[...] : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi maszyna smitha Dieta : wczesniej obliczałem 3200 kcal 160 białka 411 węgli 110 tłuszczu, teraz jem ile moge tak zeby mniej wiecej zachować równowagę miedzy węglami tłuszczami i białkiem. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : Wczesniej gainery i białko [...]
witam, mam ułożoną dietę na masę, chcę zrobić sobie omlet z 3 jaj i 50g mąki pszennej typ 400 ale nie mogę doszukać się ile ma ona kalorii. Wie ktoś ile mam kcal mąka pszenna typ 400? i takie pytanie: czy jest dobra do tego celu przy takiej diecie, czy lepiej zastąpić ją inną?
witam , chciałabym żeby mi ktoś pomógł, bo nie bardzo sie orientuję... ciągle mi wychodzi innaczej, nie wiem ile zapotrzebowania kcal mi trzeba i wogóle, jaką diete dobrać i jak rozłożyć białko, tłuszcze i węglowodany ?? Polecił mi was mój brat więc przyszłam, mam nadzieje że mi pomożecie, pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 18 ,a w czerwcu 19 [...]
[...] + chce zaczac brac te aminokwasy http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_100_Beef_Aminos-opis2687.html . Powiedzcie mi kiedy, co i ile tego brac i czy w ogole brac Na diecie przytylem juz 4kg 1 Posiłek 5:30 * Płatki owsiane 100g * Mleko UHT 1,5% 250ml * 3 jaja kurze całe B 40g / T 26g / WW 76g / 703kcal [...]
[...] praca biurowa, spotkania z klientem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano bieganie (10km x 5dni), wieczorem muay lub kick (2h x 5dni) Odżywianie: Zawsze jadłem ile chciałem, ostatnio coś mi nie wychodzi :) Lubię warzywa i kurczaki Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak koń :) [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat, było kilka przerw w tym okresie najdłuższa około roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu 100 metki 8. TRENING: siłowy 3x tyg 9. CEL CYKLU: [...]
[...] dobra prosze o wszelkie poprawki. Odrazu napisze ze nie dostane tunczyka ani oliwy z oliwek (oliwe jeszcze poszukam w jakis sklepach i nierozpisuje sie z mlekiem kiedy i ile pije bo pije przez caly dzin 1-1,5 L Śniadanie : ilosc gram białka tłuszczu weglowadanow kcal 1.Chleb zwykły 100 5,4 1,3 57 [...]
[...] ja cenię sobię prostotę a nie wymyślne dania jakieś ricotty, kuskusy itd. Chciałbym prosić Was o doradzenie takiej diety 2000 kcal z potrzebnymi makroskładnikami, co i jak ile dawać. Chodzi mi o 4 posiłki dziennie. Baza to ma być kurczak ryż/ziemniaki/makaron (tu domyślnie), czasami jakaś ryba, jaja, owsianka, kasza jaglana, masło [...]
WIEK:22 2. WAGA: 120 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:128 -udo:88 -talia 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany4g / kg -tłuszcz: 1.1g / kg 4000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo za gowniarza, w lipcu pierwszygo cyklu na propie 150mg e2d do listopada Zmiana w trakcie cyklu na cyp + [...]
[...] taki jak 4 Pomiędzy posiłkami zwykle wieczorem 1 szklanka mleka, około południa jakiś owoc banan lub pomarańcz lub jabłko Proszę o poradę jak urozmaicić te posiłki jak i ile dodać np ryżu lub jakiś makaron. Oraz wydaje mi się że mało jest w diecie tłuszczu oraz witamin proszę o poradę i dziękuje. Dodam że po tej diecie na pewno przytyłem [...]
witam... na silowni trenuje juz 2 lata, przez ten czas zazywalem jedynie odzywki typu HMB, Kreatyna, Bialko(ostrowia), thermo speed... zdecydowalem sie na podbudowanie masy miesniowej (teraz waze 75kg) przez mete(100tab) i omke(10x250mg) do tego Mutant Mass... lecz nigdy nie zazywalem takich srodkow:/ i mialbym prosbe o podanie jakis waznych [...]
Witam, co byście polecili w zastępstwie Symexu. W moim przypadku przy dawkowaniu 1/4 tabletki dziennie Estro jest 2x ponad normę, daje się zauważyć retencje wody i jeden sutek staje się wrażliwy na nacisk dopiero pół tabsa każdego dniazbija do widełek. Z tego co czytam większość ludzi łyka IA co kilka dni. Jak sądzicie? Nie przejmować się i [...]
[...] 25g orzechów 6(19.30) 25/20 olej z tuńczyka, 125g sera twarogowego 7(22.00) 30/-- tuńczyk dobra do tego dorzucam multiwitaminke, tran w kapsułkach, no i pytanie ile multiwitaminki? 2, 3 kapsy? No i jeszcze jedno pytanko jakie są proporcje BTW dla białego sera? Narazie ani nie dodaje ani nie odejmuje kalori tylko obserwuje, 2 dni to [...]
a wiec tak, kiedys tam sobie cwiczylem, teraz wznowilem aktywnosc od marca. na rozkrecenie metabolizmu ustalilem 2200kcal (~ 63 kg x 24 x 1.4) i lece tak od 3ego marca i planuje jeszcze do 23 (wystarczy na rozkrecenie metabolizmu, dobra ilosc kcal?). jak pozniej schodzic? co jakis czas obcinka, czy na raz i ile obciac ? dieta mniej wiecej idzie [...]
no wladnie liczy sie do bilansu ? bo juz zapomnialem jak na przyklad biore do posilku garsc orzechow to mam obliczac ile jest w tej garsci gram i kcal t ww i b ?? tak samo oliwa z oliwek jak wale kielich to mam obliczac ile jest ml itp ? jak to jest ?
Witam, Moje pytanie brzmi: mam zamiar j**nąć cykl na winku, 40mg dziennie doustnie po 10mg po kazdym posiłku, do tego essentiale, witaminki,omega3. A pytanie brzmi - jakie odżywki oprócz BCAA opłaca sie do tego brać, stack kreatynowy typu detonator mam zamiar zaczac w ostatnim tygodniu tego cyklu. Tak wiem ze wino solo to słaby pomysł ale przecież [...]
Cześć szukam zegarka/pulsometru w cenie do 300-350zł z przeznaczeniem na basen i na piłkę nożną. Chce wiedzieć ile przebiegam na piłce i ile spalam kcal podczas tych sportów. Co poradzicie?