http

Wyciskanie stangi za karku 30x12 32.5x10 35x9 http://www.youtube.com/watch?v=IgL8MdKDO0s Podciąganie stangi szerokim chwycie do klatki 34x14 36,5x12 38,5x10 http://www.youtube.com/watch?v=8I2-iXdqjUQ&feature=youtu.be Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 12x14 12,5x12 12,5x12 http://www.youtube.com/watch?v=Q-yjneuyrdM&feature=youtu.be [...]

Można śmiało dodać kilka nowości %-)%-)%-) http://www.youtube.com/watch?v=eMIHCeIxrlg http://www.youtube.com/watch?v=t1e9pVxTX0s http://www.youtube.com/watch?v=WIgcj5nMbUM http://www.youtube.com/watch?v=C-JI-11lANw http://se24.se.pl/sport/golota-23-lutego-bedzie-nokaut,739/

31.12.2012 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 25 kg x 12 25 kg x 10 27,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=YI0LUNW6iIY Dorzucilem do 27,5, silowo jeszcze slabo ale czucie dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 8 /FILM 60 kg x 10 [...]

Trenio na pupkę \-) Bardzo szybki, ale myślę, że bolesny bedzie %-) 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą (takie, jak Arphiel robiła;-)) 4x15 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2009e329f574910aeaffcbac7652938.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e55b94748304d09aa03577d5cee0f79.jpg 2. Kombinacja: przysiad do RDL na [...]

06.01.2013 DNT http://img545.imageshack.us/img545/6329/dieta20130106.png Do południa nie mogłam się zmusić żeby cokolwiek zjeść, jak już przełknęłam ten jogurt to reszta weszła normalnie. Otwierając lodówkę nie miałam pojęcia co zrobić na obiad, a przez święto wszystko pozamykane o czym się dowiedziałam jak już zjechałam całe miasto w [...]

Dieta: http://scr.hu/0p55/0sm3r posilek 1,2 http://scr.hu/0p55/x2s50 posilek 3,4 http://scr.hu/0p55/0ppki posilek 5,6 http://scr.hu/0p55/5xtuc posilek7 http://scr.hu/0p55/3hgo9 posilek o 12.45 jest w szkole wiec co bedzie to juz ode mnie nie zalezy juz zrobilem tylko nie zawsze udaje mi sie trzymac scisle godzin posiłków lub czasem wypadnie tak, [...]

[...] - nie mam sprzętu 11. Odwodziciele j.w. - nie mam sprzętu 12. Wspiecia na palce siedząc - nie mam sprzętu. Tak jak już wspominałam, mam dostęp do okrojonej wersji atlasu. http://tinypic.com/r/11uaq0l/6 Ławeczka prosta http://tinypic.com/r/a281hv/6 Ławeczka skośna http://tinypic.com/r/s2tusy/6 Kołyska http://tinypic.com/r/2z7mo7t/6 I jest [...]

7.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=tmuVm5Qglu8 Obnizylem ciezar i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x [...]

[...] zdaniem wielu pokonał. I to wszystko przy wzroscie 178 cm. Taki sam typ budowy jak Cormier, i wydaje się że taki sam atmowy cios (ale to Cormier jeszcze musi udowodnić) http://blog.betdsi.com/wp-content/uploads/daniel-cormier.jpg http://media.tumblr.com/tumblr_me6o5gyqR81qjynq6.jpg Poniżej Tua w pigułce, Montana wybitnym bokserem nie jest, [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 09.01.13- DZIEŃ nr 7 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png B/T/W - 130/80/150 http://img338.imageshack.us/img338/5592/micha.png + brukselka, sałata lodowa, pomidor, cebula, szczypior, kapusta kiszona http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png trening A [...]

[...] 1 h biegania na zajęciach + zrobiłem sobie dwie serie po 4 powtórzenia MuscleUp na drążku. Traktuję to jako dzień nie treningowy. Ok przechodzę do sedna , czyli do wczoraj: http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15 min Stanie na RR - 15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: 1x10x30kg 1x10x35kg 1x10x40kg Składanka na barki [...]

Podciąganie: Chyba lepiej niż poprzednio :-) ale czy tak to ma wyglądać to nie wiem. BOK http://imageshack.us/clip/my-videos/687/rpuibhrookkhifatbjwxpj.mp4/ Skos http://imageshack.us/clip/my-videos/443/f7axoayvwsocpbypobspiu.mp4/ Tył http://imageshack.us/clip/my-videos/651/xebcvfohwrrlnbayklviav.mp4/ Wiosło: Coraz ciężej trzymać technikę, ale [...]

Arphiel, to jeszcze nie ta liga. };-) Ale może kiedyś, w odległej przyszłości… @@-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.01.13- DZIEŃ nr 11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img715.imageshack.us/img715/5040/michah.png + kapusta pekińska, pomidor, brukselka, [...]

13.01.2013 (Dzień 6) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 4 jaja domowe + orzechy 
http://images46.fotosik.pl/1918/eb8cadd2b3917e6bmed.jpg
 II posiłek- 150 g indyka z serem żółtym + sałata lodowa + papryka + ogórki http://images50.fotosik.pl/1815/5ddcb580c02f7fb2med.jpg 
III posiłek- udko z kurczaka + sałata lodowa + [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30kgx8 x2 w.up 50,55,60,60,60kg Nogi nie dają rady :o http://www.youtube.com/watch?v=4tcphfv7GHs&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x10NEG (4seria/6neg) http://www.youtube.com/watch?v=iNhBZAoaF00&feature=youtu.be [...]

[...] <-Tu zle dobrany ciezar) Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą łamaną 25x10/25x10/30x10/30x8 Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego 25x15/30x15/35x15 http://www.youtube.com/watch?v=lcMqmWyMzKY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=3LzAYG9yNqs&feature=youtu.be [...]

Nie klikałem w link, ale jeśli ktoś jest zainteresowany ciekawym dokumentem to zapraszam: Korporacyjna żywność: http://www.kinomaniak.tv/film/Korporacyjna-zywnosc/53516 Świat według monsanto: http://www.youtube.com/watch?v=b-3-nilTzjQ Nawiązujące do tematu: Skandaliczne przepychanie GMO! Zobacz jak rząd PO/PSL broni interesów Monsanto! [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_AAKG_HardCore-opis1556.html http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html 1)Czy te suplementy beda ze [...]

Dzisiaj był trenig klatka+triceps oto ćwiczonka. Pod nazwą Cwiczenie... macie liki do obraszków z każdego ćwiczenia. Tak wygląda mój trening . Oceńcie wskażcie błędy jakie są przy takich ćwiczokach czy mam jakies zastąpić innymi itp... Będę wdzięczny :) Cwiczenie1 20x55 16x60 12x65 10x70 Cwiczenie2 20xbez obciążenia 15x (2x2,5kg) 12x [...]

16 styczeń 2013 Przyszło kilka supli nowych, anadraulica pumpa jednak brak. Foty batonów wrzucę jak przyjdzie reszta gdyż z kilku różnych miejsc kupowałem. Dieta http://img94.imageshack.us/img94/1293/dieta20130116.png Do kolacji zjem sobie batona Twister firmy Olimp, swoją drogą osoba która wpisywała ten baton w dziennik i go zgłaszała do sfd, [...]