ile czasu trening

[...] cyklu: na dzien dzisiejszy 2 miechy Poziom BF%: .... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: .... Wyciskanie leżąc (MAX): było 150 a ile teraz to nie wiem :/ Martwy ciąg (MAX): .... Przysiad (MAX): .....

[...] najbardziej mi zalezy zeby sie pozbyc tluszczu z lydek bo sa malo zgrabne w porownaniu do reszty. bede bardzo wdzieczna za wszytskie sugestie. chcialabym tez wiedziec ile mniej wiecej czasu zajeloby mi pozbycie sie calkowicie tego tluszczu zebym nie miala zbyt wygorowanych oczekiwan co do szybkich rezultatow ;) dzieki wielkie [...]

Witajcie forumowicze :) Jestem tu nowy, i postanowiłem założyć swój mini blog ponieważ myślę że tym sposobem w końcu uda mi się osiągnąć cel- pozbyć się niepotrzebnego fatu :). Planuję zejść do wagi ok 95 kg . Coś o sobie: Mam 25 lat, do odchudzania zbieram się już chyba z 5 raz (najdłuzej wytrzymałem 2 tygodnie), na siłce zdarzało mi się bywać, [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:91 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g/kmc -węglowodany:5g/kmc -tłuszcz: obecnie nie nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, ostatnio od 3 lat nic, w ubieglym roku cykl na samym tesciu16tyg 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:dobra [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Odpowiedź: Często słyszę podobne pytanie, dlatego postanowiłem na nie odpowiedzieć na łamach Perfect Body, żeby było do czego się odwoływać. Faktycznie, zabawa z siłownią, o ile nie jest czystą zabawą, może zajmować znaczną ilość czasu, co w naszym ciągle pędzącym społeczeństwie może okazać się w pewnym momencie wielkością nadmierną. Z tego też [...]

[...] składników org., mam juz na oku suple, ale jak je brać?? Co wybralem: BCAA HMB (tutaj stosuje rano na czczo 2 kapsy i przed snem dwa kapsy) Gainer (miedzy posiłkami, o ile znajdę czas) Jakie białko na noc, o jakiej porze przed, czy po HMB? Myślę jeszcze o ALC (mam sporo nauki) Do tego multiwitaminy i kompleks Wit B Teraz trening, jestem [...]

[...] 133% K2 1000% D3 Ok. To kiedy brać mniej a kiedy więcej. Wiem, ze dieta jest czescia odpowiedzi na to pytanie, nie, nie wyliczylem ile przyjmuje k i d z pozywienia. Oraz, że zależy od zapotrzebowania (nie wiem jak je oszacować, dużo się ruszam xD zwykle 6 razy trening w tyg min. i walka mieczami) ale [...]

[...] czegoś; program wyliczyl moje wlasciwe zapotrzebowanie kaloryczne na 1533kcal,niestety nie wiem w jaki sposob wyliczyc ilosc tkanki tluszczowej ktora posiadam ,wiec nie wiem ile tak naprawde w z tego odjąc.na poczateki odjełam 200kcal,wiec zostaje 1333kcal. tak wyglada moje sniadanie w chwili obecnej,wiec wiekszych zmian nie bedzie. wychodzi [...]

Witam, chciałbym się zapytać odnośnie wypoczynku poprzez sen. Aktualnie mam dużo wolnego czasu, więc mam okazję spać po 9h. Budzę się w nocy 3 razy, mniej więcej po 3h ( przed tym poprzedzona jest faza głębokiego snu- głębokie sny). Ile realnie może wynosić potrzeba regeneracji?? Zdaje sobie sprawę z tego, że sen to kwestia indywidualna, ale po [...]

[...] jak odstawić ten ..... cukier, następne pytanie - jakieś sprawdzone sposoby na uwolnienie się od cukrowego nałogu ? ( próbowałem zamiennik erytrytol , do kawy np. fajnie że ma 0 kalorii ale jednak smak nie jest ten sam ) - z waszych doświadczeń ile może potrwać taki detoks, do momentu aż nie będzie się odczuwać takiej ochoty na coś słodkiego ?

witam wszystkich, chciałbym zaczerpnąc najpierw porady, informacji co w tym przypadku moge jeszcze zrobić, zanim pójde do lekarza lub co gorsza. Bede musiał zejsc z testa ? Od dłuższego czasu mialem problem z dretwiejącymi nogami,bez wiekszych objawów, wtedy Hematokryti Hemaglobina była na równi normy 17.5 i 51%. Od ponad roku leci test tylko . [...]

Witam od dłuższego czasu przeglądam sobie to forum aczkolwiek mam kilka pytań zatem założyłem konto i jestem, ale do rzeczy od 5 lipca biję propa co drugi dzień po 1ml czyli 100mg (prop z APM) no i widaomo przed cyklem zrobiłem badania a z uwagi na to że jutro kończę pierwszą fiolkę postanowiłem zrobić profilaktycznie badania dzisiaj patrząc na [...]

[...] na leightowy cykl, czy do tego moge dodac hydroxycut hardcore? w celu spalania tluszczu chcialbym cwiczyc na worku treningowym czy to dobre rozwiazanie zamiast aerobow?chcialbym cwiczyc 2 razy dziennie tzn silka i worek, rano nie moge wiec tylko po poludniu jak to rozplanowac ile powinna wynosic przerwa miedzy silka a workiem??? pozdrawiam

[...] - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 [...]

Po zakończeniu roku treningu, warto zastanowić się nad nim i odpowiedzieć sobie na kilka prostych pytań, które pozwolą nam uniknąć błędów które popełniliśmy i mogą dać odpowiedź na pytanie dlaczego mieliśmy mniejsze efekty niż oczekiwaliśmy. 1. Czy jesteś zadowolony ze swoich ubiegłorocznych osiągnięć ? (Np. wzrost masy, siły, redukcja tkanki [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 106 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, lekki nabór masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: nie wiadomo 12. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 110cm -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nie licze dokladnie makro, natomiast dieta wyglada prawie tak samo od 3 lat , jedynie na okres lata lekko obniżam węgle i kalorie a podnosze tluszcze. Kaloryczność zależy od tego czy dany dzien spędzam na [...]

[...] jak je biegac itp. Moj czas na 1km to 4.05... Chce zejść do około 3minut, mam okolo rom czasu na to ale chciałbym jakiś trening biegów. Ile razy w tygodniu, jakim tempem, ile powinien trwać? W internecie jest dużo tego typu postów na innych stronach ale na każdej jest co najmniej kilka opinii, każda inna... Waga 79, wzrost 185, siłownia rok [...]

[...] był mój cel.Ale wciągneło mnie i dalej się żyłuje. Próbowalem przypakować na prohormonach(2op decavolu,2op4AD,2opAromX+aminokwasy) 8tyg-1200pln poszlo się je...!Więc zakupilem kilka SAA. I tu moja prośba do znawców tematu(przeciwnikom SAA dziękujemy-nie marnujcie naszego czasu i nie zaśmiecajcie forum) o rozpisanie kilku cyklów z mojej [...]