http

[...] 4.100g kaszy orkiszowej, 100g kaszy bulgur, 125g warzyw, 200g polędwiczki z piersi kury 5.100g kaszy bulgur, 125g warzyw, 200g polędwiczki z piersi kury, 10g oleju lnianego http://s5.ifotos.pl/img/217443781_qhaqerr.jpg http://s5.ifotos.pl/img/217543301_qhaqexr.jpg http://s5.ifotos.pl/img/217333941_qhaqexx.jpg TRENING: 1.SLDL - 170 kg 3x6 [...]

[...] dopiero co się poznaliśmy) szedł przez salę z bananem na gębie i pizzą w łapach i gadał, że wliczy %-) Wtedy jeszcze myślałem, że on to tylko typowa dieta kura ryż oliwa xD http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_qhqhehe.jpg http://s5.ifotos.pl/img/2jpg_qhqhehw.jpg http://s6.ifotos.pl/img/3jpg_qhqhehs.jpg http://s2.ifotos.pl/img/4jpg_qhqheha.jpg TRENING: [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu mam wolne :-D Dziś DNT więc opiszę wczorajszy dzień. Ogólnie poszła znowu klatka i biceps GBC. Zapomniałem by bicepsa nie robić, ech... Chciałem plecy, żeby nie robić ich w dniach bliskich tym kiedy pomiary robię bo jak się popytałem to każdy tak ma, że nawet do 1.5 cm w pasie dochodzi w [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak dzień. Znowu przysnąłem i supli nie kupiłem (jedynie kazeine). Na siłowni po treningu jedynie pogadałem o skuteczności danej diety redukcyjnej powtarzanej powiedzmy co rok i tak oboje pomyśleliśmy, że z każdym następnym razem dana dieta (w tym wypadku redukcyjna_ prawdopodobnie działa coraz [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Mało czasu, miałem odpuścić, ale zmieściłem się w czasie z treningiem i aerobami. Supli poza kazeiną i monohydratem nadal nie ma - nie wiem czy w ogóle kupię, czy serio to tak potrzebne. Co do węgli - strasznie trudno trzymać tych 50g... 50g z lodów, a potem po 4g, 2g, 5g dochodzi z twarogu np. serka [...]

[...] 80% clean, 20% dirty, tyle że bardziej opróżnione kieszenie. Bym miał się zgłosić do kogoś to tylko do kogoś po skończonej, a zarazem dobrej uczelni z kierunku dietetyki. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś odczułem skutki tego "VLCD" - potliwość tragiczna, czasami brakło tchu. Siła ok, ale wydolność spadła. Chciałem spróbować [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wczoraj nie dawałem wpisu bo samopoczucie było do dupy. Głodny byłem strasznie i ogólnie ledwo się powstrzymałem od kupna kebaba. Powoli mam już dość redukcji + zaczynam się łamać. Odcinek lędźwiowy boli, może coś z kręgosłupem, może mięsień nadwyrężony - nie wiem, ale ledwo robię ćwiczenia w [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Powoli myślę nad końcem redukcji. Myślę by pociągnąć to do 15 lipca lub 1 sierpnia MAX i reverse, zwłaszcza że tnę już chyba z 6 miesięcy. Na samym starcie źle zacząłem, 2 miesiące High carb, który na mnie nie działał, a przez to odrazu aktywność dowaliłem + wtedy mało spałem, byłem przetrenowany itp. [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś na wariackich papierach, więc nie zdążyłem zajrzeć do sklepu przez co białka w cholerę dużo wleciało, a nie było czym fatu wypełnić. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Dziś HIIT 10 min 20/40 + aero 45 min = SFP. HIIT mega mocny - 180 HR pod koniec każdego interwału. Skoro nie mogę póki [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Już praktycznie zdrowy. Gripex, czosnek, 3g witaminy C na noc i ciepłe ubranie zrobiło swoje. Dziś odebrałem yohę w prochu, clen też już mam. Interwały na yohimbinie to tragedia... Wydolność spadła tak, że 2 min przerwy w trakcie HIIT'a musiałem zrobić bo ledwo dyszałem i serce kuło, więc wyszło 8 [...]

