http

1900kcal to nie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne a BMR, czyli ilość kcal niezbędna aby żyć bez jakiegokolwiek ruchu. Zapotrzebowanie kcal wylicz z wzoru i wklej wyliczenia: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Czyli podsumowując już wszystko....zrozumiałem to tak i mam zamiar stosować w następujący sposób moją suplementacje..... W momencie gdy mam rozpisaną dietę i celem jest pozbywanie się tłuszczu w organiźmie, zwiększenie siły, wytrzymałości i poprawa sylwetki to: Rano witaminki plus Omega 3 w postaci tranu :) Przed treningiem 10 g BCAA 2:1:1 plus [...]

[...] ślepo brnąć w budowanie mięsa bo niski klocek wygląda jak dla mnie źle. No ale każdy woli co innego. Ja zdecydowanie jestem za estetyką i nieprzesadzonymi sylwetkami ;-D http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_qhxhpph.png DÓŁ HYPER 1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 130 kg 3x8 2.Suwnica - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 240 kg 3x8 [...]

Trochę rozwinięcie wcześniejszego postu ze ściągawką. Może się komuś przyda. Wybrane źródła witaminy A kierując się kryterium ceny do zawartości RDI. http://i.imgur.com/lwKJCTd.png http://i.imgur.com/6qdWSpK.png http://i.imgur.com/Ewswy5l.png Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-08-18 13:25:03 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-08-18 [...]

Link do pobrania komunikatu w pdf. http://pzkfits.pl/wp-content/uploads/2017/08/2017_m%C5%9Bl_wlk_tarnowskie-g%C3%B3ry_k.pdf

[...] która już rodziła na pewno znajdzie tam przydatne informacje. I nie tylko ta, która już rodziła. Bo o mięśniach dna miednicy mało się mówi, a powinno się wiedzieć :D http://jessiemundell.com/ https://www.burrelleducation.com/my-blog/ Na obu stronach można znaleźć oprócz ogólnych informacji również sporo propozycji ćwiczeń. Zmieniony [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Fabricio-Werdum-vs-Derrick-Lewis.jpg fot. UFC.com Fabricio Werdum vs. Derrick Lewis na UFC 216 Nowy pojedynek w karcie październikowej gali. Niejednokrotnie już logika zestawiania pojedynków w największej organizacji MMA na świecie zaskakiwała. Kolejnym jej przykładem jest zestawienie Derricka Lewisa (18-5 1 NC, [...]

Link do pobrania komunikatu w pdf. http://pzkfits.pl/wp-content/uploads/2017/08/Regulamin-Zielonki-2017.pdf

Tak , spokojnie bez kreatyny zbudujesz fajna sylwetke . Jednak kreatyna to bezpieczny suplement http://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

Omów trening z chłopakami z działu Trening dla początkujących. I dobrze byś wkleił dietę do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html 2-3 dni wraz z pełną ankietą z działu.

Jak już OZZy zaznaczył, nie ujmujesz od PPM, tylko od zerowego bilansu. Oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I wrzuć ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

jak zjem dwa potreningowe posilki 160g wegli a potem 120g to czasem lekka ciąza jest %-) jak jak się przypmnie brzuch to coś tam jeszcze przebija :-PP http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/8/18/9115525_20170815_154651.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-18 09:36:56

http://kulturystyka.pl/jak-cwiczyc-poszczegolne-partie-miesniowe/

Fajny art pojawił się ostatnio na głównej na temat jogurtów http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Jogurt_naturalne__por%C3%B3wnanie_okiem_dietetyka-a661.html

[...] nie martwi ;-) Bo jakośc chyba ciutke lepsza :D Na tych kaflach ciezko zobaczyć:d Jak to Przemo mówi %-) a jeszcze po wrzuceniu jakość lekko sie psuje wczoraj z treningu http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/8/18/9115324_20170817_141610.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/8/18/9115322_20170817_141619.jpg i z środy z DNT, taki szybki check:LD [...]

[...] liczysz po tej kreatynie? ile czasu już ją bierzesz? czy to 1 cykl, czy któryś z kolei i kiedy był ostatni, jak długo trwał, jakie lecialy dawki? zywienie do oceny w dziale http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, a trening w dziaalach treningowych bo jak tutaj kuleje w jednym lub drugim coś to nie licz na cuda, jak juz Anubis [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.08.2017 MASA tydzień 11 plecy ruchy ściągane+barki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC 1.Sciąganie szerokim nachwytem 5x 15x45kg 12x50kg 10x70kg 8x75kg 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg [...]

[...] przeprowadzona źle, zapewne na jakiejś głodówce strice z 'pani domu' lub innej cud diecie od 'dietetyka' Musisz na przyszłosc lepiej to rozplanować, bo inaczej co redukcję będą podobne problem i powrót zrzucony kilogramów, często z nawiązką Korzystaj z wiedzy forum i założ temat w dziale http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Tutaj fajny art dotyczący dawkowania kreatyny http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__czy_dobrze_j%C4%85_dawkujesz_-a502.html

Przeczytaj art http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html i ogólnie zacznij rozwijać wiedzę w tematyce treningu, do tego z forum polecam lekturę artykułów WODYN , na żadnym innym planie treningowym nie notowałem takich wynikow siłowych jak trening jego metodami