Wiosłowanie - 40-52 kg powtórzenia - około 12 na serie, serie - dochodziłem do 5, hantlem wiosłowałem 20 kilowym o ile się nie mylę, przed treningiem martwe ciągi 52kg x 15 powtórzeń 4 serie, teraz się trochę zmieniło. Trening pleców 1x w tygodniu, bo tak sobie rozpisałem plan, podciągam się w zasadzie codziennie i codziennie robię pompki. Myślę [...]
aniketa wypelniona wiec co moge poradzic na zaistniala sytulacje ? 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: nie wiem -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 12 z przerwami 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:rotacja -tłuszcz:do 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: plus minus 4-6 8. TRENING: 6 razy w [...]
Nie zmieniaj treningu co tydzień... ustal sobie jakiś plan i staraj się dokładać kg głównie w bojach. Dowal kalorii (ogólnie to podlicz ile jesz i napisz) i będzie szło do przodu. W tym wieku powinieneś jeść sporo ponad zapotrzebowanie zwłaszcza, że pewnie jesteś ekto.
Do autora - ile ważysz? Taka ilość omega-3 może być dla Ciebie zbędna. Ja przy teraz ok. 74-75 kg łykam 1,5-2g, wg zaleceń dietetyka.
Wezme tak przez 1 tydzień, zaczne od mono+cp, potem mono+N2. A ile dać tej omegi-3? Ważę 72 kg przy 173 cm wzrostu.
1.WIEK:28 2.WAGA:94 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:110 UDO:nie miezone TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA jest dobra BIALKO:200 WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%30 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):oponka [...]
dokladnie 42 wystarczy, ale nie rozumiem po co koks jak przy tym wzroscie ma 77 kg i 40cm w lapie- o ile to prawda to mu powiedz zeby te metke sprzedal albo sobie z niej koraliki zrobil - NIE SĄDZ MNIE JESLI MNIE NIE ZNASZ- TUPAC AMARU SHAKUR
Wiesz musisz najpierw tez podac swoje zapotrzebnowanie kcal a jesli sam go nie znasz i nie wiesz ile potrzebujesz b/w/t na kg masy swojego ciala to raczej nie bedzie to dieta na mase to co wyzej podales. Ja ci podam teraz pare linkow pomocniczych, wiec jak juz je przeczytasz(oby) to wtedy zrob nowa diete i daj do oceny a bedzie napewno lepiej ;). [...]
miszmasz skoro podajesz że power clean wykonujesz na 5 powtórzeń 65 kg pewnie w płaskiej piramidzie to ilu zaczniesz w formie objętościowej ? 45 ? 50 ? wyciskanie ? ile ? 60 ? 65 ? pomyśl ? Nie bawimy się tutaj trenuj i trenuj póki możesz ;-) nie nie 6-8 tygodni max i idziesz do kolejnej metody , rozumiesz . oczywiście ja cały czas mówię o [...]
miszmasz skoro podajesz że power clean wykonujesz na 5 powtórzeń 65 kg pewnie w płaskiej piramidzie to ilu zaczniesz w formie objętościowej ? 45 ? 50 ? wyciskanie ? ile ? 60 ? 65 ? pomyśl ? Nie bawimy się tutaj trenuj i trenuj póki możesz ;-) nie nie 6-8 tygodni max i idziesz do kolejnej metody , rozumiesz . oczywiście ja cały czas mówię o [...]
ok. i stały cieżar we wszystkich ćwiczeniach prócz siadu i mc? zaczynam z zaniżonych i 5 kg co tydzień. ile jechać tym planem?aż dojdę do momentu aż nie będę mógł zwiększać?
ok thx . Mam jeszcze 1 pytanko i wiem ze napiszesz zalezy odogranizmu itp. Ale jakbym cwiczyl to te wszystkie pompki przysiady z obciazeniem co drug dzien to przez miesiac ile bym nabral masy mniej wiecej. Dodam ze mam 170 cm wzrostu 16 lat 55 kg . Kiedys cwiczylem a6w i brzuszki i mam maly 6-pack (ale to maly ) i chcialbym go powiekszyc
[...] białka a nie prawie 4g. Skąd Ty czerpiesz informacje odnośnie tego jak układać dietę? Poza tym o co tu w ogóle chodzi? Nagle zmniejszasz kcal o 750? Strzelasz tak na oko ile będziesz spożywał? Wylicz poprawnie zapotrzebowanie kcal. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu [...]
[...] nie podniósłale raczej nie powinien. Mysle, ze jak straci kilkanascie kg to cisneinie powinno sie znacznie obniżyć i mozliwe ze nie bedzie miał juz wiekszych problemów( o ile to nadcisnienie jest spowodowane nadwagą). CKD wymagała by od niego strasznej determinacjiraczej niewiele osób z taka nadwaga byłoby stac na takie wyrzeczeniaTe załozenia [...]
Wiek 26 Waga 103 Wzrost 183 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 116 Obwód uda 63 Obwód talii 95 Staż na siłowni długi z przerwami plus sztuki walki Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bialko 3G na kg ciała, węgle 2-2,5g i tłuszcze 0,75 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test prop, deca i winstrol Opisz swój [...]
A) da sie oszacowac ile mniej wiecej % lub kg mniej mam dac? B) jest problem zeby polozyc sie na sciagnietych bo sztanga jest dosyc wysoko na zawiasach. Co robic w tym wypadku? Klasc ją na nizszych zawiasach? C) ok D) a jesli chodzi o uchwyt to zmienic cos? Dodam ze dzisiaj jak "przesunalem sztange w poziomie, tak ze lewa piesc byla blizej glowy, [...]
ile masz białka na kg masy ciała?? spróbuje gainera wyrzucić również i odwiedź dermatologa jak pisałem
mleko wez wywal, na redukcji laktoza ? bleeee:D Btw to bialko tluszcz weglowodany. nie mam chwilowo czasu podlicz ile Ci wychodzi btw na kg masy ciala i wrzuc. moim zdaniem masz deficyt kaloryczny /i to spory/ wywal nabial, bedzie Ci o wiele latwiej Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-06-14 13:54:14
dieta: rano po przebudzeniu 120 gram płątków owsianych póżniej robie miks 120 gram płatków owsianych do tego 1 banan 2 łyzeczki kakao 30 gram odzywki białkowej lub 6 jajek łyzeczke stołowa oleju lnianego wiórki kokosowe truskawki. sniadanie 120 gram pieczywa do tego szynka z piersi kurczaka z pomidorem herbatka sok pomidorowy. obiad 200 gram [...]
[...] Wiem, że on (czyt.organizm) domagał się tego ciągłego jedzenia, ponieważ obawiał się, że znów go zacznę głodzić i zbierał zapasy. Kiedy dostarczałam mu tego czego chciał , ile chciał i kiedy chciał ‘pomyśłał’, że nie ma już zagrożenia śmiercią głodową Zaczął mi po prostu ufać Eh..to było dawno... Teraz chcę odchudzać się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
