hst

nie bralem ssa ani ph, caly czas dieta i suplementy nuk nie robie bo jestem sezonowcem jesli chodzi o trening to zgodnie z zasadami panujacymi na sfd - ACT pozniej FBW split na zmiane z FBW, a teraz zaczalem pierwszy raz HST Zmieniony przez - volante w dniu 2010-11-27 19:42:05

fbw dobre na poczatek, ale czulem sie trenujac tym sposobem jakos 'chudo' hst jak na razie najbardziej przypadlo mi do gustu, bardziej niz split

Jakbyś czytał o zasadach treningu HST,to byś takich pytań nie zadawał i takiego treningu nie ułożył.Wejdź w dział"Alternatywna droga"i poczytaj o tym treningu.Pozdrawiam.

To moze inteligenci pomozecie a nie tylo spam LACI! Witam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie [...]

Rozmawialiśmy już na Gadu-Gadu, ale postaram się tutaj jakoś to wszystko powtórzyć. Co do treningu, nie pomogę ci bo mało się znam, zapytam natomiast na jakich zasadach wykonujesz ten trening? Typowe FBW? Bo na masę podobno (poza tym testuje to teraz), bardzo dobre jest HST, whatever... Co do wypowiedzi kolegi wyżej, myślę że w pół roku da się [...]

maksy mierzysz przed rozpoczeciem całego HST a nie przed mikrocyklem masz dwa wyciskania wiec jedno powinienes dac sztange a drugie hantle na stawy zarzuc jakis preparat pełno tego na rynku

HST zakłada wykonywanie tych samych ćwiczeń od początku do końca cyklu. Możesz, ale zakłóci to schemat tego treningu.

Jeszcze mam 2 pytania. 1. W planie HST od jakiego ciężaru zacząć od ilu % max 2. Ile robić przerwy między seriami.

Chodzi o HST rozumiem, przy negatywach zwiększasz ciężar tak aby samemu zrobić maksymalnie 3 powtórzenia kolejne 2 powinna pomóc Ci druga osoba, oczywiście wszystko w granicach rozsądku np. masz wyciskanie sztangi leżąc załóżmy że wyciskasz 90kg 5 razy sam, więc dorzuć ok. 5kg i sprawdź jak Ci pójdzie z osobą która Ci pomoże.

aRadd http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html http://www.sfd.pl/HST_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html A tu jest zbiór wszystkiego chyba co napisano na SFD o HST: http://www.sfd.pl/HST_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] partner wskazany !! split splitowi nie rowny - zlota mysl kazda partia osobno to split i gora + dol ciala to tez split to jedna z wersji 1/2 1/2 (ciala domyslnie ) i taka opcje moge jeszcze polecic inne wersje 1/2 1/2 tez Dlaczego odradzasz cwiczenie splitem po hst? 1/2 1/2 co tzn? Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-11-29 07:54:29

Podczas obecnego HST siła z pewnością poszła do przodu, dlatego też tak jak pisałem ciężar powinien być większy niż przy 5 powtórzeniach, na ile większy zależy to od Twojej obecnej siły. Dorzuć po 3-5 kg więcej przy każdym ćwiczeniu i zobacz jak Ci pójdzie.

Musisz po próbować z treningami bo ja np też kiedyś miałem sporą nie dowagę. trening dzielony średnio działał na przyrosty masy. Powtarzam, u mnie lepiej sprawdził się trening HST. musisz przyłożyć się do dużych partii mięśniowych...

Wiesz z tym splitem wyskoczylem dlatego, bo hst nie dal mi nic wiecej poza wzrostem sily. No moze jeszcze lepiej miesnie zarysowane, diete mialem na 90% Rozpisz mi na dni jak to mam trenowac 1/2 1/2, bo nie rozumiem..

Lepiej poczytaj nowsze linki i zmień swój trening. http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pytania dotyczące treningu HST zadawaj w dziale"Alternatywna droga".Pozdrawiam.

W sobote podsumowanko ale z rezultatów nie jestem zadowolony, lepiej wyglądałem po skończeniu HST niż teraz...teraz się wszystko posypało, zapał do siłki, diete trzymam taka samą a 1kg spadł...masakra

Dziś zakupiony MASS XXL 1kg - Czekolada ;D, 50g po treningu następnie 20min po standardowo 2 banany + omlet z 3 jajek. Kolega jeszcze mi kupi Carbo 1kg jakieś pomarańczowe, bo Mikołajki się zbliżają, to jakoś tam bd uzupełniał ; P. Drugi dzień HST, dla mnie bardzo ciekawy - 12 ćwiczeń zajmuje mi 20-30 min, wgl między ćwiczeniami nie robie przerw, [...]

Apokalipsa, nie bądź takim biurokratą Pytam, bo potrzebuje treningu, który doda mi jak najwięcej rozmiarów i tyle. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darioman7 PŁEĆ: facet WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD BICEPSU: [...]

trudno powiedziec, ja najbardziej chwlę sobie system FBW czy też HST, gdzie kazda partie cwicze 3 x w tyg P.S - to jest dział dla niezarejestrowanych

Ano pomysł jest niezły ;) Musiałbym tylko tak dopracować styczeń, żeby po sylwku nie mieć żadnych przekłamań Co do treningu, to tak, za chciało mi się świrowania i postanowiłem spróbować się w HST. Tam właśnie tak jest, że cały czas progresja i ogólnie np. 2 tygodnie po 15x, 2 tygodnie po 10x ale 2x serie, i ostatnie 2 tygodnie 5x po 3 serie.