http

poczytaj Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

moja opinia jest taka, ze niektore cwiczenia nie potrzebnie wykonujesz. wez sobie 4 albo 5 etap http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html juztlumacze dlaczego. jezeli chcesz schudnac to musisz dac jak najwiekszy bodziec dla organizmu. taki bodziec dasz przy cwiczeniach zlozonych. niby masz przysiad ale na przemian z [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2Gbp2UloYE8 http://www.youtube.com/watch?v=W5NT4MJMF0s

Z własnego doświadczenia wiem, że czysta miska to podstawa, poczytaj linka o tym co jedzą lady http://www.sfd.pl/-t752315.html Potem wrzuć swoja miske wg instrukcji http://www.sfd.pl/-t892526.html Dobrze było by jakbyś mogła chodzić na siłownie, jeśli nie to napisz czy masz jakiś sprzęt w domu do ćwiczeń - piłka, hantle, gumy. Niestety [...]

Z własnego doświadczenia wiem, że czysta miska to podstawa, poczytaj linka o tym co jedzą lady http://www.sfd.pl/-t752315.html Potem wrzuć swoja miske wg instrukcji http://www.sfd.pl/-t892526.html Dobrze było by jakbyś mogła chodzić na siłownie, jeśli nie to napisz czy masz jakiś sprzęt w domu do ćwiczeń - piłka, hantle, gumy. Niestety [...]

no mogła być pełna ankieta ale... weź trening fbw etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zadbaj o odżywianie bo jest bardzo chudo zwłaszcza przy tym wzroście http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html poczytaj tematy podwieszone i wklej tam Swoją diete do oceny dieta to priorytet dla ciebie

[...] to przerywając, bo by Shogun wygrał przez TKO w 1 rundzie. Noolana nie zamierzam obrażać, bo wpadłem na forum tylko na chwilę skomentować ME (i dać oznaki życia %-)). http://3.bp.blogspot.com/-eSfU-deHJBI/Uy-QxMHoB_I/AAAAAAABCeA/GbenzAl9bgQ/s1600/shovhendo.gif http://cdn1.sbnation.com/fan_shot_images/324205/Shogun_Nose.jpg Shogun po tej [...]

[...] ćwiczyłem klaty. Mam nadzieję że na jutro już będzie OK. Aktualnie dieta: 1900kcal B:W:T 30:55:15 więc 142g białka 261g węgli 32g tłuszczu Dziś miałem więcej czasu to i z rowerka mi się zchodzić nie chciało, do 350kcal dobiłem http://i.imgur.com/0Mla51V.jpg http://i.imgur.com/MuxXUrN.png Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2014-03-24 22:36:17

[...] w tygodniu na zmiane, jeden tydzien 8h drugi po 12h, trening robie 3x w tygu, pon, sro. piat. Ps. Jaką przedtreningówke polecacie? i czy te suple sa dobre czy chłam? BCAA http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html ZMA http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html Zmieniony przez - stefan1307 w dniu 2014-03-24 [...]

Zacznij od tematów podwieszonych: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/odchudzanie/

[...] może pomoże. Jestem jakaś nie do życia, boli mnie brzuch chyba na okres (?) oby. Zwierzę mi choruje , kolejny problem. Ale dzisiaj poszłam marszobiegi uprawiać w proporcji 1:1 minuta przez 27 minut. Ale to była masakra. Po wczorajszym boli mnie coś w lewym udzie i prawej łydce O.o i zakwasy yeah http://emotikona.pl/emotikony/pic/0elvis.gif

http://www.marbo-sport.pl/lawka-z-rozpietkami-i-skosem-ujemnym-mh-l103.html + http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html co sądzisz o tym?

Brzuch ćwiczę 2x w tyg z czego 1 trening jest "podwójny", czyli taki jaki przedstawiłam powyżej. Zgodnie z tabelą załączoną tu >http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp , wynika że brzuch musi odpoczywać 2 dni. Czy w przypadku treningu podzielonego na 2części w ciągu dnia 1cz. - głównie wzmacnianie 2cz. głównie kardio (zumba) + ABS [...]

pomylilem sie ! JEST http://www.olimp-supplements.com/images/products/medium/1395651051.png http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=430

Polska kultura!

[...] biorąc pod uwagę Twoją wagę, nie musi być to rygorystyczne liczenie wartości energetycznej, co ważne musisz się orientować ile dostarczasz swojemu organizmowi kalorii. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zapoznaj [...]

to macie jeszcze od Radka Słodkiewicza króciutkie filmiki ;-) http://www.youtube.com/watch?v=9dojFnhwE8U&feature http://www.youtube.com/watch?v=0TSp5SqBFpU&feature

[...] Łukasz Ogórek, 21 Kurasiak był 3, a 22 Tomczyk był 4) żeby rozwiać wszystkie wątpliwości i pytanie to na ten moment nie przygotowuję się ani nie mam zamiaru startować w żadnych zawodach, ale kto wie co pokaże przyszłość http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/x_zpsafc190af.jpg http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/y_zpse5b515fb.jpg

Waga stoi. Nie jest to pocieszajace... Zwlaszcza, ze wyjadaje mi sie wizualnie, ze proporcje sie poprawiaja, zyly na ramionach sie pojawiaja itp :) Motywacji juz do treningow troche brakuje, dobrze ze wiosna tuz tuz i moze power wroci. http://i.imgur.com/wVrRnYul.png