http

[...] zdaniem. Siady szeroko porazka,bol nie do wytrzymania,przez co zamiast pracowac wewnetrzzna strona uda ciezar wchodzil na srodek,zewnetrzna strone. Sniadaniowy mix(pycha): http://www.iv.pl/images/60964431200355809606.jpg Przedtreningowy: http://www.iv.pl/images/71568893409662063020.jpg Wigilia(zjadlem tylko pierogi i z 4-5 ciastek) [...]

[...] ryżu, 250g mięsa, banan- 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego Zdj pogladowe(barki najbardziej mnie ciesza,nabicie i zylki ladnie wychodza,dajcie aparat )+sniadanko (pycha) http://www.iv.pl/images/06653520442676990436.jpg http://www.iv.pl/images/92498467284409678012.jpg http://www.iv.pl/images/94789106777369562493.jpg Zmieniony przez - Creative [...]

[...] twarog,100g ryz na mleku,25g rodzynek,25g masla orzech,30g wpc 3.70g cornow,100g ryzu,250g piersi 4.100g ryzu,250g piersi 5.100g ryzu,300g szynki 6. 50g wpc,50g masla orzech http://www.iv.pl/images/04039110929581271951.jpg http://www.iv.pl/images/95724732296402411051.jpg http://www.iv.pl/images/73502727097234687980.jpg Po treningu zrobilem [...]

Tak sie dzis stoluje ;) http://www.iv.pl/images/97083986008180198505.jpg Tak to wyglada plus minus 102,5kg http://www.iv.pl/images/24878422986267266978.jpg http://www.iv.pl/images/95646831373129343497.jpg

Tak sie dzis stoluje ;) http://www.iv.pl/images/97083986008180198505.jpg Tak to wyglada plus minus 102,5kg http://www.iv.pl/images/24878422986267266978.jpg http://www.iv.pl/images/95646831373129343497.jpg

Big Ramy chyba suchsiejszy ! http://images.tapatalk-cdn.com/15/09/26/55ce37c2b94fb9b9f0c96b54c1b54054.jpg http://images.tapatalk-cdn.com/15/09/26/d7d81b4cfba60eb0aba6a46d1459da97.jpg http://images.tapatalk-cdn.com/15/09/26/7b90d6eb4b82c3097b3a3e58cd76f5d0.jpg http://images.tapatalk-cdn.com/15/09/26/24f38fbec469c0da63dde71da792e45e.jpg [...]

Drugi callout gorszego światła w historii AC to nie było http://images.tapatalk-cdn.com/15/09/26/c1fd35b1c027d048b116a15e2b198473.jpg http://images.tapatalk-cdn.com/15/09/26/7b47b5a337d1e2b06148441b7cdf154c.jpg http://images.tapatalk-cdn.com/15/09/26/e36c366a669915488b0d0186c006682b.jpg [...]

[...] Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Na początek należy obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, na przykład za pomocą poniższego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Uwzględnić musimy takie parametry, jak: -płeć, -wiek, -wzrost, -masa ciała, [...]

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/319712_10150700408952655_759392654_9748025_1751866940_n.jpghttp://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/561223_10150700408217655_759392654_9748020_1313794630_n.jpghttp://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/574542_10150700407467655_759392654_9748016_1497898171_n.jpg [...]

PMP :) http://img839.imageshack.us/img839/4509/p1030020ph.jpg http://img23.imageshack.us/img23/8/p1030021jl.jpg http://img829.imageshack.us/img829/3106/p1030024r.jpg http://img62.imageshack.us/img62/828/p1030025z.jpg http://img198.imageshack.us/img198/5617/p1030026.JPG http://img585.imageshack.us/img585/872/p1030027e.jpg

Podsumowanie tygodnia nr 8 http://img834.imageshack.us/img834/6021/1r73.jpg w sumie w pasie jakieś -7cm z wagi -3g ,ale po ładowaniu wraca do 100kg,czyli do punkty wyjścia i między koło 6% bf mało,prawdę powiedziawszy liczyłem na 2cm więcej nie ma tego,ale jakis tam progres jest fot nie będę wrzucał bo nie ma sensu szału nie ma a nie potrzeba mi [...]

[...] dolny 2x15 3-1-3 Przedramie Brzuch:plank,rozne kombinacje 3xmax 20 min cardio Koniec suppli,agmatynka,witaminy,wpc wszystko sie skonczylo,zostalo mi tylko troche ketonow }:-( Foto przed i po redu http://www.iv.pl/images/01893659223820857560.jpg http://www.iv.pl/images/21237223370451167579.jpg http://www.iv.pl/images/07963144311578229185.jpg

[...] 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g cornow,100g cheerios,300ml mleka, 250g mięsa - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek Kurde,chodze glodny }:-( 2. http://www.iv.pl/images/38538036286436402324.jpg Przed tren: http://www.iv.pl/images/68677934733869262335.jpg Po tren: http://www.iv.pl/images/99895888903817455357.jpg

[...] po treningu 5.200g twarogu, 100g ryz, banan,lyzka miodu, 100 ml mleka,25g masla orzech 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek +50g carbo po tren Sniadanko http://www.iv.pl/images/90156959965215398568.jpg Po tren http://www.iv.pl/images/84409278915902026656.jpg Bez pompy,jeszcze w domu }:-( Oczywiscie jakosc zdj powala [...]

[...] 100g ryżu, 280g mięsa z szynki, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 280g mięsa z szynki, 50g rodzynek - po treningu 6. 100g ryżu, 280g mięsa z szynki, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g carbo podczas treningu http://www.iv.pl/images/73932627403395679435.jpg http://www.iv.pl/images/60605470620006836728.jpg http://www.iv.pl/images/94536686643709355048.jpg

[...] 5.50g rodzynek,wedzony filet MMA 6.100g makaron, 230g mięsa, 2 nalesniki z serem i parowka 7.50g orzechow wloskich,45g wpc + 75g carbo,10g bcaa,hmb po silowni + 50g carbo,bcaa od serca na macie http://www.iv.pl/images/55470026092342471092.jpg http://www.iv.pl/images/28659036794909222719.jpg http://www.iv.pl/images/99020505128244385655.jpg

[...] 483,55 Ww / 52,16 T) I po treningu Odżywka Iso Whey Zero 20 [g (72.4 kcal) Jabłko 600 (288 kcal) Rodzynki 100 (324 kcal) Banan 150 (135 kcal) Ryż Basmati 100 (344 kcal) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/465/5755309_IMG_20160801_180837.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/465/5755313_IMG_20160801_180850.jpg II posiłek Białko jaja kurzego 105 (48.3 [...]

[...] substancjach pomagających spalić tłuszcz, termogenikach, probiotykach, przyprawach, wrażliwości insulinowej (co ma na nią wpływ), flawonoidach (kakao, kawa, cytrusy)... http://potreningu.pl/articles/4868/naturalne-spalacze-tluszczu http://potreningu.pl/articles/3395/insulina--jak-poprawic-wrazliwosc-tkanek-na-jej-dzialanie/page/3 [...]

[...] ale także wydatki energetyczne związane z pracą i innymi czynnościami dnia codziennego. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możemy obliczyć za pomocą następującego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Po drugie: nadwyżka energetyczna Do kwestii nadwyżki kalorycznej najlepiej [...]

[...] sposób kształtować naszą sylwetkę, skupić się powinniśmy na odpowiedniej diecie. Pierwszym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Dokonać tego możemy tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczenia CPM w zależności od celu, odejmujemy lub dodajemy do niego około 400 kcal. [...]