ile cwiczen na

Teodozjusz- policz ile masz serii na plecy, wyszlo mi 14 razem ze szrugsami. Na bicepsy masz - zaraz po plecach - 11. Nie za mala roznica? Po plecach wystarczy zrobic 2 cwiczenia po 3 serie i spoko. Troche zalezy od Twoich warunkow ale taka jest ogolna zasada. Rozumiem. Możesz mi jeszcze w takim razie doradzić, które z ćwiczeń na biceps [...]

Nie mam nic przeciwko cwiczeniom z obciazeniem,nie obawiam sie umiesnienia,wrecz przeciwnie,bardzo mi sie podoba,zarowno w wersji meskiej jak i damskiej;) zanim zglosilam sie do treneera po trening,sama sie bawilam z ciezarami,ale glownie na maszynach(wyciskalam na suwnicy 80 kg).Jednak gdy powiedzialam trenerowi,ze zalezy mi glownie na [...]

[...] czesto podobnie odczuwamy działanie suplementu. Jeśli stary nox doriana "nie działał" to raczej niczego juz mocnego nie odczujesz. aby "poczuc " dzialanie suplementu określ ile serii robisz na całym treningu ile cwiczeń - standardowo po czym na suplemencie czy czas wykonania tego samego treningu uległ skróceniu ? czy przerwy miedzy seriami były [...]

[...] duze aby ostatnie pwotorzenie wykonywac z trudnoscia duza Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. mozna ale po co ? Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( ja tez ,ja bym to calkowicie zmienil albo na act <dobra opcja na pocztatek> a pozniej FBW Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w [...]

[...] jest 2 dni przerwy pomiedzy tymi grupami mięśniowymi. Skoro już sie tak chwalisz, że jesteś większy ode mnie to powiedz mi kolego z jakim ciężarem zrobisz dipsy na poręczach? Albo ile wyciskasz. Moim celem w ostatnich kilku tygodniach była sprawność i redukcja, a wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Więc ciężko, żebym miał 50cm w bicepsie.

[...] ktora jest za glowa 2 s po 10 powtorzen Triceps: - Wyciskanie sztangi wasskim uchwytem 2 s po 10 powtorzen Plecy: - Martwy ciag 2 s po 10 powtorzen (cwicze w domu, o ile sie nie myle nie ma innych cwiczen na plecy..) Mylisz sie bo jest mase cwiczen na plecy. Przejzyj - wioslowanie Nogi: - Wspinanie sie na palcach ze sztanga na plecach 3 [...]

[...] nigdy 8 .POZIOM BF% nie mam pojecia co to jest bf;p 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik lub mezomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad:35 -Mc: CO to jest Mc?;o jezeli cwiczylem dieta byla adekwatna do celu cwiczen.... a wiec [...]

swietna przemiana, powiedz jak osiagasz taki poziom odtluszczenia organizmu ? Jaka diete stosujesz i ile cwiczen aerobowych robisz zeby to osiagnac, bo mi jak masa idzie to i tluszczyk wzrasta bardzo tego nie lubie, a widze ze znasz sie na ttym

podsumuj ile powt robisz tygodniowo na kazda partie, zsumuj ze wszystkich cwiczen na dana partie pozniej podziel to an tyle dni na ile mozesz trenowac, np na 4 ( btw imn wiecej tym lepiej ) pozniej daj podstawowe cwiczenia na kazda partie wyciskanie plasko drazek wyciskanie na barki przysiady martwy ramiona i rozdziel ilosc powt aby byla w [...]

[...] treningu .Ustala się sobie plan treningowy i się go wykonuje w jakimś czasie (np.90 min) ,a nie ,że ustalamy ,że dziś ćwiczmy 90 min i dobieramy do niego ćwiczenia ,tyle ile zdążymy zrobić. " - i tu się grubo mylisz , poza tym że 7-8 ćwiczeń na trenig , zakładając do tego ze kazde jest po 3 serie to zdecydowanie za duzo , trening siłowy [...]

