ile cwiczen na klate

Ja uwazam ze np.: jezeli robisz "klate" to powinienes zwiekszyc ciezar wszystkich cwiczen na te partie miesni . A ciezar zwiekszaj w kazdej serii , czyli jezeli wczesniej zaczynales serwie przypuscmy od 60 kg to teraz zacznij od 62,5 lub 65 (lub ile uwazasz) i tak co jakis czas zwiekszaj sobie obciazenie . Pozdrawiam ceo

[...] rzeczywistej, uwazam sie za dobrze wytrenowanego(jak na 1 rok cwiczen), ale w walce ich nie wyprobowalem bo sie nie bije z zasady. W zwiazku z tym mam pytanie jak sprawdzic ile potrafie i jak to sie ma do walki na ulicy, skad mam wiedziec czy cwiczone techniki "wyjda"? -moze troche lamerski problem no ale coz, nie mam gdzie o to spytac. Na [...]

[...] sie bo wiem ze jest trochu postow na fotum bo przegladalem ale w sumie do kazdej odoby trzeba inwidualnie podchodzic w zwiazku z tym prosze o pomoc ;) chodzi o mase i sile jeszcze 3 miesiace temu wazylem 49 kg przy wzroscie 178 obecnie jeste po jednej setce metanabolku i mam 62 kg dlatego tak skoczylem na wadze po czym wiekszosc poszla w [...]

[...] chodzę (dziennie od 5 do 10 km - z wyjątkiem sobót i niedziel) a czasem biegam . I TERAZ PYTANIA : ODNOŚNIE DIETY : 1) jakie produkty ograniczyć z w/w wymienionych ? 2) ile kalori spożywać, by z rzucić brzuch, przy zachowaniu masy (jest to w ogóle mozliwe) ? 3) kiedy je jeść (biorąc pod uwagę fakt moich ćwiczeni na siłowni) ? 4) jak przerwa [...]

[...] chodzę (dziennie od 5 do 10 km - z wyjątkiem sobót i niedziel) a czasem biegam . I TERAZ PYTANIA : ODNOŚNIE DIETY : 1) jakie produkty ograniczyć z w/w wymienionych ? 2) ile kalori spożywać, by z rzucić brzuch, przy zachowaniu masy (jest to w ogóle mozliwe) ? 3) kiedy je jeść (biorąc pod uwagę fakt moich ćwiczeni na siłowni) ? 4) jak przerwa [...]

[...] - dzisiaj robiłem interwał, 5 x 2,5 min na 84 - 88, 5 x 2.5 min trucht, i przez 8 godz od końca treningu czułem się o 50 lat starszy ;) A, w soboty nie mogę. "Napisz na ile będziesz biegać to postaram sie coś wygrzebać. widze w profilu że chudy jesteś. Przybież na masie! Niebój sie że wolniej będziesz biegać. Przy odpowiednim treningu [...]

[...] artykul "Atlas cwiczen" na stronie Kulturystyki? Co sadzicie o liczbie serii i powtorzen przy robieniu masy? Napisane jest tam 12-16 serii po 10-12 powtorzen np. na klate. W wiekszosci przypadkow (posty, artykuly, zycie) spotykam sie z zestawami 3-4 serie po 6-12 powtorzen. No to ile tych serii i powtorzen powinno byc ostatecznie? Pozdro

[...] ćwiczą inaczej i nie należy kopiować ich programów. Zgoda - nie należy, ale PROGRAMÓW. Zwykłe i odwrotne spięcia są wspaniałym ćwiczeniem na mięśnie brzucha i ćwicz je ile możesz. A tym którym się wydaje, że są słabe polecam wykonać po spięciach zwykłych odwrotne (po 3 PRAWIDŁOWE serie) i niech sie przekonają jak "przypalą" [...]

rozumie, ze juz troche cwiczysz no wlasnie trzeba sie tak ja brutus zauwazyl zapytac czy chodzi Ci na sile i masie czy masie i sile bo jesli na masie i sile to stosuj progresje, o ile ostatnimi tygodniami tak nie cwiczyles, na klate 10, 8, 6, 6 oraz barki 12, 10, 8, 6 podbnie progresje mozesz stosowac w najbardziej kluczowych cwiczeniach na dana [...]

