ile kalorii

[...] niedługo inwestuje w prawdziwe), i dalej nwm co mam dodac :(. Pod koniec sie rozciagam i trwa to około 5 minutek. Na razie to jest tylko taki plan, chociaż dzis już go robilem. A o to moje pytania: 1. Czy mogę mieć obecną dietę? 2. Ile kosztują hantle? 3. Co mogę dodać do treningu? 4. Czy mam inwestować od razu w mięśnie? 5. Mam robić [...]

[...] 30%/20%/50% a w późniejszej fazie redukcji 40%/20%/40%. Które podejście Waszym zdaniem jest lepsze? Wiadomo, że nawet przy rozkładzie b/t/w 30%/20%/50% da się schudnąć o ile bilans kaloryczny jest ujemny a trening+aero ułożone odpowiednio. Co sądzicie na ten temat? 50% z węglowodanów na redukcji - ciężko to przejeść biorąc pod uwagę, że [...]

Witam. Jakiś czas temu zmagałem się z redukcją, która niestety nie skończyła się dobrze przez zbyt duży deficyt kaloryczny. Organizm bronił się jak mógł i ile bym nie kręcił cardio oraz jak nisko bym nie zszedł z kaloriami, obwody stały w miejscu. Wszedłem zatem na krótką masę, która trwa już drugi miesiąc, dodając tylko trochę kalorii, żeby nie [...]

witam, mam ogromny problem juz probowałem wielu rzeczy myslalem juz o megace i innych srodkach na łaknienie.Moj problem polega na tym ze nigdy nie umiem dobić tyle kalorii ile potrzebuje (3800kcal) pije tez mass xxla i metapure massa z qnt potreningowo. Chcialbym sie was zapytac czym moge podbijac kalorie jeszcze oprocz tłuszczy?

[...] chciałem się zapytać o jakieś zamienniki tego jedzenia bo tym ryżem to już normalnie rzygam. POzatym jeszcze lykam witaminy z apteki bo nie wiem jakie warzywa i owoce i ile tego moge jesc. Nie wiem czy to potrzebne ale od razu dodam że mam 175 cm wzrostu i 88 kg wagi (nie jestem zalany bo pracuje na wsi i mam tam jakies nieprzecietne [...]

[...] pytanie - czy redukcja ma szansę iść w parze z masą biorąc pod uwagę opisany przeze mnie trening? Po dojściu do tych ok. 75 kg ułożyłbym dietę od nowa, tzw. "reverse diet", o ile dobrze rozumiem - stopniowe dodawanie kalorii. Co o tym wszystkim sądzicie? Ma szansę się udać? Liczę na porady i wskazówki, od czego tak naprawdę zacząć. Pozdrawiam! =]

[...] diety) Byłem ogromnym szkieletem, masowałem łącznie około roku i teraz jestem czwarty miesiąc na redukcji. Będąc szczerym-nie liczę kalorii ani składników makro, wiem na ile mniej więcej moge sobie pozwolić. Fast foody i inne śmieciowe żarcie zdarzają się powiedzmy raz w tygodniu, ale jak już zjem to tak żeby wliczyć to w tygodniowy bilans, [...]

[...] czy postarać się pozmienjszać b,ww, i kalorie? Martwi mnie tylko to że jak je zmienisze to przed treninigme nie będę miał np, około 100g ww(taki przykład) a ogolnie w poszczególnych posiłkach mam tyle wszystkiego ile potrzeba np. śniadanie około 35-40% wszystkiego a na kolację około 20g białka, bez ww. Bardzo proszę o poradę. Gorąco pozdrawiam!

ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z duzymi przerwami- teraz regularnie lekko ponad rok 6. DIETA: nie stosuje rygorystycznej, jem tyle zeby zaspokoic dzienny bylans i miec troche na +( jak to na masie nie musze liczyc dokladnych kalorii) -białko: 2,5-3 [...]

Witam Na obecna chwile musze przyznac sie odzywiam sie niezdrowo, co tez zamerzam wkrotce zmienic. Napoje wypjane w ciagu dnia to coca-cola(ok 500 ml dziennie), woda ok 1 litra dziennia, soki ok. 1 l dziennie, herbata + kawa 400 ml dziennie. Posilki sa rozne, rano 1 kawalek chleba, ok 12:30 obiad w pracy(posilki rozne), popoludnie ok 17:00 drugi [...]

