http

27/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 Niestety nie [...]

27/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 Niestety nie [...]

Tak jest http://emotikona.pl/emotikony/pic/58icon_salut.gif

[...] bo to już trzeci trening pod rząd i są zmasakrowane I tak ok. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5/4/4 5/4/4 5/4/4 + opuszczanie 6/5/4,5 Tadadabumtzzzz! http://emotikona.pl/emotikony/pic/0slonce.gif No i widzisz - super. Chłopaki się ze mnie śmieją, że nie podskakuję do drążka tylko podstawiam sobie step %-) ale ja na serio [...]

ps. ucięłam film bo laska usiadła przed kamerą aż się boję zapytać, co się z nią później stało, że musiałaś ucinać film %-) http://emotikona.pl/emotikony/pic/42rzeznia.gif

[...] ze tego treningu nie wymyslil hardgainer, tylko go rozpowszechnial na forum i widac mial doswiadczenie w tym i wiedze, a nie sądze zebys ty to wzial z własnego doświadczenia, tylko poprostu opierales sie na postach innych osob. Tu jeszcze taki temat o podobnym treningu http://www.sfd.pl/TRENING_REG_PARK_A_5x5_z_1950r.-t249102.html pozdrawiam

Keka - takie plany rzeczywiście są znane od x lat. np: http://stronglifts.com/beginner-strength-training-program-ii/ a warto pisać arty, bo wtedy od razu mamy zebrane wszystko w jednym miejscu.

jedigrom nt. sposobu wykonywania serii w systemie 5x5 napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html pozdrawiam. Przemo89gt kompletnie nie rozumiem,dlaczego bombardujesz tak obrecz barkowa na kazdej sesji!? bartek nie podawaj kolejnosci grup,bo dobrze wiesz,ze "grupy"(w rozumieniu kulturysty) kompletnie nie [...]

jedigrom zdecydowanie lepiej to wyglada tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo pozdrawiam.

mam pytqanie jest sens robienia tego programu stałym ciężarem w 5 seriach? tz sens jest, bo tak zalecają na stronglifts do tego planu http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ i czy to nie jest efektywniejsze od robienia 5 serii zezwiększaniem ciężaru? bo w pierwszej serii wtedy robimy 5 powtórzeń na 50%CM dla 5 [...]

Siema ; ) Chciałbym poruszyć sprawę progresu. Zgodnie z tym co jest napisane na http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Progres w poszczególnych ćwiczeniach wygląda Tak: Przysiad - +5kg Martwy Ciąg - +5kg Wiosłowanie - +5kg Płaska - +5kg Wyciskanie na barki - +2,5kg Ok. Zakładając , że moj max na płaskiej to [...]

[...] oryginale tego nie ma. w oryginale robisz pon i śr samą baze + brzuch na koniec, a w piątek możesz dać na koniec 3x8 pompek na poręczach i 3x8 uginania ze sztanga na biceps. http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm tu masz to dobrze opisane, ogolnie Bill Starr 5x5 unika dodatków bo głównym założeniem jest cotygodniowa [...]

Ogólnie to uważam, że zbyt mały staż na 5x5, ale do swojego treningu możesz dodać spięcia na każdej sesji. PS: Było? http://www.trickstutorials.com/forum/showthread.php?t=52253 Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-12-25 18:40:57

[...] majac o tym zielonego pojecia? wystarczy looknac na ten wynalazek,ktory podales. NIE UKLADAJ WIECEJ PLANOW BIERZ GOTOWE ROZWIAZANIA I CWICZ oto jedno z nich,od ktorego powinienes zaczac(ta sama koncepcja) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (najlepiej,jak przeczytasz wszystkie posty) pozdrawiam.

gohan506 zaczyna sie KOMBINOWANIE a moze takie? (ostatni post na stronie) http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-09 22:32:11

gohan506 dobrze sie czujesz? dostales dwie propozycje planu. co nie tak -tez juz napisalem. dlaczego jestes zakrecony? Pizarro90 przeczytaj moj stary post tutaj: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html (ulubieniec) pozdrawiam. to sa programy dla nowicjuszy,wiec zwiekszasz KIEDY TYLKO JEST TO MOZLIWE,bo na to pozwala Twoj niski [...]

Mógłby ktoś skomentować plan, który ułożyłem : http://www.sfd.pl/Do_kontroli_FBW_5x5-t770431.html

[...] ok 12 tyg tak jak ktoś mi odpisał w innym temacie.. PS. Znalazłem konkretny trening jest tam w pliku rozpisana progresja w każdej serii i w każdym tygodniu.. wszystko gotowe. Czy mógłby ktoś powiedzieć, czy mogę smiało z tego skorzystać ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-21 16:48:23

plewin1994 przeczytaj moj post i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zacznij od gryfu.

widzialem,ze juz gdzie indziej zalozyles temat...ok. w kazdym badz razie,moze sie przyda cos,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Kontynuacja_FWB-t843057.html