ile na kg

[...] niski - 32,5 pkt. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/test_screen.jpg Interpretacja i rekomendacje na niedzielę? Trzymać tętno w okolicach 135 - 140 bpm przez 3/4 dystansu, a potem przyspieszyć ale maksymalnie do 145-150 bpm. Innej strategii - o ile chcę ukończyć bieg - nie widzę. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-04-19 19:54:29

[...] tylko na przejście, po 10 powtórzeń. Na płaskiej szeroko, na ujemnej wąsko. Tętno spadło poniżej średniej, a ja zauważyłem jak bardzo nie podoba mi się to ćwiczenie, o ile nie jest sensownie wplecione w plan treningu. Po pierwszej części zwyczajnie nie miałem siły. 3 część Postanowiłem zaadaptować ćwiczenia z odważnikami do sztangielek. [...]

[...] do konca nie wiem jak sie za to zabrac ułożyłem sobie na klatke taki trening i jak mozecie oceńcie czy dobrze zrozumiałem tą metode rozgrzewka: 20kg * 15 powtórzeń 2 serie 40 kg * 12 powtórzeń 60 kg * 6 powtórzeń 80 kg * 3 powwtórzenia trening właściwy 120 kg * ile sie da ;) 110 kg 100 kg 90 kg dzieki za wszystkie korekty i nagrodze sogami ;)

[...] miałam gorszy dzień po treningu, już na rozgrzewce było mi niedobrze. Mam weekend poza domem i chyba odstawię na ten czas zieloną, mimo, że już sobie nawet zaparzyłam |-) Z ciekawości sprawdziłam przed chwilą ile męskich pompek zrobię- 15 poszło gładko 8-) 2 i pół tygodnia temu robiłam 3 %-) Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-03-23 06:26:04

[...] kolor medalu :-) Kabo ,jestem przekonany że nie "podaje" tylko kolor medalu a i wyniki jakie robię ,skoro napisałem Głogow 135-2-gie to jak mam inaczej podawać :-? komplet, ile brakło do 1go, ile miał 3ci itd :-D nie oczekuję tak pasjonujących relacji jak u Viki ale takie minimum statystyczne z kategorii albo link do wyników zawodów w necie [...]

[...] Gryf niz ten u Was, stad ciezary wydaja sie takie duze w rzeczywistosci przysiad z sama sztanga nie robi mi zadnego problemu, jest bardzo lekki, musze sie jutro dowiedziec ile ma sam gryf, ale podejrzewam ze z 15 kg) 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 50kg - 12 powtorzen/ 50kg - 12 powtorzen/ 60kg - 12 powtorzen/ 65-70(?)kg- 12 powtorzen [...]

[...] pewnej wysokości (bez wyginania się w drugą stronę). D Plunk 68/40/40 - uwielbiam to ćwiczenie:) Czuję wszystko, ale to dosłownie wszystko kiedy je robię, I ten dreszczyk - ile tym razem czasu się udało:) +20 min aero (10 na stepperze, 10 na rowerku) - nuuuda Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6307ba92cf9f465987f3fecd489ec12b.png + supl., warzywa i [...]

Poniedziałek DT Trening: Trening zrobiony, gdzieniegdzie nie miałam manewru w ciężarach, bo mi pozajmowano, więc radziłam na ile mogłam. Brzuszki bez planka i płytkie odwrotne - bolały plecy. Aero - oj nie chciało mi się bardzo, szybko się męczyłam, mały opór był uciążliwy. gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie [...]

[...] w Twoim wypadku. Jeśli bedziesz sie zdrowo odzywial i jadl zgodnie z zapotrzebowaniem,to wszytsko sie unormuje i nie bedziesz musial sie obawiac,ze przytyjesz nie wiadomo ile... Jedzonko juz coraz lepiej wyglada,dodalabym do posilków tylko wiecej tluszczu w postaci oliwy i warzyw,oprocz oczywiscie okolotreningowych,oraz mieska i jaj.Chlopaki [...]

