hst

witam . mam tytanie odnośnie hst. jeśli w mikrocyklu dziesiątek mam 2 serie wyciskanie sztangi na płaskiej na 65 kg to mam robic te 2 serie na tym samym ciężarze?

Dobrze mówisz. Muszę złapać trochę masy, od lutego zrobię porządną redukcję ze spalaczami kurde, te hst King trochę długo zajmie Zrobić też negatywy? fak. Zmierzyłem teraz bf, wyszło 13%. Panowie co pozmieniać w diecie? Zmniejszyć kcal, czy węgle? O ile? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-22 12:44:35

Polecam trening FBW, może być HST, będziesz zadowolony. Dieta zbilansowana, ja bym zaczął od bilansu na 0 i poobserwował organizm, jak mówiłeś nie stosowałeś wcześniej przemyślanej diety, Masz tendencje do tycia o czym napisałeś, także wpierw zacząłbym bezpiecznie żeby się nie zalać bardziej. Ułóż dietę i wrzuć do sprawdzenia. powodzenia

No masę można robić bez zatłuszczania się. Low-carb, ustawić 150g węgli dziennie. Przede wszystkim okołotreningowo, w dni nietreningowe w pierwszych posiłkach. Białko na poziomie 2g, reszta to tłuszcze. Bilans na +500kcal, nic nie zaleje fatem. A boczki dotniesz solidnie za rok, dasz radę. Od marca zaczniesz i się wyrobisz do wakacji. HST ma długo [...]

OK. Więc 150g ww na dzień, w dni treningowe i nietreningowe. Bilans kaloryczny podbić tłuszczami. A co do hst, to fakt, że się zmienia ilość powtórzeń. Ale te same ćwiczenia, nie powinno się częściej ich zmieniać?

Wg mnie trening który przedstawiłeś to trening dla koksów, z ostrą nadwyżką kaloryczną. Na redukcji z 12 seriami na nogi zarżniesz się i wpędzisz w ostry katabolizm. A co do przerw. Powinna wynosić tyle byś zdążył odpocząć po poprzedniej serii. Jak oddech się uspokoił możesz robić kolejną serie. Nie patrz na czas, bardziej patrz czy już jesteś [...]

w niektorych monentach cwiczenia zmienialem co trening zawsze cos nowego wynajdywalem w atlasie cwiczen ale nic to nie dawalo...niedawno wlasnie skonczylem HST (dieta trzymana codziennie + kreatyna) waga przed 74 waga po 74.5 to az wage wysmialem tyle kasy idzie w bloto...ma ktos jakies jeszcze pomysly ?

Moje HST: Przysiad/MC 2s-cykl 15,2 s-cykl 10,3 s-cykl 5 Łydki 1a-15,2s-10,2s-5 Wyciskanie na ławce poziomej 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1s-15,2s-10,2s-5 Podciąganie 1s-15,2s-10,3s-5 Wiosłowanie 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie żołnierskie 2s-15,2s-10,3s-5 Superseria unoszenie hantli na boki i w opadzie po 1 s 15 i 10, 2s -5 [...]

Witajcie, napisałem plan pod siebie uwzględniając wcześniejsze treningi i co mi najlepiej pasuje pod HST, poproszę o opinie i ewentualne poprawki przysiady ze sztangą wspięcia na palce stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej uginanie rąk z hantlami stojąc wyciskanie francuskie siedząc unoszenie rąk ze sztangielkami [...]

15 rzeczywiscie zaczne od 1 serii bo bym sie chyba zajechal. Dalem hantle skos gora bo tego cwiczenia nie robilem ponad rok a dipsy robilem raczej regularnie ostatni rok doszedlem z ciezarem do 60 kg po kilka powtorzen i chcialbym troche odpoczać, dam prawdopodobnie w nastepnym cyklu. a co do przenoszenia jest raczej sceptyczny co do efektywnosci [...]

Wiesz każdy preferuje coś innego , ja sam jestem w trakcie (3tyd) treningu hst i juz 2 kg masy mi poszło na co składa się dieta i suplementacja no i oczywiście trening ogólnie jestem zadowolony . A co do treningu to zmieniłbym kolejność, nikt z ludzi mających spore doświadczenie z tego co wyczytałem na forum nie stosowałby ćwiczeń na ramiona w [...]

podstawowy błąd to Twój staż, zrób sobie FBW albo split dla początkujących a nie hst....

Na temat HST nie mam zbyt dużej wiedzy, ale pochodząc analogicznie jak do innych treningów. TO zacznij od największych partii do najmniejszych. Biceps: Podciaganie sztangi nachwytem ?? czyli Nogi plecy klatka barki triceps biceps

OK ale jesli bede chcial kiedys przejs ten plan jest dobry?c do HST czy

Próbowałeś kiedyś treningu HST?

plan to lipa straszna jak chcesz tak namietnie cwiczyc czytaj o hst gora - dol co trening na zmiane (dawno mnie nie bylo na forum wiec nie pamietam nazw xd)

Planów masz od groma, FBW różne rodzaje, Push&pull, HIT, HST, HBW, split klasyk, WSB. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-31 16:49:54

Nom mam czas teraz ten miesiąc-dwa chce właśnie dokręcić kurka i pojechać cięższym treningiem niż ten dotychczas a później będę pewnie miał 3x w tyg normalne treningi + 2x w tygodniu treningi sekcji dwuboju na uczelni jak się studia zaczną 1) Wiek:20lat waga:98-100kg wzrost:193cm cel treningowy:masa zażywane suplementy:storm+shock,witaminy i [...]

Tak HST i mysle zeby sprobowac juz moj plan na mase:P jak myslisz? Pierwszy raz ktos mi powiedzial ze moj plan jest niezly a nie do bani:) Dziekuje

[...] ćwiczenia bez obciążenia. Ćwiczenie z obciążeniem po 8-max12powt, ćwiczenia bez obciążenia po 12-15powt. Aby mięśnie brzucha były widoczne trzeba je traktować również obciążeniem, wtedy ich grubość znacznie wzrasta i są widoczne nawet wtedy, gdy nie zejdziemy dość nisko z bf. A pomysł samych "15" jako hst jest wg mnie średnio trafiony.