hst wodyn

WITAM!! ZZA JAKIEGO "KRATKU"?? POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN.. Karku :D ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? wlasnie zaczlem dokaldnie zapisywac ciezary ;) wiec juz mam "dzieniczek ucznia" **wyciskanie wasko w lezeniu w dol 15>poszlo [...]

[...] sie w pas. Na ogol go nie uzywalem, nawet do martwych ciagow przy bardzo duzych obciazeniach jak dla mnie. WODYN moze zasugerujesz jakis dobry trening na brzuch podczas hst ? Od razu zaznaczam ze nie robie a6w bo moim zdaniem to kiepski trening- gorne partie pracuja dobrze, boczne i dół nic, takze odpada. Skosnej tez nie mam ale moze sie [...]

Duze obciazenie? Mam jeszcze pare pytanek, odnosnie HST na styczen. WODYN zerknij na tego posta http://www.sfd.pl/1_cykl-t300376.html jak mozesz. Trening bedzie odpowiedni o ktorym piszemy tu caly czas ? Oczywiscie w 15 powt. 1 seria w 10 powt 2 serie w 5 powt 3 serie Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-02 16:51:29

[...] na sile jest nie dochodzenie do zalamania - konczenie ruchu z zapasem powtorzen, i stala progresja ciezaru z treningu na trening. poniewaz od dluzszego czasu cwicze glownie hst, to moge o tym napisac. nie jest specjalnie nastawione na sile, ale sila po nim rosnie - w moim przypadku moze nie jakos super szybko, ale na pewno szybciej niz jak [...]

Trening na masę- ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. [...]

no wodyn- to jedna z zasad hst. nie czytałem wszystkiego,tylko Twoj wpis ostatni. pzdr.

Model progresji ten sam. Progresja zostaje jak w HST. Czyli mialbys to co f***inhot tylko ze doszedlby trening "c" z tego co mozesz zrobic w domu. Napisz jeszcze dokladnie jaki masz sprzet. Musimy robic FBW podzielone na trzy dni. Nie mozemy robic na dwa bo w Twoim przypadku nie da sie robic a-b-a a potem b-a-b bo trzeci dzien musi byc [...]

Trochę trwało ale jest!!! No tera to wypas Dzień 1 - domowy - (wszystko po 3 serie po 15 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na płaskiej lawce -wioslowanie sztangielką w opadzie -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki do boku -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Nie, jednym z założen HST jest to, że ćwiczysz daną grupę w odstępie nie większym niż dwa dni. Natomiast jak najbardziej możesz a nawet powinieneś ćwiczyć split tak, że ciężary liczysz jak w HST. Czyli np na klatę bierzesz 90kg więc w danym cyklu treningu, dajmy na to w poniedziałki masz klatę, i zaczynasz w pierwszym tygodniu od 70kg (czyli np [...]

Kuro - po Venomie jak dla mnie Lipa(!), spalacz mnie zamula, spadek libido masakryczny, zjazdy energetyczne, chustawka humorow, PH - ProHormony (legalny kox w sumie ) Wodyn - dzieki za zainteresowanie :) moge trenowac od poniedzialku do soboty (na dniach sie dowiem czy zostaje u siebie w miesice czy wracam do szczecina wtedy rowniez trening [...]

Powiem jeszcze raz, najwyrazniej jak do tej pory: Twoj brzuch nadal bedzie wygladal kijowo jesli nie pozbedziesz sie tluszczu. Niezaleznie od tego jaki bedziesz robil trening. Rob narazie A6W i nie kombinuj. Jak sie "wczujesz" i zacznie Ci cos nie pasowac (ale cos konkretnego) to zaczniesz kombinowac. Ciezary przy kazdym z cwiczen [...]

[...] tego problemu nijak, tak tylko cytuje. pewnie wazna jest tez kwestia dlugosci, intensywnosci aero. w NT nie ma oczywiscie problemu. z moich obserwacji 2 ostatnie cykle: hst + aero po treningu + aero w dni nietreningowe + wiecej kcal = mniejsza sila hst + aero tylko w dni nietreningowe + mniej kcal = normalna sila. tyle ze to za malo, za [...]

[...] w poszeczegolne dni treningowe fajna, gdybys zrobil jak pisze wyzej mialbys jeszcze wieksza mozliwosc manewru. dobra opcja (choc sam nie sprawdzalem bo z fbw preferuje hst) jest rozna liczba powtorzen w rozne dni - np. pn 15, sr 10, pt 5, lub inaczej na tej zasadzie. za ta opcja sa Tyka, Wodyn, tak cwiczy Kruszek, itp. wtedy wiadomo - [...]

ale jesli masz zapas to nic sie nie stanie strasznego - dzieki temu bedziesz mial dluzsza, stala progresje. poczytaj - pewnie czytales - co pisze Wodyn o ostatnich powtorzeniach w konteksie poprawy sily (zdecydowanie odradza). zreszta sam wiesz jak to funkcjonowalo w hst. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-07 12:00:07

Wg mnie cwiczenie parti co 7 dni jest żenujące podobnie jak tego efekty. Wiem, że zaraz mnie pojedziecie. Sam ćwiczylem przez wiekszosc czasu zwyklym splitem. Ale to nie jest "to". Wiadomo na koksie to bedziecie rosnac na wszystkim, szczegolnie jesli dieta jest git. Tak samo osoby z dobra genetyką. Ja cwicze FBW. Obecnie pewną wariacją [...]

WODYN czy ten plan ktory teraz robie jest to takie zmodyfikowane przez ciebie HST na sile?

Waldeczek: Tak jak dzi prawi.. Proporcjie silowe sie nie zmieniaja przez caly cykl. Jesli przykladowo na bary bierzesz polowe tego co w przysiadzie to bedzie tak w kazym tygodniu cyklu. George: HST to inny trening i tez moze byc na sile... tylko czasu moze na nim zabraknac.. Pewne racjonalne podstawy konstrukcji obu treningow sa jednak te [...]

oftopic , sry nie mam abona żeby wysłać powiadomki WODYN kiedy planujesz otworzyć "korekcje planów FBW" ? Wiem , że masz dużo roboty i mało czasu ... ale może bym mógł podrzucić ci plan HST do korekty ?

Witam ponownie... 19.12 mialem ostatni trening.. Po calym treningu (dosc zmeczony) porobilem maxy...poszlo 90 , poszlo 95... 100 podnioslem bez odbijania na jakies30cm...i niestety lewa reka nie wytrzymala ... bedac swiezym podnioslbym 100 na 100% i raczej tez 102 (102,5 to moj rekord ) . W drugim cwiczeniu w 5tkach na klatke skos hantle konczylem [...]