[...] (+1 minuta co tydzień) Dieta: Tu jest mój problem bowiem nie mam najmniejszej ochoty i kompletnie mnie nie interesuje liczenie sobie samemu kalorii, zagłębianie się w co ile czego, studiowanie żywienia i szukam czegoś gotowego. Jestem osobą, która może miesiącami jeść to samo (i jem to samo), więc dosłownie potrzeba mi kilku dań. Szukam jakiś [...]

[...] kalorii a ja się boje mam jakąś barierę  Niewiem czy udać się do jakiegos specjalisty z tym. Dlatego czy miał ktoś taki problem , macie jakieś rady żeby sama z tym walczyć i się wkoncu przełamać  O ile i jak zwiększać te kalorie, jak mieć luz w głowie i o tym ciagle nie myśleć. Jak rozdzielić kalorie na 4 posiłki Z góry dziękuje za odpowiedz

Niedługo kończę masowanie, tzn. dobijam wagę do 83/84kg i redukcja do 70kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 83kg x 24=1992 x 1,3= 2589,6 kcal Celem jest krata na brzuchu, i zmniejszenie ogólne %bf. Pierwsze pytanie jakie się nasuwa to, czy mam ucinać kalorie czy bilans zostawić na zero. Dodam że mam 16 lat, więc nie wiem czy jest sens ucinania kalorii [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 63 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: >2,5g -węglowodany: ok.4g -tłuszcz: na poziomie 10% kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan z deka, cypio+deka 2x, cypio+bold+wino, enan+meta+deka, tura, susta(na mostku) 8. TRENING: [...]

[...] z oliwek, siemie, orzechy wloskie blonnik: otreby,siemie Teraz tak posilki sobie juz bym ulozyl ale chcialbym aby ktos mniej wiecej napisal mi w tych godzinach jak napisalem ile bialka,tluszczy, i blonnika dac najwiecej co do diety bede staral sie jesc z grupa krwi bo mam problemy w sumie z trawieniem dlatego dokupie enzymy tez wolalbym diete [...]

[...] 9gTł) Posiłek VI Tutaj przeważnie twaróg chudy, sam bądź z chlebem (440kcal, 32gB, 64gWw, 6gTł) To by tak wyglądało . Unikam niezdrowych rzeczy i trzymam się miej więcej tego schematu . Jest dobry ? Tutaj nie wpisywałem dokładnie ile białka węgli tłuszczy i kalorii jednak prawie zawsze jest : - 3100 kcal - 140gB - 420gWw - 100gWw wzwyż

Witam! Proszę o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego na pierwszej redukcji. Jestem laikiem w tym temacie więc przepraszam jeśli palne jakaś głupotę. Wzrost : 181 Waga: 87 Wiek: 27 Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu bieganie ok. 30 -40 min 2 razy w tygodniu basen Praca siedząca. Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi według [...]

[...] mi polecić podręczniki / książki które pozwolą mi dobrać sobie samemu dietę, nauczyć się tego całego wyliczania kalorii, zrozumieć jaki typ diety dla jakiej osoby pasuje ile i jakich ćwiczeń trzeba wykonywać żeby spalać tłuszcz itd. Chodzi mi o samą teorię. Bo jak czytam dietę pt "jedz kapuste na śniadnie na obiad pij wodę a o kolacji [...]

[...] oczywistych dla wielu ludzi) pytań, więc spytam. Na początku powiem, że nie jestem kulturystą czy dietetykiem. Jestem zwykłym chłopakiem, który zaczyna z kulturystyką, o ile można to tak nazwać. Traktuje siłownie jako podstawę w moim sporcie- trenuje na siłowni od około roku. A więc do rzeczy- chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy: 1. Co w [...]

[...] i staram sie nie laczyc go z weglowodanami jak juz, a tych chyba za duzo wcinam :(( ?? ..no to muesli 2 razy dziennie chociazby, przesada nie?? a w ogole, bo z tych tabel to niewiele mozna odczytac- moglby ktos wyliczyc ile zezarlam kalorii i w jakich proporcjach tł/biala/wegli -merci wielkie dla tego kogos i Sog :>> pozdroo chce przypakowac!