SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na

  • Weider - trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyg. Starac sie wykonac 4-5 serii ,tak aby móc w kazdej zrobic max prawidłowych powt. Nie zrazac sie ,ze to bedzie na poczatku ciezko wykonac w ostatnich seriach robic tyle ile sie da, można też poprosić o pomoc partnera ,lub zastosowac lekki ruch oszukany Nigdy nie dobierac ciężaru tak by nie wykonac min 4 powt. Jesli pełne wykonanie serii z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-30 22:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening czy dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gdyz jest to najwieksza partia miesniowa i nie mam w ogole z tym problemow. A po drugie widac, ze nie zrozumiales mojej aluzji jesli chodzi o twoje zdanie, ktore podkreslilem - oceniamy autora tego tematu a nie mnie o to mi chodzilo. Jesli bedzie mu ciezko to zawsze mozna zmodyfikowac plan cwiczen zmniejszajac liczbe serii lub moze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2007-05-25 19:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Troszke pytan o siłownię ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wcale nie opuszczam treningu mysle ze przy wiekszym dokładaniu sie do lepszego wykonywania cwiczen i wogóle mam szanse na jakis przyroscik ;) A tak wogóle to jescze pytanko ile tak powinno się wypijać wody na treningu a ile np w całym dniu wiadomo mięsnię tworzą się z wody ;) no ale czy dla poczatkującego jest sens wypijania 1,5 litra wody na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2005-02-23 22:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Jollig

    Post
    Ladies SFD

    [...] pewnie sprawiłoby Ci to dużo frajdy i na pewno byś coś wygrała ;) Jeśli chodzi o technikę ćwiczeń, w przysiadach, na przykład, bardzo spłycasz na większym ciężarze. O ile z 50 kg jeszcze w miarę się to jakoś trzyma, to niestety później coraz gorzej idzie. Jeśli chcesz poprawiać swoje wyniki siłowe mogłabym Ci pomóc w modyfikacji planu i [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8921 Data: 2014-04-27 14:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Egzaminy do wso wroclaw nie sa wymagajace. Napisz ile twoj kumpel biega na dzien dzisiejszy na 1000m to podstawa troche duzo wazy 88kg i nawet jezeli to same miesnie to moze byc to lekkie utrudnienie (duzo tkanek do natlenienia).Piszesz ze twoj koles zdawal do boru i mial wyniki ponad przecietna , tak sie sklada ze tam maja slabe normy np. 12 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8981 Data: 2007-04-27 11:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dodatkowo wyciskanie stojąc/siedząc i temat załatwiony. No i dupsko Ci w szczelinę nie wpadnie :P :) Po prostu weź chłopie się za treningi, pisz po każdym jakie ćwiczenia, ile serii itp. I wrzucaj czasem filmy z ważniejszych ćwiczeń, bo można latami coś robić i niewiele z tego mieć, bo się to robi źle :P ajazy - uwagi popieram :) Powiem więcej [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-25 14:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W stronę Szczęścia... DZIENNIK

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zdążyłem się w pełni zregenerować i dziś odbiło się to głównie na podciąganiu i ogólnie z ćwiczeniami górnej części ciała .Nie próbowałem robić nic na "hama" ,po prostu tyle ile mogłem to wyciągnąłem z treningu ,ostatecznie jestem zadowolony .;-) Jak widać jest sporo zmian ,ale jeszcze w sumie zostało mi 5 treningów i okres regeneracji ,więc [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 14537 Data: 2014-12-08 20:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema koksiarze na masie ile razy w tyg trenujecie jaka intensywność ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń. Jaka nadwyżka kaloryczna pytam bo jestem ciekawy jak u was to wygląda pzodr

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-08 18:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to może taki zestaw ćwiczeń - trening A i B na zmianę - np. pon A, śro B itd. Trening A 1. Podciąganie na drążku – 3 x max 2. Dipsy – 3 x max 3. MC – 3 x 10 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc na krześle (30+2x15, 24+2x12, 20+2x10, 10) Trening B 1. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5474 Data: 2008-08-30 21:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki odchudzania niezbyt młodej mamy :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razy dziennie po 60 minut przy tętnie 150, pochyle 6 stopni i średniej prędkości 4,6 KM/H Wychodzi mi z tego marszobieg i teoretycznie palę po 400 kalorii nie wiem tylko na ile można wierzyć tym wyliczeniom. Bieżnia ma kilka programów, ja wybrałam program z pasem telemetrycznym i w związku z tym pytanie: Jaki tryb ćwiczeń powinnam przyjąć, czy [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7395 Data: 2007-02-10 19:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasie. Co do treningu, juz przerabialas w praktyce ten plan? Z reguly trening w domu trwa dluzej, bo sie kombinuje. Najlepiej ograniczyc liczbe cwiczen, ale to tez zalezy jaki sprzet masz w domu. Twoj wyglada na dlugi nawet w warunkach silownianych, najlepiej sprawdz z zegarkiem ile faktycznie potrzebujesz czasu na te wszystkie cwiczenia.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2020-03-28 15:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja po 16 miesiącach treningów.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytałem dziś w serwisie kulturystyka.pl taki o to tekst którego autorem jest Krajo odnośnie metod redukcji i jestem ciekaw Waszych opinii: "Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2016-03-22 22:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kasshha/ co teraz ?

    Post
    Ladies SFD

    mam w koncu chwile zeby wrzucic rozpiske... wczoraj trening teoretycznie A, ale bylam na zwiadach na silowni uczelnianej i nie ma tam polowy sprzetu wobec czego tr. mocno zaimprowizowany... prosze o rade co moge wykonywac w miejsce niektorych cwiczen... trening A teoretycznie. przysiad 3*12 20kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 3* 12 [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 13942 Data: 2011-10-07 00:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpiętki;-) Na koniec Pan spytał jak moja forma (chyba dobry ubaw miał), zaprosił mnie ponownie i powiedział, że może mi plan ćwiczeń ułożyć.Miło:-) Poćwiczyłam więc tyle, ile udało mi się na tych maszynach robiąc po 3 serie x15 powtórzeń (czasem ostatnich nie dawałam rady). Za hantle nawet się nie złapałam, bo chyba nie ma tam takich lekkich [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 11750 Data: 2012-12-10 22:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy:) pomocy ;_)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2013-02-25 00:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW i 1 pytanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2008-01-22 18:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ostatnia seria już bardzo ciężko szła, ale docisnęłam do 10 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15- 3kg/ 15, 12, 10, 10 powtórzeń - kg nie dodaję, progresuję w powtórzeniach na ile mogę 4. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10 - 6kg, 3x7kg - dobrze poszło, była moc ! 5. hip thrust 4 x 10 - 3x58kg/10 , 60kg/6 - nie mogłam wstać .... Dobry trening . [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-10 17:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny - mam nadzieje ze ostatni;p

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2008-01-23 13:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze zawsze zaczynamy testy w podobnym czasie . ja zaczne tak za dobry tydzien, ale u mnie widac roznice, bo siadlo na fet przez te swiateczne tygodnie . poza tym robilem tez pierwszy HST do polowy grudnia. troche sie roznil od twojego, bo jak na moje oko to masz tam az za duzo cwiczen. wielki PLUS na to, ze wreszcie nie bedziesz robil [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-02 11:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Z Tabatą dobrze kombinujesz, podczas ćwiczeń masz je wykonywać na takiej szybkości, ile fabryka dała;-) Jednak przy zachowaniu techniki (w miarę możliwości, bo zazwyczaj na dużej szybkości i na zmęczeniu technika się trochę gubi).

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-18 16:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)