hst

a biceps i triceps ? Same urosną. Ostatecznie jak nie będą Cię przyrosty satysfakcjonowały - po skończonym HST dodasz po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps (10 - 1 seria, 5 - 2 serie). Ale spróbuj najpierw tego, co napisałem.

powtorze jeszcze raz: HST to jedna z metod treningu full body(FBW)! chlopak stanal z ciezarem,bo ma do dupy trening.,tzn.ma zbyt dlugie przerwy miedzy poszczegolnymi treningami danej partii(czyli stosuje ten durny nowoczesny podzial) i skupia swoja uwage na tych cwiczeniach,na ktorych nie powinien-to wszystko. im mniejszy poziom zaawansowania [...]

Dziękuję wszystkim za słowa uznania oraz krytyki Motywuje mnie to do dalszych działań. Poćwiczę jeszcze do 14 grudnia i wtedy przerwa na ponad 2 tyg. i zaczynamy HST. Myślę, że zacznę ok. 7 stycznia(chyba, że w środku tygodnia wystartuję). Jeżeli chcielibyście widzieć moje testy to piszcie. Może zrobię podczas trwania HST. A co ADMINI i MODY [...]

Przy okazji chciałbym zapytać jaki trening byłby najlepszy dla mnie. Jestem ekto i ciężko nabrać masy. Od lutego tego roku przybrałem jakieś plus minus 11kg. Zastanawiam sie nad zmiana splitu na HST albo FBW, ale tak zastanawiam sie co byloby lepsze.

witam, moje pytanie wygląda tak: ile powinienem robic serii rozgrzewkowych w poszczegolnych mikrocyklach przed serią właściwą, i czy to powinny byc serie z jakims małym obciążeniem czy tez wystarczy pomachac sobie gryfem???? z góry dzięki za odpowiedz i pozdrawiam......

Dzięki za odpowiedz Polskikoks. No więc ilość serii zostawię tak jak jest tylko zamiast unoszenie w opadzie zrobię o jedną serie więcej W.Stojąc. Teraz przy mierzeniu maksów tak samo jak w wcześniejszym HST nie odczuwałem bólu prostowników przy martwym i przysiadach to zostawię tak jak jest. (tylko nie jestem pewien jak wyjdzie z tymi seriami [...]

Chciałbym zapytać czy trening hst, byłby dobry w połączeniu z cell pump + thermo speed extreme. Moim celem jest spalenie troche tłuszczu, ogólnie nie zatłuszczenie sie, bo juz troche tego fatu jest a nabranie czystego mięśnia, ogólnie poprawienie sylwetki. No i przede wszystkim siła klaty. Czy mógłbym dodać do hst taki trening jaki dałem poniżej? [...]

pomyśl jak bardzo zmęczysz klatę i tricepsy już w połowie hst. a przy barkach jeszcze pracują. przed lub po hst zrób trening stricte siłowy, w dziale dwubój masz fajne plany. rozpiska w NT ok.

Piorunos, a jak z seriami w HST??? Podszkolilem sie troche w temacie:), ale tego do konca nie rozumie. Jak narazie tlumacze to sobie tak: Skoro np. w klacie zawsze robilem 12 serii na jednej sesji, tak wiec rozplanowywanej te 12 serii na trzy treningi HST i wychodzi po 4 serie na kazdym treningu HST, czyli dwa cwiczenia na klatke po 2 serie. I [...]

to ma byc HST,czy wodynowe 15-10-5 ? na tych gejowskich cwiczeniach na nogi(ktore sa najwazniejsze!),to ty nic nie zbudujesz. przedramiona sobie daruj.beda sie rozwijac przy ciezkich cwiczeniach na pozoistale grupy. zadbaj o przeplatanie antagonistyczne,czyli: najciezsze nogi,dol grzbietu na poczatek,a pozniej: -klatka -plecy w opadzie -barki [...]

Maks w hst jest to maksymalny cięzar jakim jeste w stanie wykonać odpowiednio 15 10 i 5 powtórzeń. A zaczynasz od mniejszego cięzaru zeby stosowac progresję obciązenie do tego maksymalnego a nie jechać cały czas stałym cięzarem pozdro

[...] caly czas przed . Oczywiscie opinia subiektywna, ale poparta jakimis argumentami. 4. Porownanie metod/sposobow treningowych. Mozna wybrac dowolne metody: split, fbw, hst. Split w opcji grupa raz w tyg i grupa 2xtydz. Porownac to z trenowaniem 2x w tyg calego ciala... Jednym slowem - pelna dowolnosc. Praca ma polegac na porownaniu i we [...]

No mozliwe ze pierwsze slyszysz bo czytasz tylko co tu chlopaki pisza a ja troche czasu spedzam na zachodnich forach i na forum HST wiec wiem co pisze i tak tez robie i jest jak dla mnie w sam raz. Sprawa jest prosta jak robisz 2 razy 10 to nagle zwiekszasz objetosc treningowa sporo a w 5-tkach robiac 3 po 5 nagle sporo zmniejszasz i to zmniejsza [...]

Co do trenowania danej grupy pewna ilsoc razy w tygodniu to nie ma ograniczen pod warunkiem ze sie odpowiednio operuje intensywnoscia i objetoscia treningu.Przerabialem juz 1 raz na tydzien 2 razy na tydzien i teraz przerabiam FBW w wersji HST 3 razy na tydzien i jestem zachwycony takim sposobem trenowania. To jest po prostu trening dla mnie !! [...]

Ja zaczynam od wycisku na kaltke i rozgrzewam sie w HST robiac 6 ruchow pustym gryfem i za chwile 5 ruchow wolniejszych 70% ciezaru z serii wlasciweji to jest dla mnei idealnie a 5-tkach 50 % ciezaru wlasciwego 5 ruchow pozniej 70% 4 ruchy i 80 % 2 ruchy i jest ok.

Panowie sprawa wyglada tak: trenuje sw od poniedzialku do czwartku, mam wolne od treningow piatek-niedziela. I tu jest wlasciwe pytanie: Czy moge cwiczyc HST dwa dnia pod rzad np. niedziela, poniedzialek i sroda czy odpuscic sobie HST??? Wiem o diecie, dodatnim bilansie kalorycznym itp. A i jeszcze jedno czy moze sa plany HST dwu dniowe??? [...]

jaka to jest wersja HST

Pierwsze slysze zeby byly wersje HST.HST to jest zbior zasad a treningi sobie ukladasz sam nie ma czegos takiego jak wersje HST.

Mozesz cwiczyc HST niedziela,poniedzialek,sroda to napewno.A co do treningu tylko 2 razy w tygodniu HST to tez moim zdaniem mozna tylko oczywiscie efekty beda gorsze tzn wolniejsze i trzeba by troche trening zmodyfikowac zeby byl troszke bardziej intensywny. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-10 14:50:14

Staż : 2 lata (lecz to nie tylko siłownia a również sporty walki ;]) Wzrost - 189cm Waga - 84kg Klata - wymiarów nie znam, wycisk -> 85kg Biceps - 37cm Udo - 56cm Łydka - 40cm Barki - wycisk 40x10 w ostatniej serii Przysiady - 60x10 w ostatniej serii (oszczedzam kolana ;)) Wiosłowanie - 50x6, 45x8 - w ostatniej serii Mój plan dnia: Pon - [...]