[...] musisz sie przyłożyc! mało osób wytrzymuje, ale gwarantuje spalenie i wyrzeźbienie brzucha. Jezeli chcesz poprotu zaczać trenować to zacznij od act a potem splita. (3 razy w tygodniu na początek) Chcesz zrzucic kg? Rano lub/i wieczorem biegaj przyda ci sie! Ps, napsiz ile masz czasu wolnego i czy bedziesz chodził na siłownie czy trening domatora.
Myślę, że nie dam rady robić na początek po 10x10. Będę robił 10 razy po pięć pompek. A później będę zwiększał. A co do diety to ok, już wiem ile gramów na kg ciała. Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć co dokładnie jesz(co zawiera dużo białek i węglowodanów), i czy jesz przed treningiem czy po, i czy codziennie. Głupie pytania, ale ja nigdy wcześniej [...]
Zapomniałem na początku zapytać, ile masz lat? Ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania to podstawa do uzyskania masy i siły. Nie bój się tych ćwiczeń ! Jeśli będziesz je robił idealną techniką, z rozsądnym obciążeniem (nikt ci nie każe od razu 100kg dźwigać) to nie mogą ci one zaszkodzić, a mogą pomóc. Czemu trening całego ciała co dwa [...]
[...] mysle ze dobije do 80 i od kwietnia redukcja.Bedzie to moja pierwsza prawdziwa redukcja w zyciu wiec po pierwsze musze nadrobic zaleglosci z wiedzy na temat diety (co jest ile itd) no i ulozyc jakis trening ale mysle ze dolozenie areobow i interwalow bd odpowiednie bo nie chce przesadzic i stracic masy z katorej robieniem tak sie meczylem. [...]
A tym planem co mi dałeś mam ćwiczyć dotąd jak przestaną być efekty? Bo jedni mówią, że plan się zmienia co 6 tygodni a inni że wcale nie ma określonego czasu ile ma się ćwiczyć danym planem, tylko do tej pory jak efektów już nie będzie. Czyli kiedy się zmienia plan? I po czym poznać jak efektów już nie ma? Jak nie przybywa masy w kg? Zmieniony [...]
Moim zdaniem kcal jest nadal sporo (o ile poza treningami męzczyzna ów niewiele się rusza) Nawet posługując się maksymalnym uproszczeniem wg którego 1 kg tkanki tłuszczowej to około 7800kcal, to przy aktualnym deficycie średni tygodniowy ubytek fatu wynosić będzie około 0,6kg. Strata 10kg zajmie 16 tyg, yczli prawie 4 mc-e. Oczywiście nie ma [...]
[...] na noc, czy po treningu? jeszcze mam pytanie odnosnie wody do picia, jak wiadomo, w gre wchodzi tylko niegazowana, ale moze byc niegaz, ale owocowa, dla lepszego smaku? i ile +- dziennie tej wody? a te 2500 kcal, to nie za malo? bo w profilu wielu userow SFD w rubryce "dieta" ma wpisane ok. 4000-4500 kcal? a jak bialko raz dziennie, [...]
Dobra panowie.Ale dajcie jednoznaczną odpowiedź czy to nie za dużo czy nie za mało??Bo nie chce żeby mnie fatem zalało.I nie wiem ile węgli potrzebuje,,,to moja pierwsza dieta.Z tego co czytałem to trzeba mi 2.2g białka na kilogram masy ciała a tłuszczu 1 g na kg m ciała
Źle policzyłeś, mi przy wadze 127 było 3200kcal i od tylu zaczynałem. Zbilansuj sobie dietę bo potem będziesz mówić że nie działa a próbujesz. A to co ty teraz robisz to niezbyt profesjonalnie, musisz wiedzieć ile jesz, daj sobie 2-2,5 białka na kg , 1g tłuszczy resztę węgli, kaloryczność 3000kcal i lecisz. ;)
[...] klate i wogóle motylem byłem ale utyłem . A kolega bierze jeszcze więcej, a inny kolega też.... kolega kolegi, kolegi sorry nie interesują nas twoji bracia, siostry i koledzy i ile wyciskają jesli mamy uwierzyć to potrzebujemy dowodów twoje fotki, cokolwiek a nie słowo. ja też daje słowo że dzisiaj wezme 40 kg na 1 ręke na biceps naprawde
po pierwsze odstaw wszelkie koksy i odzywki. po drugie rozpisz nam dokladnie co jak ile i kiedy jesz. po trzecie mozesz wypelnic dokladnie! ankiete dzialu powie nam sporo o tobie po czwarte jak juz zobaczymy ze micha nie kuleje pomyslimy o zrobieniu podstawowych badan i badan tarczyc(moze jakas nadczynnosc niedoczynnosc) jezeli wszystko bedzie ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do ilu kg dojść, jak waże teraz 67,5kg? Nie chcę się "ulać" bo nie o to w tym wszystkim chodzi :D Przez ile czasu stosować taką dietę, do czasu efektów?
[...] wziąć mniej - tj. ok. 7 kg - ale nie mam takich talerzy, mogłabym skręcić sztangielkę o takim obciążeniu - ale wtedy nie ma za bardzo jak udokumentować, że waży tyle ile waży - chyba że ktoś ma pomysł jak to ugryźć, żeby było dobrze. kabo - jednak z tą próbą więcej niż 1x dziennie to był falstart i zapytanie z gatunku niemądrych, bo [...]
[...] jako źródło błonnika. i ta faza trwa wg wzoru - 10dni na 1stracony kg czyli np ktos schudł 15kg - faze tą stosuje 150dni i teraz tak: - nie chodze głodna bo moge zjesc ile chce oczywiscie nie o 1 w nocy na 10minut przed zaśnięciem ale to nei trzeba chyba nikomu tłumaczyć, wiadomo ze otręby najlepiej rano, że nie życ cały dzien na chudym [...]