if

Tak to wygląda przykładowy dzień if okno 6h. 2 k kcal dziennie. Ziemniaki późne 350,0 g Chleb tostowy pszenny - Schulstad 90,0 g Cukier 10,0 g Płatki Cini Minis 50,0 g Zmieniony przez - shager w dniu 2014-03-16 22:41:14

Złe samopoczucie może być związane z dietą, napisałeś ze 1g tłuszczy. Może przez to źle się czujesz, spróbuj manipulować makroskładnikami. Niektórym nie siada zbyt restrykcyjne podejście do odżywiania. Masz IF, carb cycling, carb back loading itd, jak obawiasz otłuszczenia.

??? Power comes from God, if you believe...

QuaTro prosba pomoz powiedz co trzeba wpisac ? 1.Title 2.Firstname: * 3.Lastname: * 4.Street: * 5.Post Code: * 6.Date of birth: * 7.Mobilenumber (optional) 8.Where do you know us from 9.Your Keyword (if available)

1.Title mr 2.Firstname: * imie 3.Lastname: * nazwisko 4.Street: * ulica 5.Post Code: * kod pocztowy 6.Date of birth: * data urodzin 7.Mobilenumber (optional) nr telefonu (opcja) 8.Where do you know us from skad sie o nich dowiedziales 9.Your Keyword (if available) nie musisz

Według kalkulatorów: Wskażnik BMR 1863 Aby utrzymać wagę - 3200 Zakładam taki plan dnia - codziennie 8 godzin pracy fizycznej - 3x w tygodniu siłownia według planu ze strony pierwszej, dni nie treningowe aeroby - pewnie będzie to głównie bieganie. Według tego co piszesz mam zejść do 2900. Z racji na godziny o których wstaję, i prace jaką mam, [...]

[...] cuffs and the sacrum area where I had an injury about a year ago. Age: 23 Sex: Male Phenotype: Ectomorph Height: 5'8" Weight: 156 BF: 6% Training: I do a lot of olympic lifts and crossfit/gym jones workouts. When I am not doing those workouts I am doing regular bodybuilding type workouts at anywhere from 5-10 reps 4-5 sets per exercise, with [...]

Można zastosować CC jeśli o to Ci chodziło,albowiem na IF większość nie poleca robienia LC czy tam CC ;] Trening też jest git ;] Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2013-12-23 12:35:47

Okna 20/4 nie zmienię, chyba,że na 19/5, ale to nie jest duża różnica. O 14 kończę szkołę, trening, powrót, ok. 16:00-16:30 jestem w domu, o 17 jem, ok. 21 zaczynam jeść ostatni posiłek i idę spać ok.22 może czasem wcześniej. Nie mam jak innego okna stosować, i po co zmieniać skoro mi na takim oknie jest dobrze też? Mam póki co zbyt zróżnicowaną [...]

Dziś było ważenie waga 90 biceps 38 klata 100.5 brzuch 90.5 biodra 106 udo 62.5 zmiany 1.5 cm w klacie w dół, 1 cm w udach w dół ogólnie to jestem trochę niezadowolony bo waga nie idzie w dół nie wiem czy mam słaby metabolizm czy się mięsień buduje za tydzień wrzucę nowe zdjęcia i zmierzę BF na maszynie. I nie wiem czy robić jeszcze tydzień tą [...]

profilaktyke dopiałeś na 5 z plusem,nolva clom nie potrzebne.W 2 wolnych tygodniach co bedzie szło? Prawdopodobnie hyperlean fx7 którego teraz biorę, lub hellfire, albo jakiś spalacz z ECA. Mówisz że dobrze rozpisałem profilaktykę, w takim razie mi miło że coś tam jednak wiem :P Możesz mi tylko przybliżyć jakie dawki stosować tych środków przy [...]

dużo kontrowersji było na temat tego IF jem/nie jem, osobiście nie jestem przekonany jak i większość doradców/modów tutaj główny wątek jest w dziale olimp

OK wiec rekompozycja. Poslucham sie. Stopniowo co tydzien dodawac te 100 az dojde do punktu zerowego czy jak to ogarnac? Od razu chyba lipnie wskoczyc. Kolejna sprawa maja byc niskie wegle kosztem tluszczy czy moge tym manewrowac a najwazniejsze bialko? Edit. Mysle o IF/Leangins z oknem 10godzin np. Nie wkleje linka bo nie wiem czy moge ale [...]

aktualnie 1900 wiec mysle zeby podnosic o 100 tygodniowo. Tluszcze i bialko oczywiscie na stalym poziomie bede trzymal a operowal weglami. To mowisz zeby w dni nietreningowe do 0 a nie tak jak w artykule bylo ze rekompozycja w dnt -20%? No i czy IF to dobra opcja? Mi tam takie jedzenie z oknem do gora 10godz w sumie sie podoba i wiem ze taki [...]

9. Dlouhy L. - Hernandez O. 1 1.35 Bjerringbro-Silkeborg - FCK Handbold 1 1.55 AKO: 2.09 10. IF Elfsborg - Trelleborgs FF 1 1.45 Reading FC - Doncaster Rovers 1 1.35 Leeds United - Leyton Orient 1 1.40 AKO: 2.74 Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2008-10-21 19:05:36

31. Storhamar Dragons - IF Frisk/Asker 1 1.85 Tappara Tampere - Kalpa Hockey 1 1.85 AKO: 3.42 32. Stoke City - Arsenal FC 2 1.40 AJ Auxerre - Valenciennes FC 1 1.70 Olympique Marseille - AS Saint Etienne 1 1.55 AKO: 3.69 33. TSG 1899 Hoffenheim - Karlsruher SC 1 1.50 VFB Stuttgart - 1. FC Köln 1 1.55 IK Start - Notodden FK 1 [...]

Co to są sogi? Pozdrawiam, Dezir ------------------------------------------ "If you always do what you always done, you will always get what you always got" Ostatnio "staje się 24 godzina tłusta płonąca maszyna"

Nie szfankuje, bo nie ma prawa szfankowac.. uwazaj z tymi sogami, bo teraz mozna za to bana dostac, a tego chyba nie chcesz? Pozdrawiam, Dezir ------------------------------------------ "If you always do what you always done, you will always get what you always got" Ostatnio "staje się 24 godzina tłusta płonąca maszyna"

TS90 na IF często stosuje się carbo cycling czyli rotację węglami. W DT dajesz więcej węgli kosztem tłuszczy, a w DNT ucinasz węgle dodając tłuszcze. Ja np. mam w DT 60T, a w DNT 100T

Powiem Ci tak ja jestem na if, i trenuje po jedzeniu, a tak naprawde to kiedy chcę, i nie widzę zbytnich różnić, najlepiej to by byłó niekombinować i otworzyć okno o 15 - 16 zjeść potrenować zamknąć o 22. I po kłopocie, po co robić cuda, na pewno jest to lepsza opcja, niż twoja pierwsza, bo pozbyłeś się potreningowego.