hst

Kolega z silowni robil hst na sucho masy nie wiem dokladnie ile poszlo ale sily w wyciskaniu 18 kg

Sorki RITUAL, ale tez chciałem dac swoj tren HST do oceny (nie bede robil takiego samego tematu) bo dopiero co zaczynam i nie chcialbym zle zaczac :D PON -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x -Wyciskanie w leżeniu na [...]

Według mnie może to być wina tylko techniki, choć zauważyłem u siebie że gdy przez dłuższy czas w treningu stosowałem te same ćwiczenia na motyle, też ich nie czułem a gdy zacząłem robić HST, to może i robiłem mniej serii i mniejszym obciążeniem (w cyklu 15tek) to jednak czułem te mięśnie i mi się było to spowodowane zmianą ćwiczeń Tak więc jeśli [...]

Ja mam pytanko, czy w HST mozna ćwiczyć naprzemniennie sztanke z sztangielkami czyli w jednym mikrocyklu 3 razy sztangą i 3 razy sztangielkami i które ćwiczenie lepiej wpływa na podcięcie się klatki??

To chyba jednek zrezygnuje z HIIT'a i od 21 zaczynam 2 HST Dzieki za odpowiedz pozdro

"Jezeli mozesz to popraw kolejnosc poniewaz tak naprawde nie wiele wiem o HST" -- zapraszam do lektury postów podwieszonych "Cwiczenia al'a podciaganie i sciaganie drazka robie zamiennie." -- zostałbym tylko przy podciąganiu, ale robienie ćwiczeń zamiennie nie jest złe- mam nadzieje, że z progresją nie było problemów [...]

Ritual jedno ćwiczenie na łydki wystarczy wkońcu będziesz je ćwiczył 3 razy w tygodniu. Na plecy dodał bym podciąganie sztangi w opadzie, albo podciąganie na drążku. Simone51 to nie jest trening HST <:)>

Jesli zroznicowales ilosc serii i ogolnie intensywnosc to trenowales podobnie jak w HST - w wielkim uproszczeniu. Jesli wykonywal bys treningi standardowo jak w trenbingu dzielonym, czyli np. 3-4 cwiczenia po 3-4 serie i do wyczerpania miesni takim planem bys sie przetrenowal, choc pewnie nie w okresie 4-6 tyg, tylko dluzszym.

Takie coś wystepuje np. w HST, gdzie układamy kolejność partii według priorytetów i jesli dla kogoś najważniejszy jest triceps, a najmniej ważna jest klata, to triceps robi przed klatą Ale ogólnie to powinno sie robić najpierw duze partie

lojezus maria po co zescie to odkopali przeciez to jest z maja zeszlego roku... teraz walcze zeby za duzo nie spasc (j.ebana matura). Jade HST i zobaczymy co z tego wyjdzie. nowe fotki beda kolo pazdziernika jak bede po 5-miesiecznych "wakacjach z kulturystyka" Planuje tak kolo 93kg. Stay tuned Zmieniony przez - Casusbelli w dniu [...]

Siema wam ! Dzisiaj na trenngu gdy chciałem maxy sprawdzić zaczał mnie boleć bark prawy... coś jakby mnie ukuło, już kiedyś mnie bolał ale przeszło teraz na nowo małą kontuzja sie ujawniła :( oczywiscie w trosce o to zeby go dalej nie dopierdzielić przerwałem ćwiczenia i zaczełęm brzuszki robić (45 minut :P ). I teraz pytanie, na razie chcem eby [...]

Zapodaj zapodaj. Moze rzeczywiscie w pierwszym okresie cwiczen to mozliwe. Juz zapomnialem kiedy zaczynalem. Teraz mi malo juz przybywa. Zobacze po tym HST bo robie tylko cwiczenia zlozone. Pozdrawiam

Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 1x Klatka: - Wyciskanie na ławce skośnej 1x - Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Plecki: - Podciąganie szerokim nachwytem (bez progresji cały czas 10 powtórzeń, jak nie dawałem rady na początku to z pomocą kolegi) 2x - Wiosłowanie sztangą 1x Barki: - Wyciskanie zza głowy 1x - Unoszenie Sztangielek [...]

po hst, po sesji, ogolnie spadek formy, zamiast wzrost ;/

Dzięki zakrześ włąśnie o to się obawiam i skończe hst, później miesiąc treningu na siłe i redukcja. Thx

a myslisz ze nie chce masowac lap? mialem 42, ale mi zeszlo po HST na SESJI zimowej, poprostu stres je zjadl ;/

Masz podobne cwiczenia do mnie. Tylko ja robie na klatke 2 serie na skosnej na lawce + 1 plasko. Na barki natomiast robie teraz tylko wyciskania sztangi x2. Na biceps robie to samo. w piatek koncze pietnastki. Nienawidze ich. jestem juz tak zmeczony, ze ledwo laze. Zobacze jakie beda wyniki po calym HST. Pozdrawiam

Ja bym chciał wszystko na raz No a wiem hst już skończe później miesiąc dzielonego z cyklem kretki żeby troche jeszcze siła podskoczyła i później redukcja od maja na wakacje.

mowisz spadlo ci po hst? Bo to*****nia nie trening jest ogolnie fajnie wygladasz, ale nie koxuj juz. Utrzymuj forme na sucho terazi bedzie i tak elegancko

technika ćwiczeń - prosze znalezc czas i poczytać www.kulturystyka.pl/atlas hst jest treningiem na mase miesni ale jesli masz ułożoną super diete, masz za soba jakis staż(pozwalajacy na poprawnie technicznie wykonywanie cwiczen) i dostep do niezbednego sprzetu i obciazenia zeby precyzyjnie wyznaczyc progresje w Twoim wypadku jak sadze nie ma [...]