ile kg

[...] wymiary startowe: klatka: ~100 łapka: 37 pas (mierzony na wysokosci pepka): 89 waga: 78-79 kg BF ~20% poczatkowo zaczynalem na diecie 3000kcal czyli mniej wiecej tyle ile wynosilo moje zapotrzebowanie, aktualnie od prawie 2 tyg mam 2200kcal minelo juz 5 tyg a ja dalej stoje w miejscu, niby wszystko jest ok, trening FBW 3 x tyg, po nim [...]

mam jedno pytanie mam 175 cm wzrostu waże 70 kg i chodze na siłownie 5 razy w tygodniu to jest od pon do piątku po szkole. Moje pytanie jest takie ile czasu mam spędzać na rowerze dziennie aby pozbyć się tłuszczu i co jeść dokładnie bo wiem że mało tłuszczów i węglowodanów ale dokładnie jakiej diety mam użyć bo same jajka i cycki kurczaka już mi [...]

witam. od 6 mies cwiczylem na mase i efekty byly, ale postanowilem zrobic teraz troche sily moj rekord to 85 kg polecialem ostatnie 4 tyg planem ktory podal mi kolega wygladal on w ten sposob ze w -pon robilem 4 serie pook 6-3pow i 4serie do tego wyciskanie skos gorny 4 serie i rozpietki 4 serie -czw 4 serie 5-3 powt 3 serie do tego jedne [...]

[...] Jak chciałbym się rzeźbić to skąd obciąć te 500 kalorii? Bo wg postu Tyki mam wywalać z tych 4508, czyli będzie z tego 4000. Wydaje mi się to śmieszne że jeśli mam się rzeźbić to muszę tyle jeść. Szybciej bym przy tym przytył niż schudł. Tak więc o co w tym chodzi i możliwe że ktoś mógłby pomóc mi napisać ile potrzebuję kcal na rzeźbę. Dzięki

[...] zakupiłem odzywki takie jak NO muscle pump i cm3 więc chcialo bym maksymalnie wykozystac ich dzialanie. Chcial bym aby ktos pomógł ułozyc mi plan na siłe oraz powiedziec ile wegli i bialka na kilogram mojej masy w takim planie. Oraz jak brac Cm3 poniewaz mam 180 kapsulek i chce wiedziec czy to mi wystarczy czy tez musze dokupic i jesli musze [...]

[...] zime bym planowal, kiedys uriel mi tak doradzil. jestem po 1 cyklu 100 mety, odblok 10 tab clomidu sie udal zaznaczam, ze nie chce sie oma faszerowac a jedynie "podkurowac" albo moze 10 amp i szot c7d?? ile nolvy do tego?? clomid ppo omie tez trzeba nie? dieta w miare trzymana i do tego bialeczko. mam 190cm i 78 kg(przed meta 71) WHAT U THINK??

[...] problem mianowice waże 72 kg . Robie mase , chodze na siłownie 4 razy w tygodniu . Moglibysci mi napisać o której godzinie mam jeśc posiłki , jak przerwa między nimi , ile bialka w kazdym posiłku , kiedy tylo i czy same weglowodany . Dotychczas zjadałem 6 posiłków kazdy po 30g białka i wiele tego białka sie marnowało węglowodanów ok. 580 [...]

[...] kg . Gdy patrze na siebie w lustrze w mojej głowie przemyka jedna myśl że najwyższy czas coś ze sobą zrobić tylko nie wiem jak się za to zabrać . Jakie posiłki przyjmować , ile razy dziennie, jakie ćwiczenia oraz suplementy . Co do suplementów , kolega poradził mi abym zastosował HMB ale nie jestem do końca przekonany dlatego chciałbym się [...]

WITAM MAM ZAMIAR ZROBIC CYKL NA DURABOLONIE....MAM PROBLEM CO DO WYBORY POMIEDZY, SUPERKA, DURBOLEM 100, DURAJET, KTóRY JEST OPłACALNY 1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:115 UDO:58 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA BIALKO:200g WEGLOWDANY:650g TLUSZCZ:120g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl na mecie 8.TRENING:3 [...]

Jestem poczatkujacy, wczesniej robilem jedynie AW6 i inne pojedyncze cwiczenia. Chce zwiekszyc troche swoja mase bo jestem zbyt chudy. Mam do dyspozycji ławeczke ze sztanga, rozpietkami i prasa do nog, modlitewnik i hantelki. Obciazenie jakim dysponuje to 35 kg + waga sztangi i hantelek) Byc moze napiszecie ze na poczatek powinienem podnosic sama [...]

