if

a na jakiej diecie? tylko nie wypalaj, że na IF albo pochodne. Bo w ten sposób mięśni nie utrzymasz, poleci wszystko, ale fakt zredukujesz.

No wlasnie jestem na lagodnym IF, 8h jedzenia i 16h nie. Nie wiem dlaczego twardo uwazasz ze popale, poki co jest ok i w niektorych miejscach nawet lekko do przodu. Sila takze na plus powoli.

kontynuuj IF - mając 0 bilansowy bądź minimalnie na plusie, zwiększając przy tym objętość treningu, dzięki czemu będziesz budował sporo jakościowej masy mięśniowej przy nie powiększającym się poziomie tkanki tłuszczowej.

Patrz jak się można na IF odchudzić :-D https://www.youtube.com/watch?v=H6zCoSPJQos

nie bardzo. Większa ilość posiłków w ciągu dnia nakręca metabolizm. O ile przy IF jest jakiś tego sens, bo tam się po prostu głoduje, o tyle przy takich klasycznych modelach żywieniowych 3 posiłki to może być za mało.

Jeden chuy. Jem okolo 50% przed treningiem i reszte po. Najwazniejsze sa okolotreningowe. Poza tym 12/12 czy jak u mnie 14/10 to tez IF ;-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-07 10:33:09

Na masie yebne Dukana + IF %-) Zobaczycie kvrwa obalanie mitow, ant sie ucieszy :-D

do Ciebie ? zawsze. Pimpujesz wszędzie IF, a jak ktoś nawet powie coś żartobliwie o tym sposobie żywienia to zaczynasz szczekać jakby Ci ktoś szlachtował kogoś z najbliższego otoczenia. Nabierz wody w usta i zbieraj doświadczenie.

Mala aktualizacja. Plecy juz nie bola, ale dla wszystkiego nie cwicze jeszcze silowo. Za to biegam lekko 2x dziennie, rano i wieczorem. Miska to ID (Intermittent Drinking), a wiec odmiana IF. Przeplatam okresy trzezwosci i piffkowania. ;-) Nick zobowiazuje do chvja! %-)

A jak teraz z miska? Coś tam kontrolujesz? Dalej a'la IF? Masz jakiś cel? Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-04-06 09:45:00

Moim zdaniem już lepiej zjeść pizzę za na tydzień niż pić browary regularnie. Jeśli dobrą michę utrzymasz 6 dni w tygodniu, to dzień 7dmy, a już na pewno 1 posiłek Ci nie zepsuje wszystkiego. Osobiście nie polecam diety IF - szczególnie dla początkującego

mnie to kolo h**a lataja te badania, przez cale dekady bylo ze trzeba jesc 6 posilkow dziennie aby trzymac dobra sylwetke, od niedawna wchodzi IF i wszystkie "teorie" obala. tak samo jest z tym, ja osobiscie odczauwam wieksze libido po tringu samych nog niz po np barkach+tricu; cos jednak z tymi nogami jest; a jeszcze wiekszy wyrzut hormonow [...]

Już tłumaczę :) 1. Śledź jest świetnym źródłem o3, świetnym źródłem białka i ma bardzo wysoki czynnik IF: http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4068/2 2. Wychodzę powoli z redukcji, stąd w większości posiłków jest zestawienie białka i tłuszczy 3. Co do suplementacji no na razie słabo :) Wezmę sobie porady do serca - [...]

SEBA - Nie robię nic na dużych ciężarach to ciężko stwierdzić.. oszczędzam łokieć od poczatku redukcji bo zajechałem chcąc szybko wrócić do formy po rocznej przerwie. A matrwe ciągi, cięzkie wiosłowania i przysiady też ostrożnie bo kolano.. Starość nie radość 30lat w sierpniu będzie na karku%-) regeneracja też inna niż 10lat temu. DORIS- [...]

Trochę nie pisałem.. radukcje ciągne dalej na jeszcze większym luzie%-) podstawa ujemny bilans i białko około 200gr dziennie. Trening 3razy wszystko- intuicyjny dobór ćwiczeń/na co ochota/gdzie najmniej ludzi%-) Dieta raczej IF(ostatnim czasem z wygody). Staram się jesć 3 posiłki ewentualnie jakieś desery i podjadanie jak jest ochota:-PP [...]

26 DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW małe partie 3 serie duże 4 -wiosło sztangielką -rozpietki na skosie -wznosy przodem -wznosy bokiem -modlitewnik -francuz sztangielkami lezac -martwy na prostych -wyprosty na czwórki -wypychanie na suwnicy na łydy -unoszenie kolan w zwisie DIETA IF kalorie i makrosy w tablei bez wyszczególniania posiłków i [...]

25 DNI DO KOŃCA REDUKCJI DN rowerem do pracy DIETA IF okno jedzenia wyszło 8h POSIŁKI 1 i 2 ryż 3.naleśniki z płatków owsianych, wpc, mleka i jajka (z 8szt wyszło) 4serek wiejski Międzyczasie podjedzony banan bo dojrzały to trzeba było zjesc i pianki bo córka nie mogła już zjeść i lody;-] Chyba już weekend mam bo w pracy jutro wolne, w sobotę [...]

23DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW -podciąganie na drazku -rozpiętki -szrugsy -brama od dołu na klate -wycsikanie sztangielek stojąc -modlitewnik -prostowanie przedramion na wyciągu- sznur -przysiady -wspięcia na palce -allachy DIETA IF 2700kcl /SFD/Images/2015/7/3/e480cef014d94b989641a42ab49724a0.jpg

http://www.sherdog.net/forums/f61/james-thompsons-words-after-pudz-fight-vid-inside-1904819/ "f***ing Joke! Give Mariusz a big round of applause! What a f***ing joke! I thought KSW was trying to be serious! If you can watch that back, hand on heart and call it serious than you are f***ed! KSW is going down the f***ING toilet!"

Tragedia, jeszcze jacys kretyni pisza Thompsonowi na facebooku ze prz*&^^bal i jest k*^%a, przynajmniej teraz wiemy zeby na KSW stawiac na polakow... Z sherdoga: Originally Posted by Klein Helmer Was the fight only two rounds? If it was, does anyone know why? Because it was a fixed embarrassment that spit on mma Na Sherdogu sie dziwia ze [...]