http

[...] siłowo. Nie ma więc co obawiać się mięśni. Nie zbudujesz ich tak łatwo. Aby ułożyć prawidłowo dietę i trening, warto udać się do specjalnego działu dla kobiet ladies sfd: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html. Można w nim poczytać wiele cennych wskazówek, tematów innych kobiet, jak i ułożyć własny trening i dietę, z pomocą ekspertów. Po [...]

[...] pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, topinambur. Warto pamiętać o różnych odmianach części z tych produktów. Więcej na temat źródeł węglowodanów możesz poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html. Wybierz więc takie źródło, na które masz obecnie ochotę. [...]

[...] Temat tych zawodów utworzyłem już na początku stycznia właśnie z datą 12 maja, zgodnie z otrzymanymi informacjami...i nie ma potrzeby zakładania drugiego takiego tematu. http://www.sfd.pl/II_PP_S%C5%82u%C5%BCb_Mundurowych_%2COtwarte_Mistrzostwa_Dzier%C5%BConiowa_w_WL__12.05.2018_DZIER%C5%BBONI%C3%93W_-t1160183.html I wyjaśniło się że jednak [...]

Mysle ze nie macie racji. Mozna srodekodczuc i to bardzo przy dawce 500 powinienes miec bardzo podniesiona temp i czuc ze sie palisz :D to juz zbyt hardcorowa dawka wedlug mnie. Srodek jest niebezpieczny wiec uwazaj Poczytaj ten ten temat -> http://www.sfd.pl/DNP_protokoły_brania_-t1157343.html Wypowiadali sie Ci co brali.

Generalnie jw, możesz też się zapoznać z poniższym tematem: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwiększyć_WZROST_vol%2E2-t782913.html

Tutaj masz napisane na temat indeksu glikemicznego: http://potreningu.pl/articles/1595/indeks-glikemiczny-wartosciowy-wskaznik

Zapotrzebowanie liczymy tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Odejmujemy 300 kcal a nie "nie wiadomo ile". Trenujemy siłowo, a nie na rowerkach. Jemy wartościowo. To przepis na udaną redukcję. Nie wiem, jak ja swoich lat dożyłam, skoro w życiu "kebsa" nie jadłam. Jakbym [...]

[...] mi się że już będzie ok bo najpierw 1 kg w dół to dzisiaj na czczo znowu 2do przodu... Nie martwiłbym się tym (chociaż zależy mi żeby zjechać nawet do 100) ale nawet nie widze progresu sylwetki... tutaj byl moj temat: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny_105kg-t1159578.html Zmieniony przez - onemillion w dniu 2018-02-07 12:15:51

[...] Poczytaj na temat diety, linki podsłał Ci wyżej Flex. Niestety będziesz musiał zmienić całokształt Twojej diety, bo wygląada tragicznie, następnym razem wrzuć w tej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniłam temat, bo tamten aż krzyczał. A to, że kolega Ci powiedział, to nie [...]

Źródeł białka masz wiele więc staraj się urozmaicać, a nie codziennie jeść jaja. Zawierają one alergeny i za kilka lat może się okazać, że w ogóle nie będziesz mógł ich jeść. http://m.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-16 18:34:39

Ankiete rozpisz w całości - http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

[...] ilości 1/1,5g na kg masy ciała a resztę swojego zapotrzebowania uzupełniamy węglowodanami. Jak to wygląda w praktyce ? Pierw oblicz swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Przypuśćmy, iż Twoje zapotrzebowanie wynosi 3 tysiące kcal i ważysz [...]

[...] lekko pięty do góry (z czym walczę i robię powolne siady), chyba z powodu proporcji kości. Tak myślę, czy można te podnoszenie zastąpić na tej bramie robiąc z góry prostowanie rąk ze skrzyżowanych? http://www.mikemilekfitness.com/wp-content/uploads/2016/07/49-Ćwiczenie-na-mięśnie-tylnej-części-barków-z-wykorzystaniem-wyciągu-1001x1030.jpg

To to ćwiczenie jest w porządku ono mocno zaatakuje tył barku choć czasem wykonanie na linkach jest problematyczne Możesz je zastąpić tym ćwiczeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp unoszenie hantelek w opadzie tułowia. Na górę czworobocznego Ci nie potrzebne ćwiczenia będzie rósł od martwego i wiosłowań.

Samo bmr to za mało, to tylko podstawowa przemiana materii tak jakbyś nic nie robił, nie uwzględnia treningu itp http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] z jakiegos tam kanalu, gosc stwierdzil, ze podbijanie dawki testa do znacznych ilosci nie ma sensu, ze jedyne, co to przyniesie to zwiekszone sajdy. Łap info o oralach: http://www.sfd.pl/Oral%E2%80%99saa_problem_B%C3%B3l%2C_zgaga%2C_brak_apetytu_%E2%80%93_czytaj%21-t1072625.html Mi pasowały różne mixy, wysokie dawki i długi okres [...]

[...] z jakiegos tam kanalu, gosc stwierdzil, ze podbijanie dawki testa do znacznych ilosci nie ma sensu, ze jedyne, co to przyniesie to zwiekszone sajdy. Łap info o oralach: http://www.sfd.pl/Oral%E2%80%99saa_problem_B%C3%B3l%2C_zgaga%2C_brak_apetytu_%E2%80%93_czytaj%21-t1072625.html Mi pasowały różne mixy, wysokie dawki i długi okres [...]

[...] wykonywał codziennie treningi na rowerku, stracisz sporo mięśni, a sylwetka może wyglądać gorzej niż obecnie. Sugeruję udanie się do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Eksperci doradzający w nim pomogą Ci ułożyć solidny trening, który będzie podstawą zmiany Twojej sylwetki na [...]

Podrzucam fajne opracowanie wraz z kalkulatorem w excelu ;-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!! Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-02-28 19:33:15

A co powiecie o tym treningu z leksykonu? http://m.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html