http

Najlepiej napisz w dziale ladies http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html zapoznaj się z regulaminem, rozpisz obecny trening i odżywianie wtedy mozna wyłapać jakieś błędy.

Masz już temat http://www.sfd.pl/Jaki_plan_treningowy_oraz_czwiczenia_-t1161974.html#post-18418707 Nie musisz tu pisać

[...] pozwala budować przedramiona? czy zwiększa się tylko siła chwytu? zapewne wzrost na początku jakiś będzie, ale chodzi mi o systematycznie budowanie przedramion w oparciu o to jedno ćwiczenie. Prędzej wytrzymałość zbudujesz, siłę chwytu http://www.sfd.pl/_KALISTENIKA_NA_POWA%C5%BBNIE_VOL._15__IMAD%C5%81O_ZAMIAST_D%C5%81ONI-t1127808.html

Tu masz dobry artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_KALISTENIKA_NA_POWA%C5%BBNIE_VOL._15__IMAD%C5%81O_ZAMIAST_D%C5%81ONI-t1127808.html Sila i wytrzymałość wzrośnie razem z normalnym treningiem.

z tego wzoru korzystałeś ? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Czy takie buty nadają się do MC i przysiadów http://wrestling.com.pl/pl/obuwie-zapasnicze/545-adidas-havoc-aq3325.html czy może lepiej zwykłe trampki https://allegro.pl/oferta/buty-meskie-trampki-wysokie-za-kostke-czarne-6715199861

to ja się zapytam jak w takim razie traktowac ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/4361/czy-powinnismy-rozciagac-sie-po-treningu i ja rozciagam sie codziennie wieczorem 15 min + króko jakieś 5-10 min po siłowym czy robie dobrze?

tutaj masz np art http://potreningu.pl/articles/2464/nie-zabieraj-sie-za-budowa-masy-jesli-masz-duzo-tluszczu

[...] rzucał, z zerowym stażem to jakieś witaminki, minerały, moze białko gainer jeśli będą jakieś braki w odżywianiu, ale robisz to od złej strony, poczytaj o odzywianiu np http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html w/w linki pierwszy rok treningów i wiele innych o treningu i odzywianiu na forum a potem jak już dograsz [...]

Znajdę może gdzieś zestaw ćwiczeń pod tę ławkę? Wiem że nie jest to najlepszy sort ławeczek :) ale w tej chwili nie mam nic lepszego. Mam do tego jeszcze wyciąg. http://www.marbo-sport.pl/pol_pl_Laweczka-regulowana-pod-sztange-HS-1055-Hop-Sport-13299_1.jpg Zmieniony przez - willie w dniu 2016-01-04 22:18:16 Zmieniony przez - willie w dniu [...]

Witam, chce załozyc siłownie w domu, nie mam duzego budżetu więc znalazłem na allegro coś takiego http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=5883305356&ref=last-visited Mam pytanie czy ta ławka i stojaki będą stabilne i czy w takiej cenie znajde coś lepszego? Z góry dzięki za pomoc.

Agresst nowe metody co chwilą się pojawiają, ale podstawy zostaja bez zmiany, bez nich ani rusz, Viren dobry temat podrzucił http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Można zawsze zrobić priorytet i okroić troszkę inne partię http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

http://www.sfd.pl/%5BPlan_treningowy%5D_do_oceny._Zmiana_Split_na_PUSHPULL._-t1102759.html#post1

Witam serdecznie, mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

Co do treningu bez sprzetu masz do dyspozycji dział trening w domowych warunkach, odżywianie itp możesz śmiało z juniora zaczerpnąć http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie. Mimo to spróbował bym te ćwiczenie, tylko nie wiem jak to robić, nie ma ktoś jakiegoś filmu albo chociaż opisu tego? Czy to jest to?: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBBentoverPullover.html Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-02-29 21:11:15

[...] z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-06 10:19:06 Tu masz o intensywności http://potreningu.pl/articles/3326/intensywnosc-vs-objetosc-co-jest-wazniejsze-dla-przyrostow

Ja bym wybrał jeden zestaw i powtarzał na nim obwody coś jak tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Wiem, ze tu eksperci powinni tylko odpowiadac ale masz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap 5. Cwicze planem push/pull jakos od poczatku stycznia, na barki robie w 1 push OHP, w 2 wyciskanie siedzac, oraz na tyl w jednym pull face pulls i w drugim wznosy lezac na lawce skosnej, wyciskania glownie angazuja [...]