hst

bez przesady, artykul ten, jak i inne posty o HST, sa podstawa przed rozpoczeciem HST.

też będe robił HST i zastanawiam się nad tym samym. czy rozpocząć cykl na jabłczanie z HST czy poczekać i dać gdy bedę ćwiczył splitem?

Może i jestem wybredny... Ale ja bym chciał bardziej modelem HST podążać... To co podałem, z mojego punktu widzenia ćwiczy 2x dany mięsień... Jeśli tak nie jest to pomóżcie mi to zmienić aby było dobrze, ale według zasad HST...

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html tutaj masz o ACT http://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html Tutaj masz wszystko o HST (coś jak FBW)czyli całe ciało na jednym treningu

no, tylko to nie jest hst :) to wprowadzajaca ogolnorozwojowka jak przeczytalem w linku. mozesz ja tak robic, choc nogi przesunalbym na poczatek treningu. i - po co Ci pompki? chyba ze na poreczch, to jak najbardziej - wtedy wyciskanie na skosie i porecze. hst to tez trening calego ciala na kazdym treningu, ale ma bardziej sztywne zasady - posty [...]

Przy takiej diecie zauważyłem wzrost wagi ale do tego zaczęło przybywać mi sporo tłuszczu i mam problem z przemiana materii ( robie trening hst). /TRENING HST TO TYPOWO MASOWY TRENING co mogę zmienić w diecie aby zrzucić tłuszc i zdobywać tylko masę mięśniową ( w miare możliwości), /OBNIZYC ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jeszcze jedno zapotrzebowanie [...]

jeżeli dobrze cie zrozumiałem piszesz że zanim skończysz mikrocykl z 15 to już wzrośnie ci siła że max-y są źle wyliczone >? chyba źle załapałeś tą zasadę bo jeśli skończysz jeden cykl HST z danym ciężarem i czujesz że możesz podnieś więcej to dodajesz do następnego jeden skok ciężarów czyli kiedyś 70% to w następnym HST to 65%

Nie nie mija sie z celem bo po to jest roztrenowanie SD a gdybyś się chwile pobawił z ciężarami to potrafisz dośc dokładnie przewidzieć swoje maxy nawet nie mierząc ich i plus minus pare powtorzeń lub kg nie robi tu żadnej różnicy - każdy w tym dziale kto sie dlużej bawił tym treningiem Ci to powie że liczy sie progres i SD najbardziej :) Ja po [...]

dzięki za odpowiedź. a co z tym hst? lepiej hst+judo czy czterodniowy (np. pn - klata, wt - plecy, czw - barki, nogi, pt - łapa)

Więc co dla mnie polecasz jak nie HST ? split 1 x w tygodniu z podzialem na A i B juz przerabialem i wtedy mi doradzili HST ;p

Rio różnie trenowalem 1,2 a przy hst nawet 3 razy tydzień. Teraz po roku treningów mniej więcej wiem co mogę i co powinienem robić np. Plecy zwłaszcza martwy ciąg raz w tyg mi styka podobnie barki a np biceps ,klatkę wydaje mi się ,ze lepiej będzie 2 razy. Za kilka tygodni żmie ie plan i będę myślał. Kolejna i chyba najistotniejszą sprawa to jak [...]

Może kali11 robi po jednym cyklu HST, kolejny i wtedy między nimi SD jest potrzebne. To oczywiste, ze SD robi się przed cyklem HST. Aż głupio pisać takie banały, ale widzę, ze małe nieporozumienie wyszło z tego. Kali11 nie chcę być niemiły, ale trzy kawki to ekspert w tym dziale, jak kazdy moze się mylić, ale chyba nie przy pytaniach typu [...]

wiec nie bardzo, ktos Cie wprowadzil w błąd. SD jest zawsze przed HST. Bez tego nie ma HST. SD powoduje ze male obciazenia na poczatku cyklu i tak sa wystarczajacym bodzcem do wzrostu.

[...] kolejnosc wykonywania cwiczen ma byc nastepujaca: nogi klata plecy barki bic tric. Co trening dokladasz ciezar poszukaj w alternatywnej jest tam fajny przelicznik do hst. To chyba tyle jak cos to pytaj. klata wycisk 2 serie klata skos wycisk 2 serie motyle - podciag nachwytem szeroki uchwyt 2 serie motyle - wioslowanie sztanga 2 serie [...]

W żadne sposób nie chcę negować tego co Dawid napisał ale nie zgodzę się do końca że to treningi typu split budują największą masę mięśniową, moim skromnym zdaniem to treningi ogólnorozwojowe mają największy wpływ na przyrost masy mięśniowej. Treningi ogólnorozwojowe typu HST lub FBW opierają się na podstawowych ćwiczeniach typu: - wyciskanie [...]

jak juz kazdy zauwazyl przerwa do kwietnia to owiele za dlugo Ja bym Ci proponowal np. zmierzenie maksow wejscie na SD(14 dni) i pozniej trening HST o hst - http://www.sfd.pl/temat174814/ lub odwiedz AD

To chyba jest twoje pierwsze HST. Osobiście polecałbym standoardwy rozkład serii 1-2-3. Spotykałem sie z opiniami ze to za mało, zbyt mała objętość, jednak jak na pierwszy kontakt z HSt to dobre wyjście. Pózniej bedziesz miał porównanie i możliwośc dokładania serii.

Planuje wcielić w życie ten sam program na dynamikę nóg i mam 2 wersje: a) pon i pt - trening na dynamikę nóg + 1 serię ćwiczeń na wszystkie największe grupy mięśni (już bez nóg i MC), a w dniu pomiędzy treningami na dynamikę (środa) wstawię 1-2 serie na największe + 1 na mniejsze grupy, z tym że nogi przećwicze bez obciążania kręgosłupa i włącze [...]

DaVoo - masz racje tylko ze moim zdaniem HST 2 razy w tygodniu to mizerne HST. HIT- tak musze przyznac bez doswiadczenia nie bardzo mozna machac duzymi ciezarami. Chociaz teraz kumepl ze mna zaczynal HIT od razu tylko ja robie 5 powt na jednym treningu a na drugim 8, a on na kazdym stara sie 8-10 i w przysiadzie z 60 kg zrobil 110 kg w tkaim [...]

Dobrze, że mi podpowiedziałeś, bo przez sierpień mam zamiar pochodzić na siłkę, może rzeczywiście warto spróbować HST. Trochę sie będę musiał doedukować odnośnie HST, ale jest sporo materiałów na forum więc nie ma problemu