http

DZIEŃ 37 /SFD/Images/2016/3/14/859fe7e2b8f04f1e8604f977475ed646.png Plecy ~~~wioślarz 8' 1. MC 2 x 5 x 100kg + 3 x 5 x 105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

DZIEŃ 39 /SFD/Images/2016/3/16/6521139dc21b45e98bdb8d7062def2e3.png BARKI BIC 1. Wyciskopodrzut 4 x 5 x 50 1 x 5 x 55 2. Scott Press 4 x 12 x 8,8,10,10kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3x 12 x 6,6,6,8kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg [...]

[...] 12,12,12,10kg 7. Interwał 12 min + rower 10 min /SFD/Images/2016/3/29/b73e33b9d269499a91afe70cac4eb9db.png /SFD/Images/2016/3/29/6b7fbf8f6ce54b588b0ee6c9d6e95603.jpg Zrzuty https://www.youtube.com/watch?v=F4aG0jVzGxQ https://www.youtube.com/watch?v=mgeR_HcC16M https://www.youtube.com/watch?v=oTyxrlUGW2U&feature=youtu.be [...]

DZIEŃ 57 /SFD/Images/2016/4/2/593db6ea09c5499e9969dddf2b01cbe6.png Klatka + tric 1. WL 5 x 5 x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 22kg 3. Power fly 4 x 12 x 12,14,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,45,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 8,6,6,6kg 6. Odwrotne pompki 4 x [...]

DZIEŃ 102 /SFD/Images/2016/5/17/440cd1c179d344f98cb613a8188a5517.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x 50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,3535kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

[...] ale robiłem, powoli dokładnie i technicznie \-) triceps to juz Mnie boli xD porozciągałem sie, szame zrobiłem i odpoczywam, załącze jakiś serial i w komono ;-) słuchałem Pavel, wrzucałeś na pejsbuka to obczaiłem, spoko wpada w ucho :-D https://www.youtube.com/watch?v=BxzAG2XGLFw Pozdro /SFD/Images/2016/6/21/effc0cb5ff5c47c5aac15ed8c3c6c632.gif

[...] na szybkich obrotach z ziomkiem rano odwalilismy w 45 min nie robilem cardio, bo z czasem slabo, ale zrobilem dobry interwal ;-) tak to shopping i relaxing :-D UK wyszlo z UE, ale na razie jakos nie zawracam tym sobie glowy };-) https://www.youtube.com/watch?v=lq7dJ25Japs Pozdro /SFD/Images/2016/6/24/c59a90b24766470a9f5e410ccd10dcb4.gif

[...] zważyć i zobaczyć jaki bf pokaże machina na siłce, po porannej toalecie i ok 200ml wody to wyniki(grrrrrrubas %-)) /SFD/Images/2016/2/13/852d277eef6a456092d10cc652b18ff6.jpg https://www.youtube.com/watch?v=tRl8Fu2J4Gk https://youtu.be/Fdo9I-BvU14 https://youtu.be/X9SxEYYorEs https://youtu.be/a-Yvw-sIkCo głowa chodzi na wszystkie strony w bajcu [...]

DZIEŃ 8 Praca 9h /SFD/Images/2016/2/13/283f0ebd9dff46a2a35c23b899b468db.png /SFD/Images/2016/2/13/24b8be74dd254ac8862e7737c8173f14.jpg Tutaj mega soczek, smak mega, zero dodatków tylko imbir i jabłko, dobry na kiszki ;-), 50ml 1,99£ %-), nie nie kupowałem, po prostu wbiłem sobie na promocje, bo nowy [...]

[...] pompki 4 x 20, max 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30,30,20,20 8. Aeroby 5 min + rower do domu 15 min /SFD/Images/2016/3/3/e2de3f42a1ba424ca0ed484656236dbd.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/922/WXiE3k.png Siemano, trening wpadł po śniadaniu, wczoraj Mnie troche nos blokował i męczył z jednej strony, w drodze na siłke [...]