[...] dolnej granicy , pozatym jem 130-160g bialka z normalnego jedzenia. Hmm rady specjalistow to glownie na forum a rady lekarza w domu Trening mam taki Pn klata(10-12)zalezy ile mam sily) biceps(8-9 ) przedramie(3 ) sr barki (9 ) nogi (lacznie 12 ) brzuch (4-5) PT plecy(12) triceps (8) Cwiczen nie bede wypisywal bo zadurzo by to zajelo co drugi [...]

co do wyciskania zza karku to wiem ze bardzo obciaza cala obrecz barkowa ale chcialem dolaczyc je do tego cyklu bo chcialem zroznicowac troche - nie bylem zadowolony z przyrostow barkow - tzn bylem - ale nie umiejsowily sie one tam gdzie chcialem - - robiac wyciskania z klatki bardziej pracuje przod barku - i bok oczywiscie - ale jak robie zza [...]

Rey a swistak siedzi i zawija je w te sreberka. 15 kg masy w ciagu 9 miesiecy i 9 cm w lapie . Ciekawe ile masz lat. A te 65 kg to jest do polnego opuszczenia czy tylko do glowy ? Jesli do glowy to ja po 4 miesiacach cwiczen biore 55 kg 10 razy a waze 11 kg mniej niz ty . W przysiadzie nie wiem ile wezme ale na serie robie 60 kg do pelnego [...]

[...] by za***iście. A teraz coś na temat mojego wujka, ma on ok. 43lat i jest nawet dobrej budowy nie ćwiczy już tak intensywnie jak kiedyś. Ogólnie dość żadko ćwiczy, dokładnie ile razy w tyg. to nie wiem, może raz na tydzień, albo na miech. Ale jego rekord w wyciskaniu to uwaga (zanim dojdę do tego wyniku miną lata) jego rekord to 180 lub 185kg!. [...]

BRUTUS to pytanie do ciebie. Nie bede za bardzo sie rozpisywal o tym ile waze itd bo chyba to nie jest wazne. Chce ci tylko tyle o mnie powiedzec ze chodze z kolega na silownie juz okolo 8 tygodni i chcemy miec mase no wiesz miesnie z jednoczesnm rozroztem ogolnym tazn zeby byc wiekszym oklonie i nasz trening wyglada tak: robimy cwiczenia jakby po [...]

[...] sztangielek 10.Pompki na poręczach-(tricepsy)-poręczach?to jakieś ułatwienie? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)-to chyba wiem ale ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk? 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] ZROBIC POMPKI W PODPORZE TYLEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)-to chyba wiem ale ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk? SZTANGA TAKA BYS ZDOLAL ZROBIC KOLO 15-20 [...]

[...] ? Kerr:Nie , Teraz gdy patrze na moje zachowanie w ringu to w sumie nigdy sie tak nie zachowuje. Przeważnie wiem co się dzieje dookoła mnie. Wtedy próbowałem złapac chwile oddechu. Otrzymałem wiele ciosów , miałem rozcięte jedno ucho. NA szczęście dla mnie teraz w grudniu pokaże jak naprawde walczy sie z Igorem. I nie chodzi o to że jestem [...]

[...] lub przenoszenie 3 s po 10/10/8 triceps do tego ( bedzie ciezko) Francuz sztanga łamana 2 s po 10/10 sciaganie wyciagiem 3 s po 12/10/8 Dalej Jak ci sie podoba i ile masz siły : pompki na poreczach 3 s po 10/10/10 lub jesli nie masz sił małym ciezarem nei wiem jak sie to nazywa prostowanie ramion przy lekkim pochyleniu tłowia 3s [...]

[...] przed tym jak pójde do szkoły" koło 30 minut po lekcjach i około 30 minut do godziny w godzinach wieczornych (tj. 19-21) co do punktu "5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są." to są takie przeciw wskazania jestem chory na astme... więc szybko sie mecze bo płuca nie dostarczają wystarczajacej ilosci tlenu.... więc tu jest ból dlatego [...]

[...] urządzałem ale przestałem.... ewentual;nie jak se na rowerq jeżdże :P co do uszkodzenia mięsni to wiesz.. kumpel też tak podchodził do tego z dystansem nawalał na siłowni ile może i co ?? i se tak prawego bicepsa urządził że przez miesiaka nie umiał w sumie nic tą reką robić... a nie chce sie doprowadzić do takiego stanu jak on... w sumie [...]