if

29.05.2013 Dzis dzień bez treningu, jutro pewnie też. A to dlatego że jak pewnie można się domyślać choroba mnie jednak dopadła, wieczorem zimno i cały sie pociłem spałem pod 3 kołdrami, lekki ból głowy i gardła i mega obolałość mięśni, całkowity brak sił na cokolwiek... Dzisiaj miska normalna nie IF, wleciało troche syfu ale makroskładniki mniej [...]

To chyba zależy bardziej od celu. Jeśli redukcja, to lepsze byłoby okno 6h. Jeśli rekomp, to 8h pasuje idealnie. Jak próbujemy robić masę na IF, to pewnie by się jeszcze przydało wydłużyć.

"IF jest LG 8h jedzenia 2-3 posiłki w DT HC w DNT LC" Brzmi to ciekawie ale 8h nie jest zbyt wiele?

jw, typowe symptomy dla lf :-)) IF nie ma nic do ilosi fatu w diecie

Chcę pokombinować, wybrać najodpowiedniejsze rozwiązania, przetestować współdziałanie różnych supli. Może jeszcze coś wpadnie z konkursu Hi-Teca... :) Bo na te losowania z działu IF to nie ma co liczyć :)

Redukcję zaczynałem w połowie marca od 2500kcal, potem doszedłem do 2000kcal, ładnie wypaliło ale pojawiła się stagnacja, teraz zarzuciłem IF i znowu ruszyło przy 2200kcal w dni treningowe i 1800 w nietreningowe. Czekam na ładną pogodę, żeby z powrotem ruszyć z aerobami na czczo (nie robiłem już ponad tydzień), a może nawet spróbuję swoich sił w [...]

mnie zaciekawilo IF i postanowilem sprobowac. Niestety mam pewien problem... codziennie rano strasznie mnie boli brzuch, wczoraj skonczylo sie nawet na wymiotach... podejrzewam, ze przyczyna moze byc RippedFreak ktory biore na pusty zoladek. Czy moze jednak organizm musi sie zaadaptowac do nowej rzeczywistosci?

W przyapdku napjpoluarniejszych wersji IF, gdzie okno żywienmiowe trwa 6 - 8h rozsądnym wydawać by się mogło wprowadzenie rotacji węglowodanowych, w ramach których w dniu treningu siłowego spożycie węgli jest umiarkowane lub wysokie, a w dni beztreningowe / dni aero - niskie. I ta duma, gdy doszedłem do tego samego wniosku samemu :) Chwalę sobie [...]

można jechać LC na IF, co myślicie? - - moim zdaniem można, ale często po prostu nie trzeba. Wiele zależy też od tego o jakiej postaci IF mówimy i jak daleko posunięte LC mamy na myśli. Rozwiązanie, które zakłada okresowy post wprowadzany 1 - 2 razy w tygodniu połączone z umiarkowanym LC (np. 100 - 150g ww / dobę) może być rozwiązaniem bardzo [...]

można jechać LC na IF, co myślicie? - - moim zdaniem można, ale często po prostu nie trzeba. Wiele zależy też od tego o jakiej postaci IF mówimy i jak daleko posunięte LC mamy na myśli. Rozwiązanie, które zakłada okresowy post wprowadzany 1 - 2 razy w tygodniu połączone z umiarkowanym LC (np. 100 - 150g ww / dobę) może być rozwiązaniem bardzo [...]

Zgadzam się z poprzednikiem, IF i LC to bez sensu. Mi najlepiej jedzie się na high carbie, low facie. Lepsze samopoczucie, tak jak poprzednik mówił, skoki insuliny i odpowiednią wrażliwość zapewnimy sobie tylko przy high carbie.

Witam od około 2 tygodni jestem na IF i waga masakrycznie zleciała w duł z 70 kg spadłem do 65 co według mnie nastąpiło bardzo szybko jednak tłuszcz nie za bardzo chce schodzić co w takiej sytuacji zrobić?

Ja się pytam po co łączyć LC i IF, z tego co mi wiadomo to post zwieksza wrażliwość insulinową i obniża poziom cukru we krwii, tak samo LC, to po co łączyć, jak można cieszyć się z tych rzeczy i jeść węgle. Jak ktoś ma jakieś sensowne uzasadnienie tego połączenia to chętnie posłucham. I tak testowałem LC+IF i lipa straszna, dużo lepiej idzie na [...]

można jechać LC na IF, co myślicie? Czytając wypowiedzi osób testujących - można, ale wcale nie przynosi lepszych rezultatów. Ktoś tam nawet pisał, że stosując high carb miał nawet lepsze rezultaty.

Moge dodać że w tym temacie : http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_a_masa-t945269-s2.html Antoś również kłóci się i obraża na swój sposób osoby będące na diecie IF twierdząc że nie są one w stanie ciężko trenować.

Ja jade 7 czy juz 8 tydzien, zaczałem od 7-8h zywienia, teraz wychodzi ok. 3,5h-4,5h. Cwicze 5x razy w tygodniu w systemie push/pull/legs/off/push/pull/off. Po siłowym 20-30 min aero. W DNT 1,5h roweru, albo 40-50 min biegania. Treningi siłowe robie dużo mocniejsze i bardziej objetościowe niż niektorzy cwiczac partie raz w tygodniu. Cwicze tak bo [...]

można jechać LC na IF, co myślicie? Jak najbardziej.

można jechać LC na IF, co myślicie?

14 h okno to co to za IF?

antek - słuszna uwaga %-) faktycznie pomyliłem nicki Co do meritum: próbowałem różnych wersji postu, dośc dobrze wspominam ukłąd w któym post wypadał jedynie 1 lub 2 razy w tygodniu, oraz schemat z oklnem żywieniowym około 8h / d. źle wspominam opcję 19 - 20/4 - 5h, bo zanotowałem postępujący spadek mocy na sesjach treningowych, co skiądinąd [...]