http

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj poszły łapy, trening krótki i z zapasem ponieważ był to mój pierwszy taki trening gdzie ćwiczę same ramiona. W następnym spokojnie mogę dodać do każdego ćwiczenia :] 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 2a. Francuz stojąc sztangielką [...]

[...] triceps wszedł super czyli trening udany w 100%, rowerki do cardio były zajete wiec na bieżnie poszedłem, to i wiecej kcal spaliłem i lepiej mi się chodziło. FILMY Arnoldki http://www.youtube.com/watch?v=-Y0exNtTmkg podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=wvXucMmbnZ8 wznosy http://www.youtube.com/watch?v=A6XG0D5mT6U wznosy w opadzie [...]

[...] ale w Piatek nie mam czasu na trening wiec przelozylem na dzisiaj. 7.02.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 wszystkie 15 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=jJXV87zDVLk Wszystko ok, po 4-5 serii juz miazga. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x 20 [...]

[...] ale w Piatek nie mam czasu na trening wiec przelozylem na dzisiaj. 7.02.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 wszystkie 15 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=jJXV87zDVLk Wszystko ok, po 4-5 serii juz miazga. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x 20 [...]

[...] nie jest jeszcze najgorzej;) a dzisiaj przyszły mi moje buciki na zawody ale sa na koturnie i teraz nie wiem czy będą odpowiednie przezroczyste są i typowo do fitnesu:/ wrzucę ich zdjęcia:) http://images33.fotosik.pl/561/0b553fa585c9effdm.jpghttp://images50.fotosik.pl/1851/e8dd2b1025768d7cm.jpghttp://images49.fotosik.pl/1797/7c4cb63d2d5aa007m.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=q2ys2jSY5ys http://www.youtube.com/watch?v=t-UiGqOTuzA http://www.youtube.com/watch?v=CpakEddhY40 http://www.youtube.com/watch?v=UtUcEKiVUbM http://www.youtube.com/watch?v=ihlZusT8v2I http://www.youtube.com/watch?v=xKhYopwGnwA

Nie przesadzaj na pierwszy cykl. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html + http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html + uzupełnienie diety http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html + http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + ewentualnie prozdrowotne [...]

http://images36.fotosik.pl/383/0da0fa4451792998med.jpghttp://images36.fotosik.pl/383/0da0fa4451792998med.jpghttp://images38.fotosik.pl/1950/4a7cf39d760a03eem.jpg

[...] kriss1987 Jako użytkownić forum dostaniesz od nas 5% rabatu przy zakupie lecz nie przez allegro gdyż nie ma mozliwości rabatowania sprzętu. Proponował bym wybrać taki zestaw http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_3_1.jpg Do tego wyciąg mocowany do ściany a jeżeli nie masz takiej [...]

Kreatyna http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html beta alanina http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html BCAA i izotonik do popijania podczas treningu http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hot-opis2103.html przed treningiem kofeine w tabsach można dać [...]

[...] 2) dieta 3) trening :) wszystko wpisz w kalkulatory białko sluzy tylko i wylacznie do uzupelnienia diety. Zdrowiej oraz lepiej jest gdy dostarczysz to z jedzieniem ad.1 http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html ad.2 [...]

[...] meczyk w akademiku, a jak to w akademikach bywa nie wiadomo, o której wrócę %-) Ale zanim magia wspomnień nas lub tylko mnie ogarnie ten temat coś z dzisiejszego dni. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 2 jajka + pieczywo + oliwa z oliwek (2 jajka tylko, ponieważ nie chciało mi się iść z rańca do sklpeu }:-( ) [...]

[...] leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Rozpiętki 20/15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/10/10/10 Bieżnia 25min http://img827.imageshack.us/img827/4759/p1100977d.jpg http://img594.imageshack.us/img594/6595/p1100980s.jpg http://img15.imageshack.us/img15/536/dieta20130220.png [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 38 http://www.youtube.com/watch?v=kt0TGBptBeo Marazm i lenistwo. Rano pozałatwiałem sprawy teraz gnije przed tv/kompem. Jutro za to pracowity dzień się szykuje. Odbieram dyplom, przygotowania do konferencji i pierwsze zaliczenia w szkole, plus matura która [...]

[...] wracasz do dema dużo więcej mógłbym napisać ale nie chce mi się strzępić języka na początek, jak potem będziesz miał pytania to dodam więcej teraz parę linków: kurs forexa: http://www.babypips.com/school/ - podobno jeden z lepszych online, zrobiony w fajnej formie http://www.forexfactory.com/ - strona z informacjami, plus obszerne forum, które [...]

23.02.2013r. Z dietą poległem, ale przynajmniej trening zrobiłem. http://img266.imageshack.us/img266/1672/23022013r.jpg Bary+tric+bic przerwy ponizej minuty ;) Barki sztangą (wykroczno-zakroczna) 28kg x13 28kg x9 28kg x7 28kg x9 Barki hantle (waga 1 hantla z gryfem) 12kg x12 12kg x8 7kg x15+5 Unoszenie bokiem 7kg x15 12kg x12 12kg x10 Unoszenie [...]

[...] jak to regresy, wgniotły mnie w ziemię. Drugi z nich to 40 ciężkich kroków do piekła. A, pragnę jeszcze przeprosić Antka za p***.owaty ciężar i obiecuję poprawę. (30) http://youtu.be/Z9x2uW5C-O4 2. Syzyfki 7x10 10xcc/10xcc/10x2,5/10x2,5/10x5/10x5/10x7,5 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xccc/10xcc/10xcc Tym razem nie pokusiłem się o dodatkowe [...]

[...] tylko np. możesz jeść pieczony. Szynka tylko z pewnego źródła np. kupujesz mięcho i pieczesz potem ciachasz w plastry. Przeczytaj podwieszone posty, zacznij od tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html co do kosztów diety to trochę masz tutaj napisane: [...]

[...] leciał ze mnie jak ze świni. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + wit. c Filmy: fronty ost. 3 serie: http://www.youtube.com/watch?v=cTceea8L4Tc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=BvDeFJCV3h0&feature=youtu.be [...]

Pracowity dosyć dzień, mimo iż nietreningowy. FILMY Z WCZORAJ: Drążęk: http://www.youtube.com/watch?v=ADCgNbvsrYk Wiosłowanie:(2 opcje) http://www.youtube.com/watch?v=7KceveuRxVc http://www.youtube.com/watch?v=XRtj5T4vMbk Ściąganie: http://www.youtube.com/watch?v=xuElYOJWGD0 Pullover: http://www.youtube.com/watch?v=624lsMS0O2c Szrugsy: [...]