Witam! Od początku lutego jestem na redukcji- 2160 kcal/ dzień. Schudłem przez ten cały czas ponad 17 kg (93 do 75). Chciałbym od pazdziernika rozpocząć dietę na masę. Ile powinna taka masa trwać? Czy 200 gram na tydzień to wystarczająco dużo? Z tego co wyliczyłem powinienem przyjmować około 2600 kcal. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej [...]

[...] okolo 170cm cwicze jakies 6 miesiecy, jestem juz po pierwszym cyklu kreatyny teraz ma sie odbyc drugi. Problem tkwi w tym ze niewiem jak połaczyc zestawik który własnie zakupilem a mianowice Kreatyna 500g Olimp, HMB 220 Tabletek Olimp, Dextoza 500g, BCAA 240 Tabletek. Do takiego zestawu zakupilem sobie równiez witaminy mianowicie 30 tabletek [...]

Witam was dobrzy ludzie:) Będzie krótko zwięźle i na temat. Mam 19 lat moja waga to 70 kg a wzrost to 172 mam ciało ectomorfika pomieszane z endomorfikiem jak jem byle co i byle kiedy i sie nie ruszam to zalewa sie tłuszczem a jak sie zaczne ruszać ( karate 2x w tyg., drążek, pomki itp. 3x w tyg.) to trace szybko tłuszcz. 1. Mój cel to zbudowanie [...]

[...] waga była nastempująca 62kg (na czczo) grypa mnie dopadła okoo 18 (pierwsze wymioty) cały dzienny pokarm został oddany z dwóch stron dziś rano ważyłem 59kg , -4cm w pasie ,0.5 cm w łapie 1 w klacie- moje pytanie jest takie : czy jak wyzdrowieje (gdzies do jutra)to kontynuować suplementacje czy zrobić przerwę 1tyg (lub ile ? )i zacząć od nowa ??

[...] jak to zrobić ? rzeźbiąc ciało musze ćwiczyć troszke mniejszymi cięzarami.. jakie przerwy między ćwiczeniami długie czy krótkie ? musze wyrzeźbić klatke i brzuch ( narazie na tym mi najbardziej zależy ) bo ręce i nogi mam wporządku.. fajnie wyglądają.. staram sie zdrowo odżywiać i mam dietę :) ile treningów w tygodniu ??? czekam na wskazówki :)

Mam 22 lata, ważę 76 kg, 184 cm wzrostu. Dieta na masę. Plan treningowy FBW. Na dole wpisałem teoretyczne wartości. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzorów z innego tematu. Nie uwzględniłem mojej aktualnej pracy tj. przeciętna praca fizyczna 4-5 razy w tygodniu 6-8h na nogach. Ile kcal należałoby dodać? Oliwa z oliwek jest dość droga, a [...]

[...] ciąg (60 kg, 5 serii po 3 powtórzenia) w wersji sumo, boję się, że jakoś to wpłynie na mój wzrost. Moja technika wydaje mi się coraz lepsza. Przysiady robię w domu z obciążeniem około 30 kilo (mam starą, zardzewiałą sztangę, nie wiem ile dokładnie waży). Jeśli ktoś ma podobne doświadczenia, proszę napisać. Dodam jeszcze, że ćwiczę 3 miesiące.

Siema zalozylem nowy post, poniewaz nie znalazlem jednoznacznych odpowiedzi. Moj problem dotyczy 2 cyklu (1 mialem 4 mies temu i wzialem 14 shootow omy i 100 tab ruskiej mety). Teraz chcialbym zaczac cykl i sie wyrzezbic, bo mam bardzo duzo tluszczu.(waze 96 kg, 181 cm wzrostu, 19 lat) planuje kupic 200 tab bylgarskiego clenu oraz winstrol. Oto [...]

[...] diety. Gdy zaczynałem ćwiczyć podnosiłem 50kg na klate teraz podnosze 85 oczywiscie raz. Oczywiscie robiłem ćwiczenia na każdą partię mięśni . Nie mierzyłem się za bardzo ile mi podskoczyło wiem tylko ze w bicepsie miałem 28cm a mam 33cm . Nie ćwicze już około 5 miesięcy. Chciałbym od nowa zacząć i oczywiscie tu moje pytanie . Czy mogłby mi [...]

[...] przez zimę jeść fast foody ;/ Mam 169 cm wzrostu i ważę 65 kg, mam trochę brzucha. Chciałbym to spalić i wyrobić klatę i sześciopak. Możecie mi podać plan ćwiczeń, co ile ćwiczyć ? Mogę chodzić na siłownię, ale potrzebuję całego planu jak mam wszystko robić na siłowni :) Z góry dziękuję. Jeżeli możecie to podajcie jakieś linki albo [...]