hst

nic nie zmieniasz w calym makro - na kazdym treningu robisz TO SAMO (wyjatek - mozna robic na zmiane przysiad i MC ze wzgledu na obciazenie prostownikow grzbietu). hst to prosty skuteczny trening - naprawde nie wiem po co go koniecznie komplikowac. uwazam, ze zawsze lepiej miec cwiczenia zlozone na poczatku - bez wzgledu na priorytety. wiec jesli [...]

Jeszcze ten tydzień HST i w przyszłym tygodniu sprawdzenie maksa i maksów.Mam pytania czy takie nowe ćwiczenia mogą być: -ławka skos w dół, przenoszenie sztangi za głowe -ścieganie drążka do karku z tyłu -na przedramie coś dam, potrójna seria-uginanie sztangi nadchwytem na modlitewniku + uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadchwytem -na [...]

[...] wiec chce je wykorzystac a kasy na inne rodzaje krety teraz nie mam... bialko wazniejsze a sie konczy Stala suplementacje zakonczylem ponad tydzien temu jak skonczylem ostatni makrocykl hst wiec jesli chcialbym zrobic cykle to jeszcze ze 3 tydnie bym musial poczekac Co myslicie nad sensem brania po treningu tylko? SOG za pomoc oczywiste

1. o tluszczach koledzy wspomnieli glownie EPA i DHA :D w pamieci miej 2. HIIT moze byc ale uwazaj aby nie zameczyc nog wiec moze obetenisz troce z ilosci treningu na nogi - silowego 3. wspolczynnik dosc duzy dla bezpieczenstwa bralbym 1,3 4. czy za duzo czy za malo za malo pewno nie czy za duzo - bedziesz widzial za jakies 2-3 tygodnie :D [...]

Dzieki ze lukles tutaj Co do nog to dzieki za przypomnienie bo zupelnie sobie o tym zapomnialem i na pewno zrobie mniej cwiczen na nogi. Najprawdopodobniej zrezygnuje zupelnie z tradycyjnych aerobow i bede robil tylko HIIT (basen zostaje) ale zastanawia mnie czy robic go rowniez po treningu gdy cwicze uda?! Co do tych kalorii to chyba jedynie [...]

jedz chleb razowy, a na rzeźbie robiłbym hst+hiit + dieta pożadna

w moim hst mam m.in.: przysiad x1 MC npn x1 Z moja kontuzją przysiad daję radę zrobić, ale MC już nie. Czyli wyłączam dwugłowe i prostowniki. Dwugłowe są chyba w jakimś stopniu angażowane przy przysiadzie, więc planowałem zamiast 1xprzysiad i 1xMc zrobić 2x przysiad. Prostowniki chyba sobie w ogóle daruję do złagodzenia kontuzji.

odejmij. musimy sie i tak pogodzic, ze to HST nie bedzie idealne - ale pozwoli Ci nabrac doswiadczenia i ulozyc lepsze kolejne. moze Twoj organizm zle reaguje na takie polaczenie roznych substancji, ktore zapodajesz przed/po treningu - musisz pokombinowac. ja np. moge wypic bialko + carbo i jest git, jak zjem kapusniak tez jest git, a jak ostatnio [...]

1)Kreatyna Monohydrate !!! jaką braliście (dokładna nazwa) - vitalmax mono 2)Ile dni trwał wasz cykl ? - 6 tygodni 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? nie 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy - 5 kg b)biceps - 1.5 cm c)wyciskanie - klatka - okolo 5 d)wyciskanie - barki - niewiem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w [...]

Przedostatni trening w mikrocyklu dziesiątek. Wypiska Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 80kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 1 seria 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 36kg przyciąganie [...]

chętnie poobserwuję temat zestaw bardzo konkretny a i trening mój ulubiony ciekawi mnie zwłaszcza końcówka - jak zmodyfikujesz HST i jak to przełoży się na efekty powodzenia

[...] na bica i trica, pompki na poreczach dal zamiast poziomu lub skosu. Jesli chodzi o liczbe serii, to ze w planach widziales po jednej wynika pewnie z tego ze bylo to pierwsze hst poczatkujacych - nie ma zasady mowiacej o liczbie serii, im wiecej zrobionych bez przetrenowania, tym lepiej. Choc Ty faktycznie masz sporo tych serii - no ale jesli Ci [...]

Plan jest rozpisany na pierwszej stronie, nie wiem jeszcze czy go będę modyfikować, ale i tak jest już zmieniony od takiego klasycznego HST z jakim sie zaczyna swoją przygodę ;).. pzdr.

-ławka skos w dół, przenoszenie sztangi za głowe Przenoszenie odpada. Zamiast skosu lepiej płaska, tj. praktycznie to samo. -ścieganie drążka do karku z tyłu Ściągaj do klaty. -na przedramie coś dam, potrójna seria-uginanie sztangi nadchwytem na modlitewniku + uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadchwytem Po co ? przedramię wystarczająco [...]

Uzupełniam ankiete. 1)Creatine Monohydrate Vitalmax + tauryna Vitalmax + dextroza Vitalmax 2)teraz mi leci szósty tydzień 3)nie stosowałem diety choć unikałem tłuszczy 4)Rezultaty po monohydracie a)3-4 b)5 c)12 d)10 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST Nie

Zdecydowanie za duzo wszystkiego jest ... HST polega na tym zeby dobrac tylko cwiczenia zlozone i cwiczyc na jednym treningu jak najwieksza ilosc grup miesniowych przy uzyciu nie duzej liczby cwiczen. Dobieraj przede wszystkim takie cwiczenia jak wyciskanie plasko , martwy ciag , podciaganie , unoszenie gryfu podchwytem itd itp.

Nastepnym razem bede madrzejszy :) Po 1szym tygodniu albo mi sie wydaje albo cos sie dzieje, nie moge powiedziec ze jestem zawiedziony, pozatym HST podoba mi sie bardzo, fajnie sie cwiczy :) Ramiona dodaje sie od 2ego tygodnia 10tek? Do tego drinku jakbym sie powoli przyzwyczajal wiec tez jest lepiej. Mc i przysiady przeplatam raz to raz to. Czy [...]

w 10 mozesz dodac a nie musisz - to sam ocen - ale w 5 moim zdaniem powinienes. co do lap, sa rozne szkoly - od poczatku hst, od poczatku 10, od drugiego tygodnia 10. ja na razie przecwiczylem pierwsze dwie opcje, i pierwsza moze byc, druga jest bez sensu. trzecia wydaje sie byc OK, ale jak mowie nie chce teoretyzowac. skoro za pozno na pierwsza, [...]

ja ze 100 razy ^_^ dragon bale od zwygłego po gt znajdziesz na www.mininova.org, torrent, musisz do teog sciagnac programik bit-comet dzis pomiary do HST, 15stki prawie wszyskie znane w wielu przypadkach sie pozytywnie zdziwiłem

[...] i Akr;) Prawda jest taka że w czwartek po 10tkach byłem w****iony i potrzebowałem wyżyć się nie zważając na zmęczenie. A druga twarz tej tajemnicy nazywa się kre-alkalyn, który tydzień już biorę. "Im częsciej tym lepiej" - o ile wiem to zasada odradzana zazwyczaj, a może inaczej jest w przypadku splitów i hst? To by mnie cieszyło.PZDR