serie wydają sie ok jakiego typu budowy jesteś? ekto endo czy mezomorfik? jesli masz brzuszek to mysle ze ckd rozwiązałaby sprawe do tego aeroby na spotęgowanie efektu spalania i HST na podtrzymanie ew. nabieranie beztluszczowej masy ciała o ile to bedzie mozliwe :) myslisz prawidłowo, ciesze sie ze choc ty korzystasz z pracy kolegów poprzez [...]
TomTomek - to ta sama di argnina Bull - już testuje metabolica przedstawie po krotce samą suplementację kreatyną rano - 6 kaps M3 + 1 kaps R-Types przed treningiem 20-30min - 1,5 miarki Metabolic Pump + 1-2 kaps R-Types (probowałem bez, zdecydowanie z dodatkiem lepiej mi się ćwiczy) + 1 kaps M3 przed snem - 13,5g (1,5 porcji) Cell pump w [...]
jesli nie rosles na HST to Z PEWNOSCIA COS ZLE dla sibei w danym momencie robiles ZLE :D stawiam na za mala ilosc jedzenia lub za mala ilosc serii/cwiczen :D ale to wrozenie z fusow :D przemysl na spokojnie poczytaj wiecje a sam znajdziesz ew bledy :D powodzenia :D
rondell dalej mysla... ;), w szegolnosci psychol, siwy i spolka... nie qmaja ze sila moze isc tak ot po prostu przez trening. tej a pozatym to chyba hst zaczne robic...
zdefiniuj co rozumiesz pod pojęciem 'specjalna' cwicząc HST w zależnosci od celu dieta powinna być masowa lub redukcyjna mądrze skomponowana, a czy jest to niskotluszczowa czy low carb to sprawa indywidualna. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-11-10 17:55:06
to pytanie jest dobre, obstawiam ze w niektorych cwiczeniach mogloby zabraknac, wiec czeka mnie rundka po sklepach Teraz pytanie inne, od grudnia bede mail treningi wt,sr,pt,sob czy moge w takim ukladzie robic hst pon,czw,sobota rano ? Czy w trakcie SD musze calkowicie zrezygnowac z wysilku fizycznego(tu sie rozchodzi o bjj....) ?
Baksi no to nie jest tak ze caly czas jade takim samym treningiem, ale mozna wziasc pod uwage twoja propozycje treningowa narazie testuje HST zobacztmy czy to dobrze kopie No przyznaje ze mlotkowym nie machalem na bica, zaczolem to cwiczenie robic jakies 4 tyg i oprucz bica pompuje mi sie strszanie przedramie w tym cwiczeniu
to jest tzw. zig-zac - tak ma być ciezar 100% max z 15tek powinien byc mniejszy(lub równy) jak ciezar na 3cim treningu 10tek, to mozesz sprawdzic, i powinno sie pokrywac jesli dobrze zmierzyles maksy, jesli nie to juz nie nanos poprawek, dopracujesz to w nastepnym cyklu HST
Polecam bardzo ten trening. Właśnie jutro będę robił 2 raz 10, ale mój brat niedawno skończył HST (teraz ma znowu SD) i tak : na masie co prawda tylko ok. 2-3 kg, ale w bicepsie 1 cm. Ale najciekawsza jest siła - przed treningiem 58 kg wyciskał na płaskiej 5 razy, a teraz 60 kg - 10 razy. Teraz 5 razy wycisnął 70 kg Ja też powoli odczuwam wzrost [...]
nie porownuj koksa i zwykłego śmiertelnika, i w jednym i w drugim przypadku przy zachowaniu odpowiednich zasad efektem bedzie przyrost, z tym ze dla kazdego inny. Hst opiera sie na maxach, a to co dla kogos jest maxem to nie znaczy, ze jezeli ty nie uzyjesz tego samego ciezaru to nie bedzie efektu. Jezeli maxy sa małe to po pierwsze mozesz robic [...]
"Czyli ogólnie planik jest ok" -- ogólnie jest ok co do barków, oczywiscie mozesz wyrzucic cwiczenie na przod, ale pytanie po co? zostaw tak jak jest, sprobuj od takiego ułozenia, to twoje pierwsze hst, zobaczysz jak na ciebie podziala i ewentualnie w nastepnym cyklu bedziesz zmieniał