ile kg

[...] na przyklad przysiad robie ze sztanga ktora wazy 10 kg i to jest jasne, ale na suwnicy robie wykroki i dodaje 10 kg i nie wiem jakie to teraz jest obciazenie, bo nie wiem ile ta stanga tej suwnicy wazy, podobnie przy martwym ciagu, tu akurat wiem ile sztanga wazy, ale mam podawac to 10 kilo co dokladam czy ogolnie 30 kilo? wiem troche glupie [...]

Siły nie buduje się 1 powtórzeniem i 1 oszukanym. Jak zależy Ci na sile, to liczy się całość treningu, to jest ile razy robisz plecy/nogi w tygodniu, ile docelowych i na jakim zakresie itd. "Siła" to nie dowalenie jak największej ilości kg i próba podniesienia tego za wszelką cenę na 1 raz.

Witam, dzisiaj ramiona i unoszenie - prócz tempa ? Biceps jak na taki ciężar znośnie, za to przy ściąganiu pracujesz całym ciałem- też najszerszymi i nogami. Nie wiem ile masz kg (zapewne dużo) ale podręcznikowa technika nakazuje trzymanie łokci w jednym miejscu. Co do unoszenia w opadzie- mam wrażenie (nie wiem na ile to ustawienie kamery po [...]

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

[...] tluszczowej 60:40 jedzac miedzy 4000 - 6000 kcal co jakby na to nie patrzec polowa z tych 15 kg to tluszcz :) Nawet sam Mark sie smieje ze jak ktos chce czekac nie wiadomo ile czasu na przyrost znacznyi miec jednoczesnie kaloryfer to niech czeka nie wiadomo ile ale jak ktos chce szybko to jak twierdzi lepiej sie zalac troche fatem.Jednak Mark [...]

[...] roku mam zaostrzenie choroby WZJG – która przez 9 lat dawała mi żyć w spokoju. Od czasu zaostrzenia nie mogę jeść niemal niczego, bo od razu mnie czyści:( Wpycham w siebie ile mogę unikając tego czego nie mogę, a jest to przykre bo miałem bardzo zróżnicowaną i kolorową dietę, było tam dużo ryb, warzyw i owoców, ale i tak mimo niezbyt sportowego [...]

CHZGA(hehe Paweł) słuchaj mądrzejszych bo ma chłopaczyna racje... 2g/kg masy ciała wystarczy spokojnie... max 2,2g/kg... 3g nie są złe ale jak ktoś ma tendencje do łapania tłuszczu i nie może jeść za dużo wegli... zobacz ile on wazy i ile białka musiałby dostarczyć żeby były 3g ja mam problem żeby w dwa dni tyle bez odzywek dostarczyc

[...] / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość dużo białka jak na śniadanie. 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da aby [...]

[...] o jakas mala wskazowke co tu wrzucic, może być jakies jedzenie sklepowe , ryz twarog, cos co będę mogl albo dowieźć w plecaku w szczelnym pudelku , a może to samo co 2 posilek ( troche wiekszy plecak :D ) III POSILEK 1h przed treningiem 17:00 -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 [...]

[...] Yunnan, herbata oolong, przefiltrowana woda * marchewkę z 3 posiłku policzyłam na oko, bo była w warzywach na patelnię...zważyłam wszystko i tak jakoś na oko stwierdziłam ile może być marchewki * przez to, że trzeba liczyć warzywa za mało ww mi wyszło na posiłek potreningowy * uwielbiam płatki owsiane :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu [...]

[...] tym razem zrobiłam rozgrzewkę, którą Arphiel zalecała w jednym dzienniku i za radą z dziennika reziolki robiłam szeroko z nachwytem podciągając się trochę do góry na tyle, ile dałam radę, a później wytrzymując 5 sekund (zgodnie z zaleceniem konkursowym), ale później zwiększyłam do 10 sekund. (ostatnio było 1 podciągnięcie z podchwytem, a reszta [...]