[...] go na pewne forum na ktorym kiedys pisalam i jeszcze na bloga... moge? oczywiscie podpisany twoim imieniem. I wlasciwie teraz rozumie dlaczego nie potrafie schudnac... tylko ile to jeszcze potrwa Powiem tak okolo 4 miesiecy temu przestalam wymiotowac i wyszlam z bulimi czy tam z anorexji bulimicznej wszystko jedno chodzi o to ze podczas [...]

[...] %-) Termin się kończył %-) No dźwiganie 105kg przy takim wzroście wyobrażam sobie może być uciążliwe tym bardziej jeśli coś nie do końca działa jak należy. Masz jakiś plan ile chcesz nabic w tym roku itp czy może bardziej jakościowo chcesz polecieć ? Chciałbym mieć 110 kg przy w miarę dobrej jakości, a na scenie stanąć +95kg wycięty na wiór. [...]

[...] 15g oleju lnianego 5. 300g piersi z kurczaka pieczonej, 4 bułki ciemne z biedry(wieloziarnista) około 300g, 100g masła z nerkowca 6. tutaj jeszcze coś wpadnie, Nie wiem ile to kcal jest, nie liczę, jak komuś się chce niech liczy, czasami też jak mam ochotę to zjem jakieś ciastka czy chipsy, ale nie za często mi się to zdarza. Jak ktoś ma [...]

[...] Jest to najszybszy sposób na szybkie spalanie kalorii; dzięki temu pozwala spalic nadmiar tkanki tłuszczowej, a jednocześnie oszczędzić mięśnie (o ile nie doprowadzany jest do ekstremum). Trening aerobowy powinien przyspieszać tętno do wartości 60-90% maksymalnej czynności serca. Maksymalną czynność [...]

[...] wszystko jak najlepiej. Na pewno motywacja na najbliższe tygodnie jeszcze większa niż do tej pory! Co do form chłopaków Przemek - w głowię się nie mieści jakiej jakości i ile mięsa ma na sobie przy ponad 110 kg o_O tak doyebanych nóg to już dawno nie widziałem nie dość, że mięsa tam siedzi sporo to jeszcze separacja itp itd no wzór do [...]

Melduję gotowść do kolejnej wypiski! %-) Wypełnionej pozytywizmem i radością :)) Dzień na pełnym wypasie :-) Wstałem konkretnie wyspany bo o ile mnie pamięć nie myli spałem ponad 7 godzin bez żadnej pobudki więc rano nawet budzik nie był mi potrzebny bo z automatu obudziłem się przed nim i to tak mega wyspany i wypoczęty, że nawet przez myśl nie [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] chciałbym to mieć w jednym miejscu. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie??? " Obliczamy BMR (basal metabolic rate) - wagę w funtach pomnożyć przez 12 " no dobra, ale ile to jest funt Czy liczyć do masy całkowitej, czy mięśniowej? Aktualnie warzę 86 kg, 177 wzrostu, jestem 3 tydzień na redukcyjnej i stosuję thermę, niestety coraz trudniej [...]

[...] tluszcz , 31% bialko; RATIO 1:1 Ilosc kalorii to 10-20% powyzej zapotrzebowania. przy wszystkich dietach Dr. Di Pasquale (AD, Metabolic Diet) trzeba jesc na prawde duzo (o ile pamietam zaleca 25 kcal na lb masy ciala, a to przy wadze ok 80 kg oznacza prawie 4400 kcal); ja bylem w stanie nabierac miesni przy nizszym spozyciu; TUTAJ UWIERZE, ZE [...]

BF ładnie trzymasz! U mnie stety/niestety nie jest tak kolorowo, ale co zrobię, że lubię jeść %-) Sobotnie cheat meal'e/day'e mnie rujnują :-D. Ale kiedy jak nie na masie?! zobaczymy ile jeszcze potrzymam , jeżeli zdrowie pozwoli to chce wbić ladnych parę kg

[...] to wtedy należy dorzucić, tylko że po kilku treningach niektóre ciężary wcale nie wydawały się lżejsze, więc na jakikolwiek progres trzeba byłoby czekać i czekać nie wiadomo ile. Dlatego trochę zmieniłam podejście. I zaległe: Wtorek, 16.11.2010, Dzień 23. Dieta 1. 6:00 owsiane (30g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, śliwka suszona(20g), jogurt [...]