Generalnie moim zdaniem im prościej tym lepiej, pompki zapomniane na siłowni, a jedno z najlepszych ćwiczeń na klate :) Nie chodzi o to ile ćwiczeń robisz na klatke, a jak ją czujesz, spróbuj się nauczyć dobrej techniki i wyczuć klate, a efekty przyjdą :)

[...] porcje i nastepnym razem kup jakies białko ;) .... pzdr. p.s. aha napisałem Ci zebys góra robił 16 serii na klate (chociaz 16 czeami tez moze byc za duzo - sam musisz wyczuc ile to powinno byc ... ale za ta górna granice uznaje sie zazwyczaj 16) pamietaj ze wiecej wcale nei znaczy lepiej :) ale ta 16 tyczy sie duzych grup miesniowych typu włąsnei [...]

[...] klatke z tricepsem. gdyz po treningach dosc mocno mam przemeczone plecy i barki i wydaje mi sie ze moge podarowac sobie cwiczenie tego na silowni. jest taki problem ze nie wiem jak cwiczyc na silowni w stosunku do kickb. ile serii jakim ciezarem(%) ile powtorzen i cwiczen na duze i male partie miesniowe. I czy moje wnioski sa dobre. POMOZCIE!!!!

[...] Wiem, że masz cel, ale jeśli nie zmienisz czegoś wkrótce, czeka Cię dłuższa przerwa na zaleczenie kontuzji. Przede wszystkim rozgrzewaj się porządnie a zwłaszcza barki przed treningiem. Klatkę zaczynaj od samego gryfu 20kg czy ile tam masz i stopniowo w górę do ciężaru roboczego. Rotatory wndni treningowe i nawet nietreningowe polecam.

Dziękuję za wypowiedzi :-) kessik - u mnie chyba ten sam problem bo wieczna padaka i zimne końce... Miska nie jest chyba tragiczna ale wychodzi mi trochę mniej niż powinno, nie wliczam jednak zielska, rzodkiewki i pomidorów. Nie wiem czy przy mojej budowie proporcje sa w porządku, ale tak mi wyliczyło w potreningu i tego póki co się trzymam, z [...]

[...] co mi chodzi. Oczywiście FU każdy ma swój własny pogląd, i nie wnikam w to, ja przedstawiłem swój. I nie mówcie mi że kulturystyka to sport NIE dla mnie. NIE MACIE pojęcia ile dałem od siebie do cwiczeń na siłowni. A te efekty mam po 7 mieśięcznym stażu. Przed treningami ważyłem 54KG i wyciskałem zaledwie 45KG co w porównaniu do 95KG jest [...]

Witam;) najpierw robie rozgrzewkę, przebiezka 10 minutowa w drodze na siłownie, na siłowni rozgrzewka (wymachy, rozciaganie) ok 10 minut. przechodze do cwiczen na daną partie miesnia, stosuje 90 sekundowe przerwy - max do 120 sekund. ..i tak mi mija trening, nie liczyłem dokładnie ile to wyjdzie w praktyce. pozdro.

ja p.....e przy takim wzroscie miec taki power w nogach..... mozna wiedziec ile brales na przysiad np. po roku cwiczen i ile wazyles wtedy lub pierwszy przysiad w zyciu jaki wynik byl wiek i waga pzdr 500 w przysiadzie zycze

[...] przyblizyc jak to wyglada z tymi stopniami zaawansowania? Kiedy mozna sie uwazac za sredniozaawansowanego czy juz za zaawansowanego? I co o tym decyduje? Podejrzewam, ze to ile kg podnosimy. Bo wczoraj czytałem ciekawy tekst o treningu Billa Starra 5x5 Intermediate na konkurencyjnym forum b-f.pl, ale z tymi ciezarami mysle, ze to nie dla mnie [...]

Klinku a mozesz mi poprostu powiedziec ile razy w tyg cwiczyc, po ile cwiczen, seri i powtorzen na dana grupe miesni ? Nie chodzi o plan tylko takie rozpisanie co i ile razy, bo wiem ze takich co o gotowce prosza to cisniecie :) Dysponuje lawka, gryfami, hantalmi, ewentualnie drazkiem oraz ekspanderem. Diete sobie wynajde juz sam bo o niej conieco [...]