http

Problem leży w kiepskiej diecie i za mało ruchu http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

DZIEŃ 63 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 9 WAGA: 85.9 kg KLATKA: 95 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Waga poszła o 1.3 kg w górę . Czego to wina ? Ano tych pierdovlonych cheatów kurva mać kurva mać kurva mać [...]

Eltoro_KrK moze to pomoze bardziej con-ok.~1,1g/kgmc(about a half-gram per pound of body weight per day, which is 21 percent higher than the RDA) ex- ta sama dieta + 2treningi silowe + 3 wytrzymalosciowe exfs- to samo co EX + 2shake'i proteinowe w ciagu dnia jakies ~1,8g/kgmc VO2-wydolności fizycznej wyniki osiagniete podczas 10-ciu tygodni: [...]

[...] bo pubudzac przed treningowy masz, wiec kos w postaci spalacza nie potrzebujesz. syntrax whey shake vs ??? moze byc to bialaczeko z tanszych masz vitafit, vitaminshop http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit-p66600048.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html co jeszcze dotego dodac. myslałem nad l-karnityna [...]

Co do diety to da rade bez szczegolwego wazenia? Bo na to dla mnie podstawowe pytanie nie dostalem odpowiedzi? W kwestii treningu moge robic: FBW+A - HIIT - FBW - HIIT - FBW+A - A - A Czy powinienem zostawic sobie jeden dzien beztreningu jakiegokolwiek? No i oczywiscie czy moge zamiast trzech aerobow zrobic 3HIITy tak jak powyzej. Cos zdjecia nie [...]

No więc, 5 tygodni za nami :p czuję jakby wszystko stanęło w miejscu i nic się nie zmienia, piersi nadal bolą, żadnych dziwactw nadal nie zauważyłam, wszystko w jak najlepszym porządku. Obwód piersi na dzień dzisiejszy wynosi 84 cm, chociaż to się zmienia, bo zauważyłam, że rano jest mniej. Czas na zdjęcia:

to sie nie zgadza, ze ja wazac 96kg mam zapotrzebowanie okolo 3500-3600kcal, a spozywam w dni treningowe 4000kcal. wracajac do tematu: http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Purple_Wraath-opis1579.html ? + WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html [...]

[...] juz po dacie , albo z krotka , powrzucalem to alegro od 1pln za ile pojdzie za tyle pojdzie niech ktos ma ze te 1pln :) bede tu wrzucal linki na biezaco w miare wystawiania http://aukcje.nasza-klasa.pl/item1091673653.html http://aukcje.nasza-klasa.pl/item1091922449.html http://aukcje.nasza-klasa.pl/item1092089666.html [...]

Czyli: Kreatyna = fail Omega : http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Omega_3-6-9-opis2863.html Amino : http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_BCAA_Amino_1000_Mega_Capsules-opis215.html Mag: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6-opis25507.html Tak dla zdrowia? Może coś do ochrony stawów? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Glucosamine_Flex-opis1206.html Czy nie [...]

no to ja wrzucam coś od siebie - zestaw HEAVY HYPERION II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/31/223 lub skompletuj swój zestaw np z ławkąHEAVY TRYTON http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 zapraszam po wycenę

Zrobiłam nowe strzały w cenę! Tym razem ustrzeliłam: Kelton HOME drążek prosty do ściany HD12 na -20% Link do aukcji -> http://allegro.pl/show_item.php?item=1086469034 Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/354 Kelton HOME stojaki ramowe na sztangę HS4 na -15% + super niski koszt transportu 39 zł!!! Link do aukcji [...]

z A6W daj sobie spokój tutaj masz kilka ciekawych ćwiczeń na m. brzucha. http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html [...]

W ramach uzupelnienia kilka fot z NY PRO:

http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._APS_Mesomorph-opis1002.html http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_N.O_-_Xplode-opis1347.html http://www.sfd.pl/sklep/Ultralife_Nox_pump_xtreme-opis26001.html http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_V.3-opis3438.html Cos z tego.

[...] bo mi ciezko wjezdzala. klasyk nawet ok... w sumie nigdy nie bylem klasykiem nawet na 200 filmy wrzuce za jakas godzine - wrzucaja sie, a mam slaby net 250kg x3 RAW: http://www.youtube.com/watch?v=K1mVEgJ1NWA 310kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=LCT477g4nOU 320kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=Ot5ZMWH_S0Q klasyk 200kg x5 [...]

niestety spozywasz dosc sporo kalorii jak na redukcjie i w tym lezy prodblem. jak boisz sie straty miecha to zadbaj o odpowiednia ilosc bialka, z dodatkow mozesz dorzucic bcaa: do wyboru przy takiej podazy kalorii nie zredukujesz tluszczu. podejmujac redukcje, zawsze trzeba sie liczyc ze strata w tkance miesniowej, ale gdy przejdziesz do [...]

[...] trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 199 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 179 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 155 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/338 14,99 ławka wielofunkcyjna Tryton, stojaki na sztangę (para) HS1, stacja na nogi HZ3,Kelton HOME przelotka+bolec+pokrętło Kelton razem 547 [...]

Trochę wypowiedzi: http://www.bloodyelbow.com/2010/7/3/1550766/cain-velasquez-says-ill-stay-at http://www.youtube.com/watch?v=oZZKkfBShLQ&feature=player_embedded http://www.bloodyelbow.com/2010/7/6/1554598/josh-thomson-says-brock-lesnar-has http://www.sherdog.com/news/news/Lesnars-BJJ-Coach-Velasquez-a-Big-Challenge-25613 Zmieniony przez - [...]

[...] trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się [...]