if

pracuje najczesciej w dwóch zmianach w godz 7-15 i 13-21 a trenuje po pracy. zastanawiam sie nad rozpoczęciem redukcji na IF tylko jak rozłożyć jedzenie?? Kiedy możesz robić treningi? trenuje najczęsciej ok 16 ale bywa że wieczorem ok 20-21 bardzo rzadko ćwiczę do południa

Witam, dopiero zaczynam z formą IF - eat stop eat. Redukuje. W poniedziałki, środy, piątki mam treningi siłowe. W wtorek pierwszy dzień postu. W czwartek półtorej godziny sks, ogólnie dużo biegania itp. W sobotę drugi dzień postu. Po pierwsze dobrze ustaliłem sobie plan tygodniowy? A po drugie; czy w pozostałe dni mam normalnie jeść tak jak [...]

Jestem na IF. Czy zjedzenie przed treningiem posiłku bd ok. czy lepiej kupić BCAA? Po treningu cardio. Jeśli juz BCAA to jakie i ile? Jeżeli ktoś jest insulinozależny to jaki to ma wpływ ćwiczeniach? Zmieniony przez - FrancoF w dniu 2014-10-20 00:09:09

No to ja tutaj mam też pytanko donośnie aerobów i pewne wątpliwości. Pytanie 1: Lepiej wykonywać Aeroby o sredniej/niskiej intensywnosci czy HIIT? W jakim czasie(ilość)? Watpliwość 2: IF (lean gains) znam juz nie od dziś, a info brałem w sumie z samego źródła. Trening siłowy nie powinien przekraczać ~40min (wiadomo plus minus, rozgrzewka itp). [...]

Aktualnie spożywam 1g/kg tłuszczy(70g w moim przypadku), jestem na redukcji IF. Pytanie, czy nie jest to zbyt dużo?

Co sądzicie o robieniu masy na IF takim schematem: DT 120%BMR DNT 100%BMR(B 2g/kgmc T 1g/kgmc W reszta)? Z tym że w dni treningowe okno będzie od około 9 do 17 a w nietreningowe od 14-22? Na pewno nie BMR. Pomyliłeś skróty. Możesz mieć problem z 8h oknem jeżeli kcal będzie sporo.

Pod warunkiem, że będzie to miało coś wspólnego z IF. Jeżeli nie, to nie widzę sensu.

A bedzie to w systemie odżywiania IF?załóż najlepiej swój osobny temat bedzie prościej ci pomagać

IF nie jest dla każdego, więc czasami jaki sens ma męczenie się psychiczne ? Jeżeli na jakimś odpowiednim bilansie na diecie bez okna jedzenia, będzie ci lepiej, to czemu nie ? Kiedy masz trening ? Może większe objętościowo posiłki jak zaczyna cię ssać ? Chodzi mi głównie o manipulację warzywami i/lub tłuszczami.

@Jacob94 Jeśli chodzi o warzywa, jem ich bardzo dużo, od 100g do 600g przy posiłku, tłuszczu spożywam około 30-35g. Problem ssania w żołądku łapie mnie na zajęciach, zaczyna się od 8 rano. Ogólnie chodzi mi czy ta herbata żelatyna i słodzik dadzą uczucie wypełnienia żołądka. Z IF nie mam zamiaru rezygnować, mógłbym prowadzić normalny tryb [...]

nie bardzo chcę ryzykować właśnie. Muszę optymalnie wykorzystać wspomniane plusy postu, uwzględniając godziny treningów. Na wcześniejszym IF, jak treningi robiłem w południe, podczas kręcenia porannych aerobów Tadzik "zewolił" na ten rozruch i przyjęcie porcji aminokwasów. Tu dochodzi właśnie ta przerwa po treningu + łącznie 30g bcaa w godzinach [...]

no na to wyszło. Zresztą faftaq przed samym IF/LC ostrzegał

Mam pytanie, pierwszy dzień If i nie ma opcji żebym zjadł wyznaczona porcje kalorii, jestem poprostu objedzony. Czy po pierwszym pełny poście będzie już łatwiej w okresie uczty zjeść wymaganą ilość kcal?

cześc chlopaki mam pytanie śmigam na if dlugo dośc juz oczywiscie LC pierwszy posiłkiem po treningu w ktorym jem 150 białka czy nie przesadzam, ? niby efekty sa ale dla pewnosci zeby mnie nie gryzło zapytac musiałem ;D

Brak słów. Poczytaj ten temat od początku. Również podstawowe zalecenia w IF i zobacz, czy gdzieś jest zalecenie schodzenia poniżej 6h.

[...] Ewentualnie jeśli bym nie miał rano energii to przed treningiem wrzuciłbym amino i mct. Ja mam jeszcze pytanie, może trochę śmieszne %-) rozmawiałem wczoraj z kolegą(też na if) i gadaliśmy o napojach podczas postu. Powiedziałem że oprócz wody,kawy, herbaty i czasami coli zero piję yerbę, ale coś mi się przypomniałem i sprawdziłem opakowanie, a [...]

Witam. Nie tworze nowego tematu. Zadam kilka pytań :) Był problem z tarczycą i co za ty idzie problem ze zrzuceniem wagi, ale ostatnie wyniki sa bardzo obiecujace, tzn lekko ponad norme, moze to czas zeby cos podziałać. Dieta IF 8/16 Trening: jeszcze niewiem moze FBW, trening rraczej na czczo, choc jak mam 1 zmiane to ciezko bedzie. wiek:25 waga [...]

Czy sa jakies przeciwskazania na IF zeby podczas okna jedzenia jesc ogórki kiszone? Np. sloik lub dwa w tygodniu.

1. Zakładając IF-a uczta 12:00-20:00 +- 1h trening ~17:30 bedzie ok? 2. Co z porannym cardio na czczo? Wrzucenie 5g bcaa przed będzie w porządku? (wstępnie 3x/tyg cardio)

Pytanie o spalacz. Nie wiem czy tu moge ale zaryzykuje;d Na IF od 01/03 Aktualnie -12kg, -12cm w pasie, -2cm w udzie, -2cm w lapie 93kg aktualnie. Miska na 100%, zero cheat meal ani nic. Czy móglbym wspomóc sie jakims spalaczem aktualnie? Cos na 4-6tyg. Czy odpuscic i cisnac dalej.