http

Mam 4 wynalazki: http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Vasobolan-opis3613.html http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Nitrox-opis951.html http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Super_Burner-opis27981.html http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Nitrogliceryna-opis956.html według mnie nitrox albo nitroglicerynę bym wziął, dobry by był ten wybór ? Co wy byście [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Mega_Caps-opis747.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1598.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_MEGA_BCAA_5000-opis1338.html http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Bcaa_6400_-opis27012.html

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 09.01.2013 10A 4 serie: 10 powt. 1. WL skos dodatni 35/45/50/55 2. Przysiady - suwnica 40/55/65/70 - zrobiłem na suwnicy, bo nie zorientowałem się że na siłowni zakupili w końcu stojaki wolnostojące. Miało ich nie być i jakoś nie zwróciłem uwagi że są... następnym razem robię zwykłe przysiady - [...]

Dorzucam jeszcze jakieś w miarę aktualne zdjęcia jak to wygląda... @@-) http://i.imagebanana.com/img/le5xevq9/DSC_0281.jpg http://i.imagebanana.com/img/w625y8xc/DSC_0285.jpg http://i.imagebanana.com/img/0hsryri2/DSC_0287.jpg http://i.imagebanana.com/img/bms70sco/DSC_0292.jpg

****Dzień:67**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 15x47kg/12,10,8x52kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 12,12,10,10x20kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x22kg 5.Unoszenie na [...]

A może: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-stojaczki-mh-s005-modlitewnik-mh-a001.html plus wspomniana wyżej prasa: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html i: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html Na początek :) W wyciąg bym raczej uderzyła np taki: [...]

Aktualne foto: http://imageshack.us/a/img829/987/dscn0960o.jpg http://imageshack.us/a/img542/7690/dscn0959p.jpg http://imageshack.us/a/img856/9735/dscn0957l.jpg http://imageshack.us/a/img20/9248/dscn0955k.jpg Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-01-12 10:22:12

Wyciskanie sztangi stojąc- jak widać, techniki 0. Za ciężko mi już było na następny trening tak jak pisałem nic nie będę dodawał. http://imageshack.us/clip/my-videos/43/7motlnraagbxuocfftofan.mp4/ Wyciskanie hantli ławka- Co tutaj się działo, kladłem hantle itp.. tutaj też nie dodaje na next trening. [...]

Do tej kwoty polecam zestaw z linii home ;-) http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-lawka-wielofunkcyjna-mh-l008-stojaki-z-asekuracja-mh-s003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html Dodatkowo rabat 5% dla [...]

Dzień 11: http://img600.imageshack.us/img600/8140/dieta20130112.png Posiłek nr 1 http://img189.imageshack.us/img189/8951/obraz0022.jpg Posiłek nr 2 http://img405.imageshack.us/img405/2748/obraz0033.jpg Posiłek nr 3 http://img339.imageshack.us/img339/2672/obraz0044.jpg Trening: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x40+12x55+12x65+12x65 Plecy: [...]

[...] 3 km w jedną stronę nie bardzo widziałem sens w dobijaniu się. Dzisiaj to samo , nie dawno skończyłem zajęcia , szamka i daję wypiskę. Od jutra już trochę luzu. 11.01.2013 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x80kg 1x12x60kg Martwy Ciąg: 1x10x40kg 1x10x50kg [...]

Niedziela 13.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3585 kcal 257 g białka 84 g tłuszczu 437 g węglowodanów Wiadomo ze Pump Ghost przed treningiem, tym razem 25g. znowu przyjemna pompka, taka jak powinna byc, i w sumie większa ochota do treningu. Została ostatnia porcja wiec niebawem bedzie [...]

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 DIETA http://img849.imageshack.us/img849/9271/dieta20130114.png TRENING 1. MC - 3x15 29kg 2. thrusters - 10 x 19 kg 3. podciąganie - 10 powtórzeń + 5km Ad. 1 Powinnam zwiększyć ciężar w drugiej i trzeciej serii ? Ad. 2 Robiłam to ćwiczenie pierwszy raz i nie wiem czy jest ok. Ad. 3 Nie daje rady podciągnąć się porządnie sama ani [...]

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 20,25,30,35,40kg Miałeś rację, lekko poszło. http://www.youtube.com/watch?v=JJNuTboBVjs&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x14,12,10,8 15,17,17,5,17,5kg Znowu zwolniłem pozytyw .... [...]

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 20,25,30,35,40kg Miałeś rację, lekko poszło. http://www.youtube.com/watch?v=JJNuTboBVjs&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x14,12,10,8 15,17,17,5,17,5kg Znowu zwolniłem pozytyw .... [...]

[...] tylko głównie stanie na RR na więcej nie było co się silić. Wczoraj dzień , wolny dziś trening między zajęciami , też trzeba było się uwijać, także filmików nie probiłem ;s http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Wyciskanie sztangi ławka płaska: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x80kg 1x9x85kg Martwy [...]

[...] na boki. Jeżeli nie masz rzeczywiście mozliwości montażu wyciągu dio ściany to jest to na pewno alternatywa dla Ciebie. Do wyboru mamy 2 wersje wyciagów do ławek. HZ4 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/39 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HZ4_1.jpg HZ15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/399 [...]

18.01.2013 – Klatka+przód naramiennych Przed treningiem zarzuciłem kawał solidnej motywacji, więc nie mógł on nie pójść dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=eS1u296s_MA&feature=player_embedded 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/5x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/7x24 Dostosowałem sposób zarzucania hantli do [...]

[...] melisa, mięta warzywa: ogórek, kalafior, papryka, szpinak, pomidor, cebula, szparagowa suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-18 Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy [...]

[...] mała przerwa także i na treningi więcej czasu będzie , to coś filmików porobię. Jutro i w neidzielębędzie sporo pływania także , o treningu siłowym nie ma nawet mowy. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka Stanie na RR : 15 min Pompki 10xcc Przysiady 10x45kg Push Press 5x45kg Podciąganie nachwyt 5xcc 10 [...]