if

Sesja się skończyła więc zdążę przed końcem stycznia :-) Nie wiem czy moje danie się nadaje, bo z racji tego, że jestem na IF mój pierwszy posiłek w ciągu dnia bardziej przypomina obiad, niż śniadanie. Dzisiaj był to mój posiłek po-treningowy (trenowałem na czczo): Grillowany filet z łososia, skropiony cytryną, podawany z ryżem basmati i sałatą [...]

Witam. Nazywam się Adrian, trenuje już przeszło 2 lata. Aktualnie jestem w trakcie redukcji, do jej zakończenia zostało 10 tygodni i na dniach miałem zamawiać produkt tego typu. Chętnie go przetestuje oraz zdam relacje z okresu jego stosowania - nie używam na ogół takich środków. Do aktualnej suplementacji należą produkty : cm3, aminokwasy, [...]

IF tylko na redukcje, reszta w porządku, tak jak rutkow mówił.

wnioskuje ze tylko makra bo na if ciezko mase sie robi

Ty chcesz robić IF czy tylko makra wziełeś z ichniejszego kalkulatora?

ja 1dzien IF mialem niespodziewanie :-D 16h postu.. tragedia.. wlasnie pochlonalem poltora worka ryzu i 250g piersi w sosie jakims pod Indyjskie klimaty mi podchodzi Malasa chyba ma w nazwie.. :-D z Curry i innymi przyprawami na ostro + oliwa. teraz mocna kawa i za 2h powtorka :-D

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/18/axks.jpg Mam 18 lat, wzrost 179, waga +/- 82 kg. Od początku roku robiłem if, ale niektórzy ludzie uświadomili mi, że lepsza będzie masówka. Poniżej przedstawiam wam moją dietę i plan treningowy. Szczerze to nie chce mi się liczyć zapotrzebowania kalorycznego, poszedłem na łatwiznę, użyłem kalkulatora [...]

Trening prawie 2h to długo, na IF przy treningu na czczo wg. mnie trening 45-60 min. to optimum jak nie max. Przy dłuższych treningach lepiej coś zjeść przed, a energii starczy na dłużej.

A interesuje Cię sposób odzywiania IF? Dział ten jest poświęcony głównie temu zagadnieniu jednak. Co do treningu - uważam, ze zamiast bawić się w trening dzielony z takim małym stażem, powinieneś zacząć od FBW. Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-01-29 22:30:55

Od kilku miesięcy stale czytam wiele art,blogów i oglądam dużo filmików głównie ekipy WK na temat IF. \-) powodzenia jak wyżej,okna bardziej już nie skracaj fotki jakieś planujesz dać,fotki sylwetki?

siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, głównie po to aby na bieżąco monitorować swoje efekty,wysłuchac Waszych rad i krytyki hehe. Od kilku miesięcy stale czytam wiele art,blogów i oglądam dużo filmików głównie ekipy WK na temat IF. Dzięki wielu ludziom tu udzielającym się odkryłem w czym tkwi sekret IF i przeglądając wiele przemian [...]

Też bym tak wolał ale niestety nie da rady zjeść takich ilości w 3 posiłkach trzymając się zdrowego jedzenia :) No jak nie. IF odróżnia się tym, że możesz bardziej manewrować tym, co będziesz jadł. Chociażby wrzuć kilka kostek gorzkiej, prawdziwej czekolady. To nie jest jakiś "brudny" posiłek, a zwiększa ilość węgla i po dłuższym okresie masówki [...]

Wiem na czym polega IF ale ja tego nigdy nie wypróbuje , pprostu chodzenie przez reszte godzin w dniu z pustym żołądkiem jakoś tego nie widze .. nie mówiąc o masie na IF jak ten owca i wpychanie 5000 k w te 6 godzin ...

Nie mówie ze IF jest zły ale moim zdaniem to jest głodówka która akurat na psychike za dobrze to nie robi..

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross Trainer po 45-60 min, LUB basen- 30 min żabką Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja przynajmniej do 72kg Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia : Bardzo [...]

Dziś day 2. Ale jestem zapchany na IF, brak apetytu;/ Dziś trening spoko ! Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie hantli na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps po 22,5 [...]

Jadłem tylko i wyłącznie jedzenie czyste , okno 4h tak zacząłem i skończyłem bo byłem na if tylko 3-4 tygodnie bo mi się nie podobało , trening naczczo potem około 1h odczekałem i okno zaczynałem

i tak trzymaj we wszystkim trzeba znaleźć dobre strony. A jak if Ci służy to bardzo dobrze. Jak się pojawia dziecię w domu wówczas organizacja dnia to już połowa sukcesu :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-29 19:05:59

no powiem Ci, że szacun za organizację dobrą czasu teraz dopiero doczytałem, że masz dziciaczka. Ja czasem nie mam czasu zjeść a Ty wszystkie posiłki ładnie przygotowane :-)) no z braku opcji w chwili obecnej można powiedzieć że ja jestem kurem domowym a IF dostaje kolejnego plusa za to, że nie muszę nic jeść do momentu aż mamusia wróci z pracy a [...]

Czesiek w tej chwili 110 . Kurek próbowałem IF-a i szczerze szczerze : Nie zauważyłem nagłej poprawy spalania tkanki tłuszczowej , a po kilku tygodniach nie doświadczyłem jakiegoś super efektu lepsza jest zwykła zbilansowana dieta z deficytem :)