[...] Narzekałam na coś wcześniej?Jeśli tak, to nieaktualne. Ten trening był najgorszy ze wszystkich i najbardziej ciągnący się...dokładnie nie wiem, ile mi zajął, bo na ostatnim obwodzie wyładowała mi się komórka ze stoperem, ale na pewno ponad 3 godziny. Część I Fajna, nie dłużyła się za bardzo, nie robiłam już [...]

[...] efektów wiem, ze maxy sie mierzy dla kazdego mikrocyklu, ale nie o to pytalem. czytales w ogole moj post? cytuję jak mam sprawdzic sobie te maxy. tzn mniej wiecej procentowo ile powinno byc w stosunku do maxow na piatkach, bo te wiem ile mam. w sensie, ze jak mam 80 kg na klate na 5 powtorzen, to ile mniej wiecej bede mial na 15 i na 10 do HST [...]

[...] 60kg x12 , 62,5 x 10 , 65 x10 , 70 x 6-8 2. Wyciskanie na skosie 45 x 12 , 50 x 10 , 55 x 10 , 60 x 8 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 15 kg (z jednej strony o ile dobrze pamiętam) x 12 , 20 x 10 , 20 x 10 , 25 x 6-8 4.Rozpiętki na płaskiej 8 x 12 , 10 x 10 , 12 x10 , 12 x 8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 10x wyższą od ceny zakupu natomiast produkt B zaś 20% wyższą od ceny zakupy Białko jest produkowane na skale masowa i nie w ilościach 100 kg na miesiąc a w Tonach sprawdź ile kosztuje białko to zobaczysz ile firma zarabia lub jak mało aż takich dojść nie mam ale firma na pewno zarobi swoje a nawet więcej niż musi Czekamy na info w sprawie [...]

w ogole nie wiemy ile robisz ruchow zdaje sie ... piszesz 6x45 kg np. - czyli co 6 serii sztanga po 45 kg ? ile ruchow , jesli 6 oznacza liczbe powtórzen to ile serii ? ? brak wzrostu siły moze być winą chociazby: braku okresow regeneracyjnych, braku odp ilosci energii w diecie treningu nie nastawionego na zdobywanie siły etc

[...] pracy jestem wypluta; ktoś wie może dlaczego nie powinno się tej diety powtarzać tak szybko??? Ps. co można brać lub pić, żeby schudnąć więcej? * zielona herbata? jak tak to ile * czerwona? -jw * l-karnityna? - czy przy moim siedzącym trybie to nie zaszkodzi i czy pomorze? * czy jak nie będę piła kawy z cukrem - mniej węglowodanów i co dalej za [...]

[...] planuję znowu kupić jakieś obciążenie - myślałem o dwóch dziesiątkach, to już bym miał wierzytelych ciężarów 50 kg , bo resztę to mam niewierzytelne . Powoli do przodu rozkręcam się i myślę że będzie jeszcze lepiej, a najbardziej ciekawi mnie , ile razy podciągnę się z 50 kg. Ja chciałbym 5x, ale myślę że 3 x dam radę, z reszta zobaczymy...

[...] ale nie chce tak jak sie czyta, ze inni 10 kg w 2-3 tyją, a poprawy i tak czesto nie ma. Badania: Tarczyca, magnez, potas, żelazo ok, jest niski testosteron, nie pamiętam ile ale nie odczuwam spadku libido, w sumie sex to jedyna rzecz co w depresji nadal sprawiała i sprawia mi przyjemność bez potrzeby motywacji xorton: prolaktyny nie badałem, [...]

[...] zamierzam brać przez najbliższe pół roku. Nie mam na nie kasy. Narazie idzie do przodu bez diety i supli, więc nie widzę sensu by brać te proszki. Podstawą jest diety i wiem ile tracę przez to że jej nie mam. I tą o nią będę się starał na pierwszym miejscu jak poprawią się finanse a nie o suple... Ostatnio widzę że młode koksy liczę że proszki na [...]