http

[...] jednakowe, oraz organizm potrzebuje zróżnicowania, to co napisałeś nie wygląda zachęcająco, a jeśli masz problemy z ułożeniem diety to poczytaj: KAIN - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Norton - Robimy masę Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a) Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania Khaine - Przybliżone [...]

[...] pod względem kalorycznym. Widze, ze za mało w niej białka, może powinienieś poszerzyć ją o produkty białokowe np. pierś z kurczaka. Poczytaj KAIN - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Norton - Robimy masę Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a) Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania Khaine - Przybliżone [...]

Radze najpierw przeczytać posty: KAIN - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Norton - Robimy masę Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a) Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator) Ułożyc odpowiednią diete, a później z dzialu suplementacja zaciągnać porad jak [...]

[...] zrpobiles... nie cwicz codziennie miesnie rosna nie podczas trennigu ale podczas regernacji po nim .. poczytaj troszku Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym [...]

do gainera mozesz dorzoocic jeszcze to * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety * [...]

[...] przeszedł w "tryb oszczędnościowy", więc nie będziesz chudła, lub będzie sie odbywać to na twojej "diecie" powoli. Poczytaj: KAIN - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Norton - Robimy masę http://www.sfd.pl/temat39176/ Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a) [...]

Lektura dla Ciebie ! Do roboty: KAIN - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Norton - Robimy masę http://www.sfd.pl/temat39176/ Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania http://www.sfd.pl/temat29058/ Khaine - Przybliżone [...]

------------------------ Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Wskazówki na diecie na rzeżbę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 Tabele wartosci odżywczych: [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

Dla tych co lubią odgrzewane pomysły : Na razie swoje dzienniki treningowe mozna umieszczać w dziale FITNESS Przykład jak to powinno wyglądać (niestety po angielsku) : http://www.sfd.pl/temat136122/ Dotychczas założone dzienniki : dE^SiRE http://www.sfd.pl/temat135865/ , Maurizia http://www.sfd.pl/temat136223/ , Tomson [...]

jesli zaczynasz.. nie na rzezbe ale na MASE ( po wprowodzaneiu czywiscie) poytaj Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla [...]

[...] -redukcyjną jesli jestes po treningu dzielonym polecam zaczac od cyklu I REGERACJA a esli po regeracji od cyklu typowo redukcyjnego II str 7 GRUPA VI - redukcja (spory staz) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 cykl I str1, cykl II str 7 , cykl VI str24 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]

[...] mniesnie zmaleją . bo moga sie nawet spalić/ miesien nie rosnie na trening uale podczas regreacji i musimiec na niac czas. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym [...]

[...] informacji takich jak dl.przerw miedzy seriami czy ilosc powtrozen w poszczegolnych cwiczeniach. Polecam trening cykliczny prowadzony przez Michail'a. Grupa dla Ciebie- http://www.sfd.pl/temat104892/ (zakladam ze celem jest masa) Odżywianie: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 [...]

Polecam trening cykliczny prowadzony przez Michail'a. Grupa dla Ciebie- http://www.sfd.pl/temat104892/ Odżywianie: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 Suplementacja: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] cwiczeniaa. Jeżeli zalaezy ci na zmaksymalizowaniu efektó treningu polecam przystąpienie do akcji cyklicznej Michail'a.Masz wszystko podane jak na tacy. Grupa dla Ciebie: http://www.sfd.pl/temat104858/ Odżywianie: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 Suplementacja: - [...]

nie znam sie na prohormonach zbytnio. ale napisz mi maila (powiadomieniem SFD) to dam ci GG do czlowieka co sporo wie, trening redukcyjny : polecam : ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 redukcja http://www.sfd.pl/temat92200/ oraz polecam : mozesz chyba sproobowac CYKL II(str 7) GRUPA VI - [...]

kup sobie słownik hehe a polecam cos lzejszego : STRONA 29- MASA na 4 dni GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - [...]

łoł proponuje moze (PO CYKLU REGERACYJNYM ) to sprobowac - GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 Cykl V str 65 _____STRONA 65 ! NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - [...]

http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html - Tabele energetyczne http://www.kalkulator.friko.pl - kalkulator by Khaine a jak chcesz to jeszcze te sobie stronki przeglądnij jest też tabele IG http://to.mass.w.interia.pl/dieta.htm http://www.montignac.pl/gi1.htm http://www.koksiarze.prv.pl/dieta.html