if

proszę cię nie pograzaj się,wszyscy pracują.A systemów żywieniowych jest tak wiele że szok.Jeśli nie mozesz trzymać diety odpuść saa bo to nie ma sensu.90% sukcesu w tym sporcie to dieta! Poczytaj o systemie odzywiania IF itp mozna zrobic okno np 6 h i w tych godzinach zjeść wszystko.

tak 130g bialka dymatize elite whey protein na jeden posiłek, zamiast np. 3 porcji po 36g(jedna porcja to niby 36g, a zaleca się brac według zapotrzebowania 2-3 na dzien) ja jem na razie jedna na posiłek bo jestem na if w którym mam ogolnie 2 posiłki. w drugim miecho 250g

[...] they stood by me through thick and thin. “I want to thank FOX, I want to thank the leadership of the UFC. I want to thank a man named Bill Brady, who gave me a second wind if you will. He’s a member of the Nevada State Athletic Commission and he believed in me at a time when I really needed somebody too, and I owe the second wind of my career [...]

Zastanawia mnie kwestia wcinania warzyw w czasie postu. Czy to sprzeczne z zasadami IF'a

przy niektórych dietach ludzie robią treningi siłowe (np. przy IF) na czczo, także te jajka z chlebem noooo ujda, ale mimo wszystko ja osobiscie wybralbym do tego zamiast chleba chociazby ten kuskus, kwestia kilku minut i gotowe, do tego jakieś warzywo i masz juz w miare fajny posilek przedtreningowy

Po dwóch dniach na IF'a czuję się bardzo dobrze. Wstaje rano i nawet nie odczuwam głodu, mimo ze ostatni posiłek dzień wcześniej o 14. Wieczorem czasem oczywiście zaburczało w brzuchu :-D, ale dało radę nie myśleć o tym, że jest się głodnym. Ciężko zmieścić wpradzie czasem wszystko, ale wspomagając się np odżywką białkową bądz jakimiś łatwo [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 14.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono niecałe 2100kcal BTW 25/40/35 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening FWB przez 11 minut. Wykonano kompleksy tj. 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady [...]

[...] uwrażliwia receptory noradrenalinowe, a zatem clen jako beta2 mimetyk działa mocniej podczas lub po zażywaniu johimbiny (ten sam mechanizm obniżania tolerancji co ketotifen). Takie połączenie polecałbym robić z rana, przed śniadaniem - absolutnie nie wchodź na aero przy takim combo - yoha działa te 2h max, więc po tym czasie serce się już [...]

zacznij od poczytania założeń działu i na czym polega system żywienia IF.Zapraszam też do działów odżywianie,odchudzanie oraz junior.

ja do 14 nic nie jadłem, bo myślałem że łeb mi eksploduje, if mi wyszedł niezły, 500 kury i 250 wątróbki z ziemniakami i warzywami po treningu %-)

to bedzie system zywienia IF ?

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 16.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono 1900kcal BTW 36/30/34 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieganie dystans ~ 6,20km w czasie ~ 38 minut (średnią prędkość pokazało 6:13) Trasa pierwszy [...]

Zastanów się czy IF będzie Ci odpowiadał względem pracy, treningów, czy innych obowiązków. Zastanowimy się wtedy jak to rozplanować.

[...] takiego 1-4 meta 10mg ed i vlcd zeby wyciac troche i oczywiscie dozuce clen 5d on 2d off Trening chcialem robic na pusty zoladek z samego rana o 5 i moze sprobowac vlcd + if 8 godz i wtedy wpierwszy posilek kolo 8 drugi 12 ostatni 16 i przy takim planie kiedy brac mete i clen i drugie pytanie czy po skonczeniu tych 4 tyg redukcji moge odrazu [...]

Może by tak na IF wejść \-) Nie chce mi się z rana gotować %-)

propa daj dłużej od npp,i nie schodź z dwóch środków na raz.Pewnie że mozesz dać vlcd na wycinkę tak samo jak i IF mi się idealnie trenuje na czczo Zalanie zależy od diety!

Martin Berkhan (czyli jeden z ekspertów mających największy wkład w popularyzację metod IF) proponował wykonywanie treningów cardio o niskiej intensywności (np: w postaci "leniwych marszy") w dni bez treningu siłowego tuż przed zakończeniem okna postu. Myślę, że takie rozwiązanie w wielu przypadkach może być korzystne.

17 czerwca 2014 Dieta : 272-65-139-2237 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 70 + 20 minut Dzisiaj wolne od treningu. Klatka i bicepsy po wczorajszym treningu... piekielne zakwasy, nie do opisania, totalny hardcore ! :-D Bicepsów tak zakwaszonych nie miałem bardzo dawno ! Dzisiaj jak już mówiłem odrobiłem wczorajsze aeroby :-) Wstałem o godzinie 12:00 hehe, a [...]

Rozumiem, że teraz podczas wakacji nie będziesz miała swoich treningów 2 x dzień? Poza zdrowym żywieniem, sugerowałbym, żebyś wyeliminowała z diety gluten. Wielu lekarzy starszej daty może nie dostrzegać w tym sensu. Niemniej jednak w nowych publikacjach jest całkiem sporo przesłanek, że taki zabieg może być korzystny w przypadku chorób [...]

wooda, jakby trzeba było koniecznie jeść rano to wszystkie tryby IF nie miały by racji bytu ;-), nie możesz jeść rano to nie jedz, zjedz więcej później, na temat prochu moje zdanie juz znasz więc się nie będę powtarzał ;-D