http

kingbartek-najpierw idz do dzialu "Odzywianie " i tam uloz odpowiednia diete dla siebie przydatny link: http://www.sfd.pl/temat173140/ potem idz do dzialu trening tu masz link do atlasu ćwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ uloz odpowiedni trening dla siebie i daj tam do oceny(w dziale "Trening") na koncu mozesz dokupic [...]

Sorry ze zawracam dupe ale się za bardzo nie znam na tym i chcialem zapytac zebyscie mi napisali jakas rozpiske w dni treningowe i nie treningowe jak to brac i przed jakim posilkiem, czy na czczo i ile tych kapsulek.. I jeszcze o glukoze bo czytalem ze polecaja to niektorzy przy braniu kreatyny taka zwykla moze byc czy to jakas inna specjalna ma [...]

[...] Twoja dieta niestety wygląda jeszcze gorzej. Praktycznie wszystko jest do zmiany. Zacząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W zależności od celu należy odjąć lub dodać około 300 kcal od uzyskanego wyniku. Kolejny krok [...]

poczytaj sobie http://www.sfd.pl/temat247323/

dziś przypada prawdziwa kumulacja urodzin ;-) Chris Dickerson kończy 77 lat => galeria w dziale 'z archiwum kulturystyki' Jason Huh kończy 32 lata => galeria w dziale 'AKiF' Vince Taylor kończy 60 lat => galeria w dziale 'z archiwum kulturystyki' /SFD/2016/8/25/6f06a5748e874c3c95a5f1a3cd0abbf9.jpg

Tyka przeczytaj sobie całość: http://www.bodyrecomposition.com/ Artykuł: Is a calorie just a calorie? Prowdopodobnie nasze zdania, aż tak bardzo się nie różnią

No więc mam pytanie czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii do diety redukcyjnej: mam 90kg więc wg tego schematu: wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: 30x90kg=2700kcal białko 90x2g=180g ( x4 czyli [...]

[...] okazje do poimprezowania i tak z 54 kilo wzbilo sie do 60 a to dla mnie masakra najwiekszy cios dostal moj brzuch a na boczki to juz patrzec nie moge zreszta zobacz sam :-/ http://www.sfd.pl/Sprowadzcie_mnie_na_dobra_droge%2C_czekam_na_pomoc_ludzi_lepiej_doswiadczonych_%3A_-t543906.html takze pracuje nad tym by powrocic do swojej wagi gdyz [...]

http://s1.pokazywarka.pl/i/1243537/605309/zbilansowana.jpg Bedzie cos z tego? Wyszlo mi 2376 kcal ,152g bialka , 71g tluszczu ,280g wegli. ulozylem tak w miare i staralem sie tak jak pisal autor tego tematu. Wiek 17 lat Waga 72kg

http://www.sfd.pl/-t276436.html Dokładniejszy wzór, i pewnie wyjdzie ci więcej niż teraz. Jeżeli zapotrzebowanie na 0 to waga będzie stała, jeżeli na lekkim plusie + regularne ćwiczenia, będzie masa, na minusie redukcja. Masy mieśniowej na 0 nie zbudujesz, chyba, że dopiero zaczynasz z siłownią i masz 0 mięśnia, wtedy coś się może ruszyć..

http://nutritiondata.self.com/

Witam, Jestem tutaj nowy zamierzam ułożyć sobie zbilansowaną dietę redukcyjną. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie z godnie z tym tematem: http://www.sfd.pl/-t276436.html . Wiek: 26 Wzrost: 171 cm Waga: 82 kg Zacząłem od aerobów 5x w tygodniu ok 40 min bieg 6km. Siłownię zacznę po 10 grudnia, po wypłacie zakupie karnet. Z wyliczeń dzienne [...]

http://imageshack.us/a/img266/1479/xkzh.th.jpg http://imageshack.us/a/img34/8899/kyr.th.JPG Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2013-11-09 02:45:52

http://images63.fotosik.pl/475/f367c6aa1cafc15cm.jpg http://images62.fotosik.pl/477/1c100f728011f092m.jpg

Swanson Nettle Root lub http://mazidla.com/component/virtuemart/?page=shop.product_details&flypage=flypage_new.tpl&product_id=716&category_id=9

Dużo lepszy jest sok z pokrzywy. Piłam go codziennie i udało mnie się wyleczyć z anemii i poprawiłam odporność. Tutaj znajdziecie informacje, jak zrobić taki sok w domu: http://arturtopolski.pl/sok-z-pokrzywy-wlasciwosci-fakty/

Tu masz kolego : http://www.sfd.pl/Mas%C5%82o_orzechowe_by_life_styl-t446703.html

Morales- te swoje 2500kc wzielem z tad :http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html 273LB/6.3In/33AGE i odpowiednio od gory:10/9/2/2/1/Hours.W modertae przyjelem 30 min biegania nma rozgrzewke i 30 minut basenu po treningu ciezkim. To jest link jaki znalazlem w kilku miejscach na forum i z niego korzystam wychodzi mi :BMR (Calories)1611/Activity [...]

40 jajek na tydzień, wooow! _________________________________________________________ http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik%2C_witam_na_forum%21-t556059-s6.html

Przeczytałem dużo artów o redukcji i ułożyłem własną. Morales_37 zerknąłbyś czy dobrze to wykombinowalem? http://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja._A_w%C5%82a%C5%9Bciewie_wycinka_%25_-t568703.html pzdr