ile czasu

Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]

[...] prowadzę niestety. Natomiast jest następująco. Rano 8:00 Płatki owsiane, Banan, Godzina ok. 11:00 3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym. Godzina ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, Godzina ok. 16:30 ( przed treningiem ok, 1h) Pije gainera mass XXL. Trening ok. 18. Od razu po treningu pije [...]

Witam. Mam taki problem, że nie wiem do końca ile jeść kalorii przy swojej aktywności fizycznej. Moim celem już nie jest masa mięśniowa, lecz poprawianie swojej siły w ćwiczeniach wielostawowych, polepszaniu czasu i długości biegu. Moja aktywność fizyczna: 4x trening siłowy 1-5h, po treningu cardio z interwałami 20-30min 3x tyg bieganie, Ok, [...]

Witam Panowie mam pytanie od dłuższego czasu jade treningami gdzie partia trenowana jest częsciej niż 1 raz w tyg (FBWostatnio GÓRA DÓŁ) O ile siła idzie na plus plecy, klatka nogi też do przodu, o tyle ramiona właściwie od roku stoją w miejscu a nawet mam wrażenie że nawet optycznie gorzej wyglądają. Mój staż jest dosyć długi (ok 2,5 r [...]

[...] a przy okazji lepszej kontroli ew. skutków ubocznych (najbardziej obawiam się problemów ze skórą, bo miałem ich trochę w życiu). Celem jest przede wszystkim poprawa siły, mile widziane także zwiększenie masy (mam z tym problem, jak nie trzymam diety to gubię kilogramy momentalnie). Doświadczony w temacie kolega proponuje meta - 10 mg ed + tura [...]

[...] uwzględnienia białka pochodzenia roślinnego z węglowodanów, tłuszczy- różnie - w ostatnim czasie troche zaniedbalam ich spożywanie.zytałam gdzieś, że również może zatrzymywać wodę więc już 3 tygodnie odstawiłam kreatynę. Waże 55 kg, wzrost 171 cm. Bardzo proszę o poradę, czego w diecie mam za dużo i i ile powinnam organiczyć. Dzięęękuje za pomoc!

[...] (głód zajadm zielonymi warzywami ponad kg dziennie wpada pewnie, ale tego nie liczę). I tutaj pytanie czy podbić kalorykę od razu po pierwszym strzale, a jeśli tak to o ile? Planowałem np wejśc od razu na ok. 90-95% mojego zapotrzebowania (3300 kcal) oczywiście białko podbić do wartości ok 2,5-3g /kg Poza cardio kręciłem na koniec redu 7x60 [...]

Witam Mam pytanie co do czasu trwania aerobów - ile powinny trwać i po ilu minutach zaczyna się spalanie tłuszczu?... bieganie , rowerek itp. Czy 45 - 50min aero po siłowym to dobry pomysł jeżeli celem jest redukcja? nie chcę też przesadzić i mięśni palić (po siłowym dlatego że chcę i lubię) :-PP Czasem (jak mam możliwość) biegam rano po [...]

[...] na ten temat jakaś tam mam. Co do treningów chciałbym mniej wiecej 2 razy w tygodniu po sesji na siłowni biegać na bieżni i teraz pytanie czy te 2 razy w tygodniu wystarcza i po ile minut biegac Dalsze pytania pojawia sie później Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2016-03-20 12:37:15 Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2016-03-20 12:38:59

[...] w maksymalnie 2 maks 3 posiłkach dziennie i nie więcej niż 350gram dziennie - niedobór uzupełnić suplementem. Chcę dietę z doborem suplementów z rozpiską kiedy i jaki i ile brać suplementa. Pisałem do kilku dietetyków z z Googla, żaden mi nie odpisał - Poważnie. Kontaktowałem się z "dietetykami na allegro" i żaden nie zdecydował się rozpisać [...]

[...] do siebie odpowiednich ćwiczeń, które byłyby na pewno "skuteczne". Dotychczas jednak robiłem takie ćwiczenia: - Skakanka (20min) - aż do zmęczenia - Ćwiczenia na brzuch - o ile stojąc sylwetka jest w miarę w porządku to schylając się pojawia się brzuch z małą oponką :) - Podnoszenie hantli - co by to mięśnie rąk do końca nie sflaczały Jak widać [...]