DZIEŃ 29 /SFD/Images/2016/3/5/a2db88cc8163463e8281a87ede331c17.png Plecy 1. MC 3 x 5 x 100kg 2 x 5 x 105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 4 x 12 x 39,,45, 10 x 47,5kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

[...] 7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max + rower 20 min /SFD/Images/2016/3/7/778f0df4b87b42f4b7ef4ac4da091f26.png /SFD/Images/2016/3/7/e7fecbc7101f4b73a1d8ec4cb8ee22d1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=vIyIv2dYZvI&feature=youtu.be Dobry dzień, odpocząłem troche w pracy, ale sie nachodziłem dość %-), Drzemka przed treningiem 22 minuty \-), [...]

DZIEŃ 32 OFF NAJLEPSZEGO KOBIETKI /SFD/Images/2016/3/8/0976bf89cbe84a1e8efda69ae41275af.gif /SFD/Images/2016/3/8/7714fa13c0274a1eace52b78b9255212.png /SFD/Images/2016/3/8/877d7ffd48904e479995d6ede07d741f.jpg /SFD/Images/2016/3/8/7bed47d20de64a9ab5b3e5326ad8a444.jpg Zegarek prosty [...]

DZIEŃ 43 /SFD/Images/2016/3/20/6c97165e9a4b42f3a64fe9b6a32e2a6c.png Klatka + tric 1. WL 5 x 5 x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 3 x 11,11,10 x 24kg 1 x 12 x 22kg 3. Power fly 4 x 12 x 12,12,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,40,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,8,8kg [...]

[...] na maszynie, troche aby barki odpoczęły, reszta bez zmian. Nogi troche trzymały z wczoraj, ale interwał wszedł. "...gdzieś na szczycie góry Wszyscy razem spotkamy się..." https://www.youtube.com/watch?v=6BnT_wkuMBA /SFD/Images/2016/3/27/e920b20266c449008173aabb50a2b3ff.gif /SFD/Images/2016/3/27/f7ae589454984ade8fefdb4ce96f564b.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/1/bc6224842e8241358d0396bf1d5f323d.png /SFD/Images/2016/4/1/e62c5909fb4d4fadb92fc320cc05d627.jpg /SFD/Images/2016/4/1/b888ec2641ee418ca73c9e957d3bcab7.png https://youtu.be/qLIAgps1vKI https://youtu.be/xMh2Nq-SU0g Nogi z rana zrobione, dobra decyzja, ze sobie poszedłem, była w miare moc, takze uwazam trening za udany. przy [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45,30,25 %-) /SFD/Images/2016/4/16/174162782607473e8330ffa5b7b4cbf8.png /SFD/Images/2016/4/16/035d1358582f4d019400350cdc5c2729.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yz1Y3eAqcxI https://www.youtube.com/watch?v=UfjJf8ngdEw https://www.youtube.com/watch?v=FuOAUrsDhA4 Przed treningiem ciśnienie i adrenalina do [...]

[...] kolacja i lulu ;-) stejk dobry bo drogi, ale od czasu do czasu czemu nie ^^ tanq tez czasami jem sucho, ale wtedy fot nie wstawiam };-) nie zawsze jest czas zebys cos przygotowac https://www.youtube.com/watch?v=8AvFEZpbnUk Piona ! /SFD/Images/2016/5/5/4f85c8f8fa1a403cb97023e2a805e3f1.gif Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-05-05 20:23:33

DZIEŃ 95 /SFD/Images/2016/5/10/a8ce89f16f6a4fb38fa887651f5b91e5.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x ,45,45,50, 1 x 8 x 55kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,30,30,35kg 5. Przenoszenie [...]

[...] nogi odmawiały posłuszeństwa takze 10min bieznia+10min wiosła+10min rowerek odpalać w HD bo wydaje sie wiekszy/SFD/Images/2016/5/13/8214f82529c64864864ef84b6e263efc.gif https://www.youtube.com/watch?v=jSIe4khFZos https://www.youtube.com/watch?v=Iu1y5HkLU2I Pozdrawiam/SFD/Images/2016/5/13/d96ab96ede804471b5e25cc8b8cebe22.gif Zmieniony przez - [...]