http

.....::::: DZIEŃ 37 :::::..... TRENING CARDIO Bieżnia 40min http://img560.imageshack.us/img560/6743/dieta20130226.png http://img109.imageshack.us/img109/5203/dsc00841rs.jpg http://img14.imageshack.us/img14/4115/dsc00844dw.jpg http://img824.imageshack.us/img824/8599/dsc00846uy.jpg http://img94.imageshack.us/img94/596/dsc00851mv.jpg [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg BRAK http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 3 kaps Iron Test na noc http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 http://img255.imageshack.us/img255/1800/1wtp.jpg [...]

dontnow przerażające... 27.02.2013 TRENING Joga – 60 minut Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x5 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 Utthita Parsvakonasana -x3 Parivrtta Parsvakonasana -x3 Prasarita Padottanasana A -x3 SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, falvit, metizol, [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/715/29718949.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/202/39864046.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/855/13448495.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/5/53195125.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/585/24947568.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/6/72234147.jpg/ [...]

[...] Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 8 /FILM 12,5 kg x 12 10 kg x 15 FILM http://www.youtube.com/watch?v=TqFTpaRULRY Regresy zniszczyly. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 /FILM [...]

[...] brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem (seria 5): http://www.youtube.com/watch?v=0Ml-neuyBcw&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (seria 3): http://www.youtube.com/watch?v=PjyPhNnmcdE&feature=youtu.be [...]

[...] wyjście, którego brakowało mi od dawien dawna :-) Na treningu była konkretna pompa - maskara normalnie. Technicznie wydaje mi się, że jest coraz lepiej i w ogóle. DIETA http://imageshack.us/a/img803/9977/dieta20130302.png Posiłek 1 - gotowane jajka na twardo + papryka + jabłko + owsianka na mleku z orzechami [...]

marzec: 01.03.13- DZIEŃ nr 58 - DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 Było: B/T/W- 133/79/150 1. Pasztet, sałata lodowa, oliwa 2. Fasola z kapustą i masłem, ser gouda 3. Fasola z kapustą i masłem, migdały 4. Whey,olej kokosowy, jabłko, rzodkiewki 5. Jaja, ser gouda, brukselka [...]

[...] opornie strasznie szedł. Reszta ok. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + wit. c filmy: pompki: http://www.youtube.com/watch?v=KuNfYd6Y-sU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=OcdboaaEqKE&feature=youtu.be hantle: [...]

[...] się w drugiej serii, także potem zmniejszyłem ciężar ale pierwszy raz to ćwiczenie robiłem, więc nie wiedziałem co i jak. Przed treningiem dałem 3 serie negatywów. DIETA http://img94.imageshack.us/img94/9803/dieta20130304.png Ogólnie bez fajerwerków, bo te laysy mi przeszkodziły %-) Dzisiaj bez zdjęć, bo nie mam siły już wstawić. TRENING [...]

[...] progres ciężarowy zarówno w seriach docelowych, jak i regresach. Oczywiście pod koniec już mocno mną bujało, ale ćwiczenie i tak mocno odcisnęło swe piętno na nogach. (35) http://youtu.be/8dgC0aeqfhY (regres drugi) http://youtu.be/0KR4El4dFzU 2. Syzyfki 7x10 10xcc/10xcc/10x2,5/10x2,5/10x5/10x5/10x7,5 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xccc/10xcc/10xcc [...]

http://www.youtube.com/watch?v=hyic1ZwOmQA http://www.youtube.com/watch?v=7BDpDZcUYqw http://www.youtube.com/watch?v=aX848JJctmo http://www.youtube.com/watch?v=AW61S9LDyTM http://www.youtube.com/watch?v=JUai4UAoUd8 http://www.youtube.com/watch?v=MRIxddQiRLE http://www.youtube.com/watch?v=TAMPXV3XCno http://www.youtube.com/watch?v=pxE46RuI7fY [...]

[...] ze za tydzien wejde na 25 kg. Regresy = miazga. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 11 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=XT8KrlNIp5A 15,20 i 25 idealnie technicznie. 30 ostatnie powtorzenia z lekka pomoca reszty ciala. 35 juz mocna pomoc reszty ciala. Zalezy mi [...]

[...] laba i ładowanie syfem, czego dusza zapragnie :-) Zdjęcia. Dwa pierwsze na czczo, kolejne dwa po południu po zjedzeniu dosyć sporej ilośći wszystkiego co wpało w ręce 1. http://img109.imageshack.us/img109/2336/23585227.jpg 2. http://img42.imageshack.us/img42/1402/98404393.jpg 3. http://img801.imageshack.us/img801/5213/24304865.jpg 4. [...]

[...] B. Młotki 4 x 8p A 18 / 18 / 22 / 22 20 / 22 / 22 / 24 22 / 22 / 24 / 27 B 9 / 9 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 12 / 12 / 12 / 14 4 SSeria Tutaj ok. Zrzut: http://imageshack.us/a/img163/3281/95445500.png Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem [...]

Co do zazywanych suple to mam zamiar kupic: przedtreningowka x1 http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Shock_Therapy-opis3209.html Stawy/kosci x1 http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Flexit-opis28076.html WPC x3 http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Kreatyna x1 http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html Carbo [...]

[...] czułam za bardzo mięśni, potrzebne mi chyba były 4kg, bo przy 5kg to oszukane ruchy chyba, zresztą i tak tylko 5 powtórzeń zrobiłam z 5 kg.. (?) // Filmiki: Wyciskanie 18kg http://www.youtube.com/watch?v=oubeZkJCnVM Wyciskanie 23kg http://www.youtube.com/watch?v=kqk30xtqNTM Wyciskanie 26kg: http://www.youtube.com/watch?v=a2HMc_arkF8 Rozpiętki [...]

[...] odpowiada mi najbardziej ze względu na pustki na siłowni a poza tym trening daję mi kopa na cały dzień. Zaraz biorę się do projektowanie które zajmie mi pewnie cały dzień. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy 1. Martwy Ciąg 10 serii 87.5x8 95x8 107.5x8 2. Uginanie nóg na leżąco 3 serie 40x14/50x12/60x8 + regress 40 3. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=9ICnc8L2uqA http://www.youtube.com/watch?v=wlB6uNDGhsI http://www.youtube.com/watch?v=2tX7DplMVRc http://www.youtube.com/watch?v=JQ7Bz8eWS7M http://www.youtube.com/watch?v=mgoExmBmUoQ http://www.youtube.com/watch?v=4-__ou7TkgM http://www.youtube.com/watch?v=xG2FEe4gsDA

12.03.2013 Rano wstałam fajnie wyspana. Dziś wycieczka do weterynarza z psem. Zajęło trochę za długo czasu. Kolano dalej lekko dokuczało ale teraz już mniej... TRENING Będzie dziś joga – 60 minut Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x5 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 [...]