[...] Wyszło mi około 2200kcal Proporcje rozłożyłem tak: BwwT 237011 23509 23508 234020 234511 30 I posiłek (śniadanie)9:00 100g płatków owsianych 100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze napisac 50g otreby pszenne II posiłek 11:00 50g musli z orzechami 50g jogurt naturalny 2% 50 g otreby + banan III posiłek 13:00 100g sera [...]
[...] dawki ALC. Sensowność stosowania w młodym wieku Q10 i lecytyny też jest wątpliwa. Kreatyny policzyłem 20g dziennie, czyli też dawka 400% zalecanej do stałe suplementacji. Mamy więc już cykl dla hardcore'owca, a do 1000zł brakuje, o 5000zł nawet nie mówiąc. Swoją drogą ciekawe ile byś wytrzymał połykając rocznie blisko 14 tysięcy tabletek
edne opakowanie ma 22 gramy białka wiec jeśli zje sie 2,3 to wychodzi około 60 gram czyli prawie tyle co puszka tuńczyka ;] Ile u ciebie w sklepie waży 1 puszka tuńczyka?
Płatki chirios wywal - wrzuć jaglane, gryczane owsiane. Jajecznica na maśle to gotowiec wrzuć tyle jaj (sztuk, bądź gram) ile zużyłeś do swojej potrawy i to samo z tłuszczem, na którym ją przygotowywałeś. Podbij tłuszcze do 90 kosztem białka, bo masz go za dużo. 160-180max.
Musisz całkiem pierw oblcizyć ile mussiz spożywać gram węgli, białak i łuszczy by zaspokoić zapotrzebowanie, później odejmujesz/dodajesz składniki ze względu na to czy będziesz masował czy redukował Popatrz w tematy podiweszone, "zapotrzebowanie kal..." masz opisane jak to zrobić
ok wyczytałem ze 1g/10 kg masy ciała wiec 8 gram(85 kg waże) mam przyjmowac naraz czy w ciągu dnia ? Ile wogóle ma 1 kapsółka ? W DT- na czczo,przed treningiem,po treningu? DNT- na czczo, do głownego posiłku, przed snem ?
[...] z tej miarki brać mono... mówisz że będziesz ćwiczył tylko dwa razy w tygodniu, więc proponuje jeść rano 5g mono 30 min. przed treningiem 15g nitro i po treningu 5g nitro a t DNT 5g mono i w połowie dnia 5g nitro Natomiast na ile ci to starczy, hmm to można szybko obliczyć, ale w granicach 20-30 dni mono oczywiście na troszke dłużej...
Witaj, Niestety lekarz Ci powie że możesz tylko 100 gram mięsa zjeść a nie powie ile puryny możesz spożywać to też pokazuje jego kompetencje . Da radę normalną dietę redukcją ułożyć tylko trzeba uwzględnić i powyliczać wszystko . Pozdrawiam
" Ktoś tam kiedyś wspominał że 1 duża łyżka stołowa to 10 g. Ostrowia jest bardziej "puszysta" od innych odżywek więc na miarce może nie wyjść tyle gram ile powinno. Ja zawsze sypię 3 łyżki stołowe " - czyli by sie zgadzalo