hst

to zalezy od Ciebie . Jezeli dobrze Ci idzie na dzielonym to bym przy nim pozostal. Ale jezeli chcesz wyprobowac czegos nowego to jedz z np. hst

[...] tak jak Kozik pisał jest ok czyli: Kre-Alkalyn: dni z treningiem - 2 kap. na czczo i 2 po treningu dni nietreningowe - 2 kap. na czczo Shock: porcja przed treningiem obecie hst od tego poniedziałku czyli bym supe dołaczył na początku terningu 10powt lub jak by doszły szybko to w 2tyg 15powt. trening: 1,2 przysiad 2 serie/ na zmiane z martwym [...]

W hst nie chodzi o "spompowianie" mieśni (które może się zdarzyć zwłaszcza w okresi 15-tek), tylko o sukcesywne zwiększanie obciążenia organizmu przy zaangażowaniu jak największej ilości mięśni na jednym treningu. Poza tym, "spompowanie" mięśnia nie warunkuje jego zwrostu. Za to odpowiadają inne czynniki.

Gryfino - Nie, sorry nie jestem zbyt tym zainteresowany, troche cena zbyt wysoka :/ Ja nie trenuje treningiem NS, tzn moze troche zmodyfikowany jest, co 2 dni 5 serii pompek co tydzien zwiekszam o 5 lub 10 w zaleznosci od wynikow i mozliwosci, do tego 3 serie podciagania sie na MAXa. W dni wolne od takiego treningu silownia a trenuje treningiem [...]

Ja tam musze kupić pas bo u mnie na siłce są za duże i musze kombinować żeby chociaz mi grzał plecy... Ja to mam dziwnie: kiedyś robiłem ostro przysiady i po tym wyskoczyła mi buła na nodze, tak mięśień jakby zaczął wystawać inaczej, myślałem że zejdzie ale nie... Teraz miałem to samo z klatą, robie ostatnie powtórzenie, ledwo dzwigam, prawa łapa [...]

No dzieki Ark - staram sie bo spodobaly mi sie proste czytelne zasady hst, i az zal czasem patrzec, jak niektorzy probuja niepotrzebnych udziwnien juz na samym poczatku, bez przetestowania podstaw. A przy okazji sam sie ucze - czasem jakies pytanie zmusza do zastanowienia, odswiezenia podstw teoretycznych, itp. Czworoglowy pracuje przy MC, ale wg. [...]

najprostszy bazowy hst: 1. przysiad / mc na zmiane (2-3 serie) 2. wyciskanie poziom lub lekki skos (2-3 serie) 3. drazek/wyciag pionowy i/lub wioslowanie (2-3) 4. wyciskanie zolnierskie (1-2) 6. uninanie ze sztanga lub uginanie ze sztangielkami na skosnej lawce (1-2) 7. francuskie w lezeniu lub siadzie (1-2) 8. wspiecia na palce (1-2) 9. spiecia [...]

[...] wcale nie urosniesz poza tym jesli bedie za malo, w kolejnym makro dodasz i bediesz cieszyl sie dalszymi przyrostami. a 8 tygodni, w ktorych urosnie sie troche mniej niz mogloby ukladajac idealne hst, to w perspektywnie calej Twojej przyszlej przygody z silownia powinna byc kropla w morzu. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-10 11:49:43

mc to martwy ciag - jesli znasz i robiles to cwiczenie to ok, jesli nie -to nie zaczynaj dopoki nie nauczysz sie jego techniki - rob tylko przysiad. gdybys widzial / czul ze serii jest za malo - mozesz dodac po serii w poszczegolnych cwiczeniach w trakcie hst - np. od 10 czy 5

zobaczysz jakie są ciekawe przejscia miedzy mini cyklami z 15 na 10 z 10 na 5 DOjdziesz sam do tego na czym te całe hst polega. powodzienia

dzięki wszystki za pomoc.A po cresterze co wziąć..cp, ko czy zwykły jabłczan(ćwicze HST)

@chwilowy, można ułożyć prostrzy HST @pi0truś, jest OK.

Co trening dokładasz 5% swojego maxa tak, żeby na 6 treningu dojsc do 100%. W HST nie chodzi o to, żeby robić wszystko do upadku mieśniowego.

Trening jak najbardziej dobry na czas redukcji. Ale to w końcu ma być poprawa umięśnienia, czy redukcja? Bo ciężko to osiągnąć. Chociaż w ostatnie wakacje robiąc HST zrzuciłem parę kilo z równoczesnym przyrostem mięśni. Pozdro

najlepiej to jakby to był efekt pośredni xD przyrost mieśni przy jednoczesnej utraci zbędnej tkanki tłuszczowej :P głónie chodzi o to czy jeśli chciałbym zrzucić parę zbędnych kilo trening HST może mi w tym wyraźnie przeszkodzić czy pomoże :D

Mam jeszcze jedno pytanie HST powinienem robić w Poniedziałek środe piątek czy trening dzień przery i trening ???

Nie, nie - nie robię ciągle tego samego treningu - robiłem obwodówki, kompleksy (moje ulubione, megaserie po 6-8 ćwiczeń, pół minuty między nimi), HST, zwykłe masówki, treningi wytrzymałościowe i w końcu redukcyjne. W redukcyjnych obowiązywała mniej więcej ta sama zasada - ucinałem nieco spożycie kalorii (o okolo 400) - tak żeby było poniżej [...]

to poza tym plan by się nadawał???? a jakie efekty bym zyskał na hst bez suplementacji???

Ja tam więcej mam wiedzy na temat bb niż samych mięśni ;) A teraz mam okres sprawdzania maxów do HST i picia więc teraz nic nie rośnie, ale jak się zabiore za trening to założe dzienniczek to będziesz mógł pokibicować A próbowałeś przy pozie bokiem przekręcić pięte do publiki? Tak żeby łydka była do nik tak po skosie? Wtedy pokazują się 2 gł i [...]

to może ktoś poda mi link do strony na której znajde dobrze ułożony plan hst :(