[...] Co do oleju w rozpisce - oczywiście polewam nim jedzenie, nie smażę na nim. Do smażenia używam jedynie smalcu :-PP /SFD/Images/2016/3/14/9c64e44587214ac6b71adb183d2817ee.jpg http://s5.ifotos.pl/img/201603132_swewhas.jpg Wstawiam ostatni raz. Mam nadzieję, że nie dodam następnych wcześniej niż za 30 dni }:-( [...]

[...] sobie. Trenując klatkę czułem spory dyskomfort w miejscu gdzie było naderwanie, natomiast biceps wleciał super w wersji extended drop. Nie wiem od czego tak duża pompa była. http://s6.ifotos.pl/img/1apng_aapawwh.png http://s6.ifotos.pl/img/1bpng_aapawwx.png TRENING: 1.Wyciskanie na smithie skos dodatni - 5x8-10 2.Krzyżowanie linek wyciągów [...]

[...] do diety od poniedziałku, do treningów w tą środę no i waga od dnia przed ostatnim cheat day mniejsza, w pasie 0,5 cm mniej w udzie 1 cm mniej i na wadzę 700g mniej. http://s2.ifotos.pl/img/xdxdxdjpg_aahrxee.jpg Z tych 81 cm do 78,5 cm spadło w 6 dni po pierwszym ładowaniu (węgle + kebab %-) ) Foto: [...]

[...] zwykle tych okularków, a ja już bez bluzki to poszedłem po nie i takie dwie młode babki tam były i słyszę "WOOW" %-) Ale jak znam życie to te forum nie wyświetli mi fot... http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_aarrsra.png http://s5.ifotos.pl/img/11042017j_aarrspa.jpg http://s6.ifotos.pl/img/179091681_aarrsws.jpg [...]

[...] schodzi i jest coraz lepiej. Foty cyknąłem po cardio. Tak mi ta sqrwiała retencja psuła wszystko, a tu się okazuje, że jest całkiem fajnie. Lepiej niż się spodziewałem ;-D http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_aaarpns.png http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_aaarpnx.jpg http://s5.ifotos.pl/img/2jpg_aaahqqa.jpg http://s5.ifotos.pl/img/Snapchat-_aaarpwp.jpg

[...] brzuchu i nogach także. Zobaczymy na dniach, ale nie spodziewałem się, że organizm potrafi aż tyle wybaczyć. Tu fotki ze sceny + jak wyglądało to po pierwszym dniu jedzenia. http://s5.ifotos.pl/img/received1_aqearsx.jpg http://s5.ifotos.pl/img/received1_aqearss.jpg http://s10.ifotos.pl/img/received1_aqearsa.jpg [...]

[...] ramion z drążkiem prostym TEMPO 4010 - 50 kg 3x10 6b.Francuz za głową na maszynie TEMPO 4010 - 50 kg 3x10 HIIT 5 min + 20 min cardio Diety nie daje bo dopiero jem %-) http://s2.ifotos.pl/img/1jpg_qnhhnea.jpg http://s6.ifotos.pl/img/2jpg_qnhhneq.jpg http://s5.ifotos.pl/img/3jpg_qnhhnwp.jpg http://s10.ifotos.pl/img/276590111_qnhhnwh.jpg I [...]

[...] to jednak łeb figle płata. Standard @@-) Waga 81,5 kg +/- I chyba mam przykurczony lewy najszerszy. W pozach wygląda na sporo mniejszy od prawego. W maju/czerwcu to ogarnę. http://s6.ifotos.pl/img/1jpg_qneanne.jpg http://s2.ifotos.pl/img/2jpg_qneanep.jpg http://s5.ifotos.pl/img/3jpg_qneaneh.jpg http://s2.ifotos.pl/img/4jpg_qneaner.jpg Zmieniony [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Łolaboga, tragedia. Spałem do 13.30, nagle się okazało, że muszę lecieć na korki z matmy potem z korków szybko z psem, potem na trening i pierwszy posiłek był dopiero o 20.00 w postaci WPC 30g (mam nadzieję, że to wpc, a nie przesypany Bulk mass -.- ) Jutro po suple, a raczej dzisiaj. Pomiary także [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zdaane ;-D W końcu będę mógł się wysypiać, a co za tym idzie regeneracja będzie o niebo lepsza i zobaczę jak duża ilość snu wpłynie na postęp redukcji. Wczorajszy dzień był stresujący przez co wzięła mnie taka ochota na węgle, że nie wiem...ale i wczoraj i przedwczoraj może z 1300 kcal wleciało... Z [...]