if

Tak. Redukowałem systemem IF, w ostatnich tygodniach schodząc do ok 1500kcal a potem był most i właśnie wyrównanie do bilansu zerowego. W planie było 8 tygodni a wyszło ok 10. Waga skoczyła w tym czasie o ok 1-2kg ale ogólnie forma zachowana jak najbardziej.

Probowal ktos moze wyjsc po VLCD na 0 bilans zeby organizm troche odpoczał ? A potem znowu np. na vlcd lub IF ? Tak zeby utrzymac forme albo chocaiz 80% tego ? Od poniedizalku wchodze na VLCD i tak mnie to ciekawi.

Nigdy IIFYM nie oznaczało jedzenia brudnego szajsu. Słyszałeś historię powstania tego skrótu? Na amerykańskim forum ludzie zadawali jak to na forum durne pytania: mogę zjeść płatki czekoladowe zamiast owsianych, mogę użyć zwykłego chleba zamiast pełnoziarnistego itp. A ludzie na forum odpowiadali: If it fit your macros. Jeśli się zgadza, możesz [...]

Jeśli masz możliwość to ja bym umieścił trening właśnie w trakcie okna, więc tak, przesunąć jego godziny. Inna sprawa: po kiego Ci okno tylko 4-godzinne? To naprawdę skrajna postać IF, lepiej dla zdrowia i uczniowskiego trybu życia jak okno 8-godzinne, 4-godzinne to podpada pod Paleo Diet czy tam Warrior diet - skrajność o ile nie miałeś z tym [...]

Cześć ! Zakładając ten temat mam do was prośbę "pokierowania" mnie. Moim celem jest potocznie zwany kaloryfer na brzuchu, ale nie chciałbym też nacisku tylko na tą partię mięśniową. Można powiedzieć, że od pół roku w miarę regularnie biegam, ćwiczę w domu oraz na siłowni (2 razy w tygodniu. Myślę, że na mój wiek jest to wystarczające). Jak [...]

interesuje cie system zywienia IF bo temu jest ten dział poświęcony.Daj zrzut jak jesz trening,treningiem ale kluczem bedzie dieta i zejście nisko z bf aby odkryć mięsnia Troszeczkę ciężko będzie w tym momencie o jakiś zrzut, musiałbym coś zrobić :P No ale jak jem, głównie to kuchnia włoska. Czyli makaron, szpinak, filet z kurczaka itd. Albo np [...]

interesuje cie system zywienia IF bo temu jest ten dział poświęcony.Daj zrzut jak jesz trening,treningiem ale kluczem bedzie dieta i zejście nisko z bf aby odkryć mięsnia

Witam to mój pierwszy bodajże post na tym forum i mam do was trudne pytanie,które sam sobie nie mogę na nie odpowiedzieć. Zacznę od sedna.Zaczynam redukcję z dietą IF i treningiem siłowym+aeroby,IF=20h głodówki 4 godziny okno czasowe.Najodpowiedniejszą dla mnie porą na okno jest czas od 18-22 i pytanie odnośnie treningu,ponieważ jestem jeszcze [...]

nie porównuj diety dukana do IF, bo to jak porównywanie przysiadu ze sztangą do scyzoryka wg. Ewy Chodakowskiej (albo wołowiny z gównem)

to czemu dieta IF oparta na 16 lub więcej godzin postu jest taka dobra na redu? przecież długie przerwy rzekomo powodują spowolnienie metabolizmu...a może przyspieszenie? ;-)

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 21- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -18 czas jedzenia -6 (od 15-21) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e98d33114e2f4eca9ff4c2bc451cdc94.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzisiejszy [...]

nie opycha się tylko stosuje IF-który jest jedną z dziesiątek możliwych strategii. choć moim zdaniem 4h okno trochę słabo. ale można i tak.

Witajcie 8-) Co tu dużo mówić, dziennik zakładam aby trochę się zmotywować oraz mieć czarno na białym wszystko co robię i co się dzieje. Redukcja miała trwać 12 tyg lecz prawdopodobnie przedłuży się nieco, zobaczymy jaki plan wymyślę z trenerem w niedziele :) Po dłuższej przerwie od IF powracam, zaczynam standardowo 8/16 i raczej zmieniać tego [...]

Szału mnie ma. Jedyne co to brzuch na razie -4cm, wydaje mi sie ze z klatki zeszlo troche tluszczu. Bic był 37 jest 38 nie wiem czy da sie na redukcji rozbudować mięsnie ale wzrósł, dupa nogi nadal bez zmian choć nie były zalane tak bardzo. Dziś 81.7 takze mozna powiedziec ze juz -2kg bo mialem 83.5 takze ten miesiac wyrobie. Dzis sobie [...]

Tez tak robie, tyle ze ja IF mam na codzien. Ale jak juz alko - to tak jak piszesz, post na maksa ile sie da - a do alko ladowanie bialka i tluszczu. Warto w ten dzien odpuscic wegle na tyle, na ile sie da. Pisal gdzies o tym sam autor jednej z wersji IF, znajde to wrzuce. Znalazlem, prosze: [...]

Ja na imprezę mam zamiar zastosować IF.

Szczerze mowiac to moze cos ze mna jest nie tak ale ja glodu nie czuje wcale. Lacze vlcd z if, do pierwszego posilku ktory z reguly jest 18-20h po ostatnim nie chce mi sie jesc w ogole. Jak zaczne jesc to juz przestac nie moge, musze sobie wydzielac bo najchetniej polknalbym to wszystko na raz. Przynajmniej wiem, ze u mnie dobrze sie sprawdza [...]

Siemka: 1. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 2. Nie ma sensu stosować diety IF co 5 dni tylko na weekendy, podziel sobie zapotrzebowanie na 4-5 posiłków trzymaj sie tego. 3. Ogólnie na korygowanie pleców polecam basen miałem podobny problem i pomogła rzecz jasna w dłuzszym okresie czasu. Tak wgl to nie wiem z czego ty [...]

Witam jestem nowy na tym forum więc się przywitam, cześć! Skoro mam to za sobą to chciałem na początku zadać parę pytań. Najpierw może opowiem Wam trochę o moim doświadczeniu z kulturystką i ogółem sportem, biegam od grudnia, obecnie po 8km, chodziłem 1miesiąc na siłownie, głównym powodem było zrobienie coś ze sobą(co nie oznacza że jestem jakiś [...]

Ja mam w sobote szkolenie u Mauricza, w nastepna u Tadzia IF i LC może coś nowego sie dowiem i przyda sie w okresie w redykcji.