http

[...] Teraz czas pogotować na jutro do tyrki i lecieć w kimę, bo kolejny tydzień życia czeka, a wraz z nim budzik dzwoniący rano do pracy :-( Selfie z rana jak śmietana %-) http://s17.postimg.org/96d637jrz/IMG_20150201_120102.jpg Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + [...]

Śniadanie: duuużo warzyw, kura, brokuły z serem piórko. http://i.imgur.com/HEftvXJ.jpg Po treningowy: 200g ryżu basmati, cynamon, jabłko starte, jogurt waniliowy 0%, aromat waniliowy i słodzik, a bym o żelkach zapomniał }:-( węże haribo. http://i.imgur.com/7Oy8qAB.jpg 3 i 5: ciacho pros'a na ładowanie tj. 100g żytniej 2000+100g przennej i 150 [...]

DZIEŃ 64 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (15x9kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x12.5kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x13.75kg / 12x13.75kg 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x8kg / 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg) 4. [...]

DZIEŃ 69 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód http://i60.tinypic.com/280l3f9.jpg 3. 65g ryż [...]

[...] cebulką. Jakiś tam słodki cheat do 4. posiłku wleciał, reszta z miski w sumie bez zmian. Forma się jakaś tam trzymie więc jest tak jak sobie zaplanowałem i chcę by było :-) http://s7.postimg.org/hza9eczwb/IMG_20150208_110532.jpghttp://s9.postimg.org/lgci3ln9r/IMG_20150208_110233.jpg Trening: Cardio 60 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + [...]

DZIEŃ 71 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x13.75kg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x10kg / 10x11.25kg / 8x11.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 3kg / 12x5kg / 10x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x [...]

DZIEŃ 74 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao http://i58.tinypic.com/15xl5ol.jpg 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż [...]

DZIEŃ 76 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x12.5kg / 12x12.5kg / 10x12.5kgkg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x11.25kg / 10x12.5kg / 8x12.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x [...]

DZIEŃ 84 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g mąka żytnia, 60g jaja, 50g twaróg półtłusty, 10g miód, jogurt naturalny http://i61.tinypic.com/a9wb6e.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka [...]

[...] tego cardio i micha bez zmian. Dzisiaj jeszcze też zrobiłem fotki po pracy, jak widać pozować to ja potrafię :)) No ale jak pisałem, to nie mój priorytet na ten moment :-P http://s27.postimg.org/52or462rn/IMG_20150223_143327.jpghttp://s28.postimg.org/4i5l1bhdp/IMG_20150223_141100.jpghttp://s10.postimg.org/hembbu0y1/IMG_20150223_143541.jpg [...]

28 lutego DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/e2dkksd.png http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu UN Animal PM: 1 paczka na noc Leki + tran. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Jako pierwszy dzień weekendu to na wariackich papierach, kilka godzin w busie (podróż w dwie strony do rodzinnego miasta) ale pojemniki [...]

[...] kulki(twaróg,odzywka,kakao,cynamon,slodzik),na wierzchu posiekane włoskie i karmelowy syrop waldena(IMO,jedyny ich produkt,który zasługuje na uwagę,reszta to syf w smaku): http://oi57.tinypic.com/20jn0bq.jpg Wieprz+brokuły na parze: http://oi59.tinypic.com/ip74zn.jpg Ponownie wieprz+cukinia grillowana: http://oi58.tinypic.com/2qsqlqc.jpg [...]

wszystko masz na forum ;-) żeby zdobyć wiedzę na te tematy, najlepiej zrobić kurs: http://www.sfd.pl/KURSY_INSTRUKTORSKIE__polecane_przez_SFD.PL!-t1021456.html przeglądać działy AKiF, w którym znajdziesz relacje z zawodów kulturystycznych, sylwetki zawodowców i nie tylko: http://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html ASS j/w [...]

[...] na maszynach,bo mi bylo malo ;dd Tak jak mówiłem,trening jaki chce,to sobie robie. Interwały:15min Dieta: Twarog+na wierzchu zblendowane włoskie+ karmelowy syrop waldena: http://oi58.tinypic.com/30adtz9.jpg Serek wiejski+cynamon+zblendowane włoskie+syrop: http://oi61.tinypic.com/sbmrsz.jpg Cyc+ser zolty+warzywa(pomidor,ogorek,salata,kapusta [...]

[...] treningu GBC i 50 minut kardio. Jednak naprawdę trening nie dla miękkich :-D Doszła też do mnie paczka z Polski, więc od jutra wpada testowo 10 mg przed treningowo: http://i.imgur.com/tgWEcrR.jpg Trening: PIĄTEK: Nogi A1: 6x Przysiady T1: 60 / 60 / 60 A2: 12x Wykroki T1: 10 / 10 / 10 (hantle) A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1: 30 / [...]

Mistrzostwa coraz bliżej. Mamy już pierwsze zgłoszenia zawodników. W przypadku chęci przenocowania poniżej wklejam kilka linków do miejsc ,gdzie możecie się zatrzymać : - http://www.zajazdsukiennice.pl/ - http://www.eholiday.pl/noclegi-au6640-galeria.html - http://zamekmiedzylesie.pl/ - http://www.byczyrog.pl/ - http://www.dwor-elizy.pl/

[...] konkurentów i zadania konkursowe wrzucić dopiero we wtorek rano,ale widzę że coś serwer szwankuje więc z obawy że mogę nie zdążyć wrzucam teraz. Wzrost 170 cm Waga 63,7 kg http://i60.tinypic.com/2le06kp.jpg BMI 22 http://i58.tinypic.com/25k3dqb.jpg obwód klatki piersiowej na wdechu i napięciu 110,5 cm http://i62.tinypic.com/5cexds.jpg obwód [...]

http://iv.pl/images/25882692514865093903.jpg http://iv.pl/images/83434796585698542517.jpg http://iv.pl/images/78158008181367264178.jpg http://iv.pl/images/20915404793115024894.jpg http://iv.pl/images/72948209415215909628.jpg

[...] nowe zdjęcia };-) Piątek: Barki + triceps + 45 min cardio run Sobota: trening biegowy na stadionie 5x800m. p. 2' trucht Niedziela Odpoczynek wieczorem luźne 10km run https://igcdn-photos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11356379_1644528439114897_550379535_n.jpg http://files.tinypic.pl/i/00668/igr7qgc08spi.jpg [...]

[...] ( 1362 m n.p.m. ) przez Wodospad Kamieńczyk, potem Śnieżne Kotły ( 1490 m n.p.m. ) przez Łabski Szczyt ( 1471 m n.p.m. ), powrót przez Schronisko pod Łabskim Szczytem http://pics.tinypic.pl/i/00671/992y3q9sf5od.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00671/boirvwyekuul.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00671/od5z8shlhho3.jpg [...]