[...] ćwiczenia nie są "fachowo" nazwane, ale proszę o wyrozumiałość). Do tego wykonuje 6 weidera, jestem w 6 dniu i chce dokończyć go, chociażby ze względu na sprawdzenia ile jest w tym prawdy, z czego wynika konieczność dopisania ćwiczenia na skośne brzucha. W ćwiczeniach na siłowni nie uwzględniam trenowania na partie mięśni które angażują [...]
[...] Podumowujac: Wziac propa 250mg e2d, metke te 84 tabsy, albo jeszcze cos innego? Cel tak z 2cm w bicu, 4-5kg masy wliczajac juz w to po spadku - to oczywiscie to tak na oko ile mozna na danych srodkach zdzialac wyjdzie w praniu ale jak ogolnie wiadomo taki winstol na bank mi sie na mase przy mojej budowie nie przyda dlatego prosze o rade, o [...]
No dobra, zajęło mi to naprawdę sporo czasu, dużo czytałem, sprawdzałem, porównywałem. Ale oto jest: moja propozycja diety. Proszę was bardzo o ocenę i poprawki. Podaję rozpiskę posiłków, na każdy posiłek starałem się dać 5 wariantów(warianty są ponumerowane i łączą się ze sobą w kwestii całego dnia - I Śniadanie + I Drugie śniadanie + I Lunch… i [...]
[...] po redukcji z 94 kg zalezy mi na dobrym, niepopalonym miesniu oraz dopaleniu reszty tluszczu ale nie straceniu sily;) Dieta (kazdego dnia 5 podobnych posilkow): nie pisze ile gram ale sa to normalne porcje ( +- zacisnieta piesc:) ) 1 posilek ( zaraz po przebudzeniu ) platki z duza zawartoscia blonnika z mlekiem + owoc 2 posilek ( okolo 3-4 [...]
[...] orbiterek +/-1h?? Jadłospis - ale dla mnie waga i ilość tego spożycia to czarna magia - widziałem tę stronę ale mimo wszystko za bardzo nie umiem dopasować ile gramów zjeść itp. Dodam tylko tyle że nie lubię jeść i jem na ogół bardzo mało - 80 kg wzięło się bo jadałem dużo pizzy oraz dziewczyna mnie karmiła(2 obiady - u rodziców [...]
[...] 20-30zł niższą niż ta za którą kupiliście :) mogę również kupić hantle gwintowane 40cm marbo sport i gryf prosty 213cm Marbo sport za rozsądne pieniądze Tyle w Temacie Jeśli Ktoś jest zainteresowany sprzedażą obciążenia woj lubelskie mazowieckie to piszcie ile i jakie Nie mam gg jeśli będą chętni to na e-maila lub telefonicznie Pozdrawiam :)
[...] są uzupełnione dostatecznie lub odwrotnie? 4.Po każdym treningu siłowym biegałbym na bieżni przynajmniej 30 min stałym tępem i pod tym samym nachyleniem bieżni lub dłużej, ile dam radę aby maksymalnie palić tłuszcz przy niskim glikogenie. Chyba że ponad 30 min pali już bardziej mięśnie niż tłuszcz, jak to jest? 5.Na treningi koszykówki i na [...]
[...] -Ultimate Nutrition Thyrotherm, -Xpand Energized, -Carne Labs BCAA Extreme Effect Trening: 1-8 split Aeroby: 1-6 100 min. cardio / 6-8 120 min. cadrio** *nie wiem ile ich będzie i jak mi to wyjdzie / ** ilośc minut cardio w tygodniu Rozpiska 1 PON,WT,CZW,PTK Wejście treningowe, każde ćwiczenie 3x10 średnim ciężarem Aeroby rano, 100/4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps: a)hantla 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg. b)sztanga stojąc 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg(być może parę kilogramów więcej nie wiem ile waży gryf). nogi: a)przysiady ze sztangą opartą na barkach (ciężar jak wyżej w przypadku sztangi) 5 serii po 10 przysiadów b) wykroki (ze sztangą jak wyżej) 5x10(po pięć [...]
