http

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 10.00 Płatki owsiane 50g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa http://www7.zippyshare.com/scaled/78429787/file.html 13.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 16.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa 19.00 Pierś 200g + Makaron 60g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g + Oliwa 30g [...]

Co do późniejszego cyklu, podstawą jest kreatyna nie ma co wydawać kasy na nie wiadomo jakie suplementy http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html jak braki w diecie to http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html zdrowe tluszcze tez się [...]

[...] fotkę z początku redu, z końca stycznia/początek lutego. Wtedy miał być początek, ale niestety były różne zawirowania, i na dobre zacząłem trochę później. Tak było w lutym: http://img210.imageshack.us/img210/601/img0872ag.jpg A tak dziś na czczo: http://img152.imageshack.us/img152/5181/dsc00002qb.jpg Od poniedziałku masa, nie wiem czy brać się [...]

[...] 4. Prostowanie nóg 12x5szt/12x6szt/12x7szt 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie jednonóż stojąc 12x2szt/12x2szt 7. Wspięcia z ciężarem 48/88/88/88x15-8 48x12 (ost. seria) http://www.youtube.com/watch?v=BU56DCZurfY&feature=youtu.be Nagrałem jeszcze ostatnią serię żurawia. Pierwsze powtórzenie nie wyszło trochę, ale reszta już w miarę normalnie. [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien26.png Ven - pełna relacja w linkach co podałem , obecnie wrzucanych sporo filmów http://www.sfd.pl/19.05_Pozna%C5%84_III_Otwarte_Mistrzostwa_SFD_%26_SDW_-t847825-s50.html?pow=tak&userid=24381#post5 polecam :-)) Niedziela: odsypianie zawodów, podróży powrotnej itd. około południa siatka na świeżym powietrzu, około [...]

Filonko, Twoja motywacja i tak nie ma sobie równych. To wstawanie o świcie :-D http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.05.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, jajka, sałata lodowa, papryka, oliwa 2. owies, jajka, szczypior, pomidor, kefir, truskawki 3. jajka, ser żółty, marchewki 4. orzechy [...]

[...] i choc sa juz załadowane jeszcze nie chodzą..Parenascie minut i powinno działac.Pózniej zrobie z tego dłuższe filmy ale to wymaga czasu a chce jak najszybciej załączyc to co jest. http://youtu.be/8KYlym0BO6I http://youtu.be/LQ4EHUNb8pY http://youtu.be/X6ZgDhaXrIs http://youtu.be/ywpjp52KoNk Zmieniony przez - masti w dniu 2012-05-21 09:58:17

chyba nadal nie lapiesz. przeczytaj kilka kolejnych moich postow: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html [...]

kolejne podejscie takie oto produkty: białko:http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html carbo: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis2767.html Przed treningiem: http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Assault-opis26895.html po treningu: http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Green_MAGnitude-opis1580.html oczywiscie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=y5CRl6W6aJ8 http://www.youtube.com/watch?v=KPOU-yPGbpY http://www.youtube.com/watch?v=PLAMPkBsVBA&feature=related i na koniec najlepsze%-) http://www.youtube.com/watch?v=-AuIURhCoAA Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-05-21 15:40:37

Siemanko po komunii !! (nie mojej%-) ) Dziś wsztstko wróciło do normy, dieta na 100% DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=dieta20120521.png&res=landing TRENING Klatka, barki Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 3X 3x64kg / 3x69kg / 3x73kg 3x69kg / 3x73kg / 3x75kg Wyciskanie hantli na skosie 10x22kg / 10x25kg / [...]

[...] - cały czas mi się odrywa dupa i jeszcze robię krótki ruch, albo się tego za tydź nauczę, albo zmieniam ćwiczenie. Reszta myślę, że poszła w miarę ok, ale oceńcie sami :-) http://www.youtube.com/watch?v=LnD_hS2856A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=HHUlLHRGk5c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6z0liQFtlOg [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 21.05.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, ser żółty, sałata lodowa, papryka, oliwa 2. kefir, truskawki, migdały, orzechy włoskie 3. owies, siemię, jajka, brokuł,wiesiołek 4. owies, białko, grejpfrut , marchewki 5. jajka, ser żółty, pomidor, śmietana, [...]

Katując brzuch nie uzyskasz mocnych mięśni, dlatego trening a6w to jedna wielka pomyłka. Brzuch to także grupa mięśniowa, która potrzebuje regeneracji. Podstawą do zbudowania, a następnie wyrzeźbienia jest odpowiednia dieta (odżywianie). Trening jest tylko bodźcem dla rozwoju mięśni (zarówno brzucha jak i innych) - spięcia brzucha (może być 20 [...]

6 weidera odpuść ponizej dalem ci dobre cw na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html tu masz trening domatora http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- tu dobre cw na brzuch http://www.atlas.sfd.pl/ tu masz atlas cwiczen jak [...]

[...] Deadlift Burpee (2 x 12kg) (10, 9, 8) Dynamic Push Ups (13, 12, 8) Bent Over Alternating Row (12 kg) (8, 8, 8) Alternating Swing (16kg) (26, 26, 22) Oryginał i filmik --> http://www.myomytv.com/kettlebell-kick-start-18-min-interval-training-home-workout/ Lało się ze mnie okrutnie. Nie mogłam się zebrać, żeby zacząć. Celowo więc wybrałam coś [...]

DZIEŃ 38 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening w klubie z przyjaciółką Czekam na nowy plan od obliques, więc na razie kombinuję z treningiem bieg 10 minut Przysiad ze sztangą na plecach 10x 20kg 10x 40kg 10x 50g 6x 60kg* *w trakcie jedan z panów w średnim wieku, [...]

Tytuły, nagrody, mecze, transfery http://static.fcbarca.com/static/images/rozne/pepgrafika0.jpg?d3dab http://static.fcbarca.com/static/images/rozne/pepgrafika1.jpg?3179a http://static.fcbarca.com/static/images/rozne/pepgrafika3.jpg?a8763 http://static.fcbarca.com/static/images/rozne/pepgrafika4.jpg?c5389

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/p480x480/292224_371848466206880_162084640516598_1045922_1733284_n.jpg http://www.youtube.com/watch?v=L6lc9Kg_V3I http://www.youtube.com/watch?v=d97YCXh2Dzc http://www.youtube.com/watch?v=QZ21qaUBhic

Przód: http://s4.ifotos.pl/mini/201205272_rwexsah.jpg Bok: http://s6.ifotos.pl/mini/201205272_rwexsae.jpg