if

WSTĘP Witam. Kilka słów na początek. Jestem w 3 tygodniu redukcji. Chcę zejść jak najniżej mi się uda, więc konkretnego terminu zakończenia nie znam. Krata na brzuchu będzie oznaczała koniec. Licze ok. 5 mięsiecy, ale zobaczymy. Obecnie na zbilansowanej widzę po sobie, że fat leci. Nie wprowadzam IF, żeby przyspieszyć proces redukcji itd. System [...]

okno standard 8h treningi na czczo tez bardzo lubie ale czy na cyklu nie jest to marnowanie 16 godz nie jesz jak cykl pozwala ci przetwarzac wieksze ilosci bialka a go nie dostaje takze nie wiem czy to nie dziala cyklu mowie nie chodzi o redukowanie ale o robienie miesnia zauwazylem ze na if moge wieceje zjesc i mimo to nie nabieralem wogole fatu

zależy od okna,mi tam IF pasuje bardzo i treningi na czczo

nie chce wchodzi w katoze ale zeby w ten dzien nie treningowy dorzucic jakies cardio i moze cos upali fatu dodam ze pracuje fizycznie 12h dziennie a jezeli chodzi o diety czy if nadaje sie na cyklu czy lepiej sobie odpuscic i nie mowie to o redukcji na if ale o jedzeniu +500 kcal na if... niby szukalem i niektorzy chwala niektorzy gania bo niby to [...]

Już trochę więcej czasu się pojawia, więc korzystam. Wczoraj po treningu siłowym mix cardio, ciężko było skończyć trening. No, ale stęskniłam się za takim brakiem ograniczeń czasowych. Godzina roweru, a w zasadzie sprawdzanie swoich możliwości szybkościowych, pozniej bieganko 20 min i na deser 10 min na orbitreku. Sen od razu lepszy po takim dniu [...]

Da sie trenowac na czczo ciezko Ale po pierwsze organizm musi sie zaadaptowac I po drugie jednak psycha tez musi sobie poradzic z tym Sa ludzie ktorzy twierdza ze na Vlcd im sila nie spada ale nawet rosnie Ale to jednak nierealne(pomijajac aspekt nowego treningu czy innych cwiczen kiedy wiadomo ze przez 3-4 tygodnia ta sila moze iac do gory) Mi po [...]

22. DZIEŃ IF + CKD Środa - 18 czerwiec - DT Post: ~15h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/44592094546586938044.jpg Suplementacja: Spalacz: -2x przed treningiem -2x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na [...]

IF by odpowiadał pod tym względem, że w pracy praktycznie nie jen nic. Tylko problem, bo pracuje na 3 zmiany i nie wiem czy za bardzo się będzie to wszystko gryzło ze sobą.

Jak chcesz się skupić na wynikach, w sportach wytrzymałościowych to trzeba się zastanowić, czy IF będzie dobrym rozwiązaniem. Chyba, że ćwiczyć, bo lubisz.

wooda, jakby trzeba było koniecznie jeść rano to wszystkie tryby IF nie miały by racji bytu ;-), nie możesz jeść rano to nie jedz, zjedz więcej później, na temat prochu moje zdanie juz znasz więc się nie będę powtarzał ;-D Hehe spoko. A możesz przeczytać mój elaborat (powyżej)? Co o tym myślisz?

wooda, jakby trzeba było koniecznie jeść rano to wszystkie tryby IF nie miały by racji bytu ;-), nie możesz jeść rano to nie jedz, zjedz więcej później, na temat prochu moje zdanie juz znasz więc się nie będę powtarzał ;-D

10ml oleju MCT +2x heparegen do 20mg wina może być? Nie chcę rezygnować z IF a na pusty żołądek najlepiej mi się ćwiczy. Chciałbym bardziej rozdzielić dawki więc takie coś by szło przed treningiem a kolejne porcje wina po posiłkach.

Rozumiem, że teraz podczas wakacji nie będziesz miała swoich treningów 2 x dzień? Poza zdrowym żywieniem, sugerowałbym, żebyś wyeliminowała z diety gluten. Wielu lekarzy starszej daty może nie dostrzegać w tym sensu. Niemniej jednak w nowych publikacjach jest całkiem sporo przesłanek, że taki zabieg może być korzystny w przypadku chorób [...]

17 czerwca 2014 Dieta : 272-65-139-2237 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 70 + 20 minut Dzisiaj wolne od treningu. Klatka i bicepsy po wczorajszym treningu... piekielne zakwasy, nie do opisania, totalny hardcore ! :-D Bicepsów tak zakwaszonych nie miałem bardzo dawno ! Dzisiaj jak już mówiłem odrobiłem wczorajsze aeroby :-) Wstałem o godzinie 12:00 hehe, a [...]

21. DZIEŃ IF + CKD Wtorek - 17 czerwiec - DT Post: ~17h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://iv.pl/images/46645844713840366345.jpg http://iv.pl/images/02498356365511314187.jpg Suplementacja: Spalacz TSE: -2x przed treningiem - na czczo -2x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa [...]

Martin Berkhan (czyli jeden z ekspertów mających największy wkład w popularyzację metod IF) proponował wykonywanie treningów cardio o niskiej intensywności (np: w postaci "leniwych marszy") w dni bez treningu siłowego tuż przed zakończeniem okna postu. Myślę, że takie rozwiązanie w wielu przypadkach może być korzystne.

Witam, niedawno zacząłem IF ponownie i nie jestem do konca przekonany kiedy wykonywać aeroby, przed czy w trakcie okna treningowego? co będzie dla mnie lepsze jeśli moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowe?

Powiem wam że ten if dośc fajny :P chodze tylko pare godzinek z rana głodny, ale jak juz sie najem to bomba. Nareszcie zauwazylewm ze wole tego ifa niż zbilansowaną diete,ciężko było jesć po troszku przez cały dzien i chodzić w kółko głodny :D bo nie oszukujmy sie 2k kcal to mało żeby nie chodzić głodnemu :p

Skąd teoria że jak nie podnosi insy to można jeść? Rozumiem na if jeszcze ale kcal to kcal.

jarcow, dzie mogę pogadać z tobą o masie na IF?