[...] => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). jak to się ma do dużych [...]
[...] kiedyś było 120 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Planuje coś takiego: 1-6 enan 250mg e5d 1-6 meta 20-30mg ed 7-12 enan 250mg e4d Chciałbym dać hcg od około 6 tyg cyklu ponieważ dawniej po propie czułem atrofie(może też przez to że miałem 2 rodzaje jeden działał drugi nie) I teraz pytanie, jak sie odblokować?Jak i ile bić to hcg od 6 tyg?
[...] i inne, także na leki): brak Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia): brak Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej (jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić): Trening w domu na sprzecie. Do 5 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] są bardzo niewielkie ;)). Przeczytałam masę artykułów i porad, ale pogubiłam się już w tym wszystkim i naprawdę nie wiem, co mogę zrobić. Jaką normę kalorii przyjąć, jaki wysiłek, ile razy w tygodniu - spalając tłuszcz, a nie mięśnie i nie niszcząc zdrowia? Będę dozgonnie wdzięczna, jeśli ktoś będzie w stanie mi choć troszkę pomóc i doradzić :)
[...] wziełam się za siebie, byłam na diecie 1200 kalorii + ćwiczyłam na orbiterku do kwietnia zaszłam do wagi 75 kg i waga stoi do tej pory i nie chce spadać. Proszę was o radę ile tab mam brać? i o której porze? Z ćwiczeń mogę tylko orbiterka + dywanóki jakieś, ile powinnam ćwiczyć i co jeść? Brak mozliwości ćwiczeń na siłowni, opiekuję się [...]
[...] nie daję rady mam ciągle bóle stawów. Gorączki itd. Nie ciągnę już tego treningu. Myślicie że jest zbyt intensywny? Staram się bezlitośnie dokładać. Zależy mi tylko na sile. Nie interesuje mnie masa/redukcja. Np wczoraj dostałem gorączki po treningu nie mogłem spać całą noc. Bolą mnie plecy. Co do stażu to ćwiczyłem kiedyś 5 lat temu około [...]
[...] wzrostu. Kieruję się do Was z prośbą o pomoc. Chcę zgubić zbędne kilogramy,wyrzeżbić brzuszek, pozbyć się "boczków". Wiem,że niezawodnym sposobem jest bieganie, ale ... -ile razy w tygodniu biegać? -jaka pora jest najkorzystniejsza? -ile czasu ma trwać taki jogging? -czy po takim bieganiu wskazane jest robienie brzuszków, jeżeli tak to [...]
[...] dwa 4 kg ciężarki. Od kilku miesięcy ćwiczę bardziej na masę. Pewnie robię to źle, więc napiszcie: 1. Ilu kilogramowe ciężarki powinienem kupić? Planuję 6 kg, to dobrze? 2. ile na masę robi się serii i powtórzeń? A jeśli chodzi o drążek? 3. Robię tylko pompki, przysiady, brzuszki, ciężarki i drążek, czy mimo tego można przyzwoicie wyglądać? 4. [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długi, ale z długą przerwą 6. DIETA: docelowa czyli redukcyjna jeszcze nie jest ułożona, ale mniej więcej coś takiego -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 2-2,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] i stosując marszobiegi dwa razy w tygodniu waga stoi w miejscu albo bardzo powoli spada. Waże obecnie ok. 56 kg przy 156 cm wzrostu i chciałabym schudnac jeszcze pare kg. O ile moze nie chodzi mi o sama wage ale bardziej o cm. Ale teraz żeby schudnac musialabym zejsc do ok 1300 kcal co jest juz dla mnie dosc trudne na dluzsza metę. Na razie moje [...]
Witam. Otóż zaciekawił mnie środek zwany Trenbolonem (potocznie Tren). I mam parę pytań do bardziej doświadczonych w jego temacie forumowiczów. Otóż: 1. Co ile najlepiej "bić' tren ? 2. Czy lepsze byłoby według Was połączenie go z metanabolem/winstrolem czy z propem ? 3. Jak go dawkować ? 4. Jaką zrobić przerwę od ostatniej kuracji? 1.WIEK: 18 [...]