http

[...] łamanej sztangi leżąc / Uginanie ramion hantlami z supinacją 40x12 / 16x12 36x15 / 16x12 36x15 / 16x11 Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie - Hi-Tec [...]

[...] parametry-ilosc serii,przedzial powt. 2. mozesz wprowadzic kolejny zestaw cwiczen i wykonywac przemiennie(A/B). 3. mozesz przejsc na plan skrocony 5x5 plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

Zapraszam do działu http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html tam otrzymasz kompleksową pomoc. Zachęcam również do skorzystania z : http://potreningu.pl/plany

Zachęcam również do darmowej rejestracji i odwiedzin działu dla kobiet: oraz http://potreningu.pl/plany

Chodziło mi o to , że jak w ostatniej serii cisnę końcówkę, a nie mam siły już to wtedy pomagam sobie lekko plecami, ale nie tylko ja tak robię:) Pewnie technika kuleje jeszcze, ale nie wiem co mogę naprawić. Te filmiki się będą ładować, bo na początku niby dobrą jakością nagrywałem i mają dużą wagę. Tu wprowadź tekst linku... -Wiosłowanie [...]

[...] się przywitać z wszystkimi uczestnikami konkursu, jak i osobami, które będą się przyglądać rywalizacji z boku. Wszystkim życzę powodzenia w realizacji zamierzonych celów. http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg W tym tygodniu kończę drugą fazę treningu E2 Pumy, w przyszłym tygodniu rozpocznę FAZĘ 3 http://imgup.pl/di/VV95/Dieta.jpg Dieta na ten [...]

[...] Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej +5kg 20-20-20 Boczne: Russian twist +5kg 20-20-20 Po treningu szama ryż + pierś + warzywka i troszkę sosu słodko-ostrego. http://img269.imageshack.us/img269/2057/img20120802184904.jpg Ryż z tym sosem niebo w gębie :D Pytania: 1. Czy mogę przenieść trening brzucha na dni nietreningowe? 2. Co [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

O zakresie powtórzeń http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Na początku nie szalej z obciążeniem. Odpuść maszyny na tym etapie. Kilku ćwiczeń nie rozumiem - np. hantelki 3s (jest wiele ćwiczeń hantelkami). Wyciskanie zza głowy lepiej zastąpić na wycisk z przodu głowy. Wtedy jest mniejsze ryzyko kontuzji. [...]

http://www.sfd.pl/JAK_mo%C5%BCna_nauczy%C4%87_si%C4%99_samemu_p%C5%82ywa%C4%87-t91058.html http://www.sfd.pl/jak_nauczy%C4%87_sie_p%C5%82ywa%C4%87-t870576.html Najlepiej się udać na basen i uczyć się pod okiem instruktora.

http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Fitmax_Flex_FIT_-opis27198.html

http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Fitmax_Flex_FIT_-opis27198.html animal flex kiedy śdawał radę :-D inna opcja to kolagen solo + kilka gram witaminy C .. też dobra opcja, jak kto lubi się bawić mój top1 w tej kategorii to Nutrend flexit

http://stsport.pl/wp-content/uploads/2012/08/maciek-1-www.jpg http://stsport.pl/2012/08/03/zdobywca-pucharu-swiata-w-organizacji-maxxx-fight/

http://img542.imageshack.us/img542/7228/dieta20120802.png Warzywa: fasolka szparagowa i sałaty + 1 kawa bezkofeinowa }:-( http://img152.imageshack.us/img152/6587/dieta20120803.png Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa Dzisiaj pierwszy raz zrzuciłam z siebie sztangę robiąc przysiad, także może mi ta moja panika [...]

Piątek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html 1.Owsiane 70g, 4 jajka, oliwa 20 ml, orzechy 20g 2.Schab 200g, ryż 150g 3.Schab 200g, ryż 150g 4.Schab 200g, oliwa 20ml 5.Ser biały 125, oliwa 20 ml Plus warzyw prawie w kazdym posilku. http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 [...]

Piątek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html 1.Owsiane 70g, 4 jajka, oliwa 20 ml, orzechy 20g 2.Schab 200g, ryż 150g 3.Schab 200g, ryż 150g 4.Schab 200g, oliwa 20ml 5.Ser biały 125, oliwa 20 ml Plus warzyw prawie w kazdym posilku. http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 [...]

yyy.... http://img853.imageshack.us/img853/344/img0219xv.jpg }:-( A tu poszedłem spać. http://img94.imageshack.us/img94/8605/img0209rm.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=j8AmkvwZqg4 http://www.youtube.com/watch?v=xQxj5qy4_u8&feature=related Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-08-04 02:25:02

http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/552132_400673273325394_598952587_n.jpg http://cdn4.se.smcloud.net/t/photos/thumbnails/179069/tomasz_majewski_londyn_2012_640x360_crop_rozmiar-niestandardowy.jpg Brawa dla naszych mistrzów!:-)) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-08-04 10:50:24

[...] zepsuć moje plany, na szczęście robione były piersi kurzęce na porach- na oko podałem w wypisce. + dodatkowo 2 zdobyte złote medale- musiałem zostać namówiony na małe piwko http://img443.imageshack.us/img443/6587/dieta20120803.png Omlet http://img100.imageshack.us/img100/3113/imag0434u.jpg Wnioski/Pytania/Inne Czy podczas wyciskanie powinienem [...]