http

Wypełnij ankietę, przede wszystkim wrzuć zdj sylwetki: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

http://www.sfd.pl/Sylwester_S%C3%B3jka__Droga_do_MPJ_2015-t1086938.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

[...] Po treningu do bialka dalem ryz na mleku z jabliem zapiekany bo stalo cale naczynie a szkoda mi bylo mamy ze nikt nie je,wiec zjadlem pol naczynia. Z przepisu wychodzi ze na oko zjadlem 250g ryzu,500ml mleka 3,2 i x g cukru i jablek. Taki cheat meal https://www.youtube.com/watch?v=0oHJGEnTSg8

Dzis klatka Lawka plaska 4s 140kg 6 powt butterfly 4s rozpietki skos + 4s maszyna hammer 4s cardio 20 + 20 min schodze juz z cardio Dieta: B: 240g W:60g T:190-210g Foty z dzis jak ocenicie ? /SFD/Images/2015/9/16/29c24fcbe37e452783186fd034d7ada6.jpg http://i.imgur.com/J2qCaJr.jpg Prze Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-16 21:16:05

Mam jeszcze jakies zylki na sucho bez treningu. Jak na mase jakosc utrzymuje jednak okolice brzucha jak zawsze pierwsze ida pod wode /SFD/Images/2015/9/19/eb2247b035f344aeaa5ab846242858ed.jpg

jeśli chodzi o formę zawodników to znajdziecie zdjęcia w temacie z relacją z Mr. Olympia (tydzień przed) => TUTAJ Mike Kefalianos tydzień przed /SFD/Images/2015/9/20/3eaa9b3da6014a89a493199102d914ca.jpg Alexey Lesukov 2 tygodnie przed /SFD/Images/2015/9/20/31f23fb779b7429dbe288ea782d537d8.jpg [...]

WCZORAJ sq ATG 5X5 110 + DROP 80 X20 Siad waski hantle 3x do upadku przysiad wykroczny smith 5x15 hack sq smith 2x15 wyprosty jednonoz 3x20 +lydki 5 posilkow planowo tj 150g produktu ww,30g t,30g b 100g produktu ww,30g t,40g b trening 150g produktu ww,30g bialka 400g ziemniakow,40g bialka,30g t 40g b,50g ww,35g t + 5 kanapek 4 z maslem i szynka,1 [...]

[...] jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10 Rozje... mi sie mp3 wiec tempo gorsze ogolnie trening ok choc juz zastoj silowy. Suple Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 4979 Kcal 288 B ogółem 194 T 532 WW /SFD/Images/2015/9/21/22743d9ce10e45d49daa2b1e1e153398.jpg https://youtu.be/mq93dCNlAek

Młody dlaczego sie nie pochwalisz ;-) http://www.pakerzy.org/15331/przysiady-200-kg-x-12-/-19-lat

Wiadomo. Bez zycia jestem i duzo stresu ,wiec robie roztrenowanie 8 tyg. A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy [...]

MMA 2h Ciezki trening mma a przed nim wyprawa na zakupy kupic spodnie i koszule na bramke,niestety butow 47 nie robia takich wszedzie do 45,46 rzadkoscia bylo. Wpc do posiłków kompleks witamin rano magnez 150g corn,wiorki,smietanka(40g t),30g wpc,300 ml mleka 0% mega pocket,b smart z frytkami,pol kubelka frytek,mcflurry twix 2 grahamki , 4 [...]

1. Siad tylni 5x5 (rampa zamknięta) 70/80/90/100/110 3110 2. Ciągi 4 x 5 (progresja) 110/120/130/140 3110 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodanim 4 x 5 ( rampa zamknięta) 70/80/80/90/100 3110 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 ( stały ciężar) 60kg 2-3010 5. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 5 70/80/90/95 4110 6. Uginanie sztanga prostą 3 x 5 [...]

spoko, pod warunkiem, ze wiesz w jakim celu go stosowac?;-) zerknij na nowy art http://potreningu.pl/articles/4324/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-czyli-gainer---to-warto-wiedziec

http://www.youtube.com/watch?v=DQBz0wkL5jQ

http://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s96.html#post10 Czekam na błyskawiczne dane na moje priv

http://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s96.html#post10 Czekam na błyskawiczne dane na moje priv poszło :) O ty kurva silny luju %-) staram się, powoli powoli do celu :D Trening 02.11.2015 PS 50kg/5 70kg/5 90kg/4 120kg/4 140kg/5 PT 150kg/1 SQ EQ 165kg/1 WW 70kg/4 95kg/6 WT 125kg/1 WL EQ 6cm 145kg/6 Trening 04.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 [...]

mam 13 tabletek ataraxu wiec planuje brac pol przed snem i to nie codziennie a w wyjatkowych sytuacjach, zobaczymy wogole czy zadziala skoro stymulanty slabo dzialaja Zobaczymy czy sie "wyspie" i czy nie bede jutro caly dzien ospaly :)) a tu o substancji gdyby ktos nie wiedzial Hydroksyzyna

Trening: SIady tylnie ATG 60,70,80,90,100x20,110x12 Wycisk hantli skos 4x Wycisk hantli plaska+rozpietki 3x Wycisk skos gilotyna smith+rozpietki 2x Nadprogramowy trening,i jak widac dziwny rozklad ,ale fajnie bylo zrobic znowu siady na wolnym Wpc do posiłków kreatyna magnez wit c Dieta 150g cornow,200g serek wiejski,40g orzechy,20g wpc 400g [...]

[...] I po treningu nie warto się ograniczać do samego białka. Na kolację możesz też spokojnie zjeść kompletny posiłek, w którym będą poza tłuszczami i białkiem węglowodany - http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij EDIT: spróbuj ułożyć dietę wg BTW podanego przez Corum, wrzuć w kalkulator potreningu.pl i daj tu zrzuty - [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html proszę :P