[...] 5 razy dzienie dopijajac czasami posilki geinerem zeby podkrecic weglowodany. nie bede wypisywal calej deity, ogolnie po obliczeniach na kalkulatorze jem praktycznie tyle ile powinienem. jezeli chodzi o trenig robie rece raz wtygodniu , biceps z klatka w poniedzialki triceps z barkami w srody. po 4 cwiczenia jak najwiekszym obciazeniem ale w [...]

Witam poprawilem diete i chcialbym dojsc do 4000 - 4500 kcal dziennie( bez wstawania specjalnie np o 7 rano zeby zjesc bo aktualnie mam duzo wolnego czasu i nie musze wstawac wczesnie) tylko nie wiem co moglbym dolaczyc i o jakich porach dnia. Czy mozecie mi powiedziec co ile mozna jesc aby posilek byl przyswajany? Czy jak np po godzinie jednego [...]

[...] - 4 serie: 20,15,12,12 2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 20,15,12,12 Brzuch 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 25,25,20,15 2. Unoszenie nóg w podporze - 4 serie : 15,12,12,10 Brzuch staram się robić co drugi trening. Dodatkowo biegam na bieżni po 30min minimum i trzy razy w tygodniu w zależności ile mam czasu do dyspozycji.

[...] - od tygodnia wykonuję domowe treningi A i B dla początkującej Lady z forum (na razie niestety z 1,5l butelkami wody - planuję zakup hantli - i tutaj proszę o podpowiedź ile kg mam wybrać na początek) + jeżdżę co 2 dni na rowerku stacjonarnym 40 minut na niskim obciążeniu. ZDJĘCIA: w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] bardzo chudy, ćwiczę splitem-każda partia raz w tygodniu, łydki ćwiczę razem z udami, staram się progresować z ciężarem, zwiększać objętość. Tu moje pytanie czy opłaca mi się dodać jakieś ćwiczenia na łydki do innego treningu np. kiedy robie brzuch( bo robię go nie zawsze w ten sam dzień, zależy ile mam czasu). Pomoże to coś czy nie da mi nic?

[...] ww (nisko trzymając tluszcze i nadal na tym samym deficycie kaloryczny?) I jak to jest PO SKONCZENIU? od razu można wrócić " normalnie" do ww? Czy stopniowo je dodawać? Jeśli tak to ile tygodniowo? :/ i przede wszystkim.... warzywa też trzeba wliczać? Bo akurat tego nigdy nie robiłam...;// Zmieniony przez - aKiEmOyUi w dniu 2016-03-30 21:17:46

Witam, na poczatku roku zaczalem chodzic na silownie, poczatkowo aby poprawic samopoczucie, po ktotkim czasie stwierdzilem, ze moze warto by pozbyc sie nadmiaru tluszczu wiec obralem za cel redukcje. ulozylem diete z pomoca waszego forum, wprowadzilem ja w zycie w lutym i musze przyznac, ze calkiem mi z nia dobrze. Cwiczenia jakie wykonuje sa [...]

Witam W tym temacie chciałem zadać kilka pytań, dla rozjaśnienia kwestii diety "dla mnie" ile artykułów tyle odmiennych informacji :) A ja po prostu nie chce dłużej marnować czasu z własnej głupoty :) Trzeba dbać o siebie :) Coś o mnie 22 lata, blisko 100 kg wagi, wzrost 188 cm. Powrót na siłownię (od 16 marca) po półrocznej przerwie [...]

[...] mocniejszego treningu w pózniejszym etapie . Dieta ze względu na moją pracę nie może być wyliczana na gramy i godziny.Po prostu staram się w głowie liczyć mniej więcej co i ile. Rok temu zrzuciłem prawie 15kg ważyłem w dobrej formie 81kg,obecnie waga wybiła 100,4kg(Dla zainteresowanych mam osobny temat z tamtego czasu redukcji) Wzrost 